Sisällysluettelo:
- Vaihdevuosien ei tarvitse tarkoittaa keski-ikäistä kriisiä, mutta miten se hoidat sen, riippuu siitä, miten olet Katso sitä. Voit nähdä midlife koska aika paniikki, tai voit nähdä sen siirtymäajaksi, mahdollisuus henkilökohtaiseen kasvuun. Jotkut kulttuurit käyttävät aktiivisesti vaihdevuosia, ja siirtyminen todella nostaa naisen sosiaalisen aseman. Kuvittele sitä! Hit menopaussia, ja välittömästi sinua kohdellaan suuremmalla kunnioituksella.
- Seuraavassa on muutamia tapoja hallita vaihdevuodet menestyksekkäästi.
Kuumat aallot, emättimen kuivuus, mielialan vaihtelut, unettomuus, hiustenlähtö - ei ole ihme, että niin monet naiset pahoinpidelevät vaihdevuodet. Aivan kuten kokenut dramaattisia fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, kun hormoneesi kääntyivät murrosiän aikana, siirryt läpi toisen tärkeän siirtymän sarjan, kun hormonit alkavat pudota pois ja ajavat sinut vaihdevuosiksi.
"Moodin muutokset voivat johtua nukkumuutokset, jotka voivat liittyä kuumailmoitusten taajuuteen ", kertoo Anne Ford, MD, ob-gyn Duke University Medical Centerissä. "Termoregulaattorimekanismi, jonka estrogeeni on aivosi auttaa säätelemään termostaattia." Valitettavasti kun estrogeenipitoisuudet alkavat laskea vaihdevuosissa, ruumiinlämpösi muuttuu, mikä aiheuttaa vaihdevuosien oireiden dominoivaa vaikutusta.
Lisätään siihen, että keski-ikäisten vanhempien, vaativien työpaikkojen ja lastenhoitovastuiden lisääntynyt stressi - ja ei ole yllätys, että niin monet naiset kamppailevat menopaussinsa aikana. Itse asiassa yksi äskettäinen tutkimus osoitti, että keski-ikäiset naiset ovat kaikkein ikäryhmän tai sukupuolen pienin hyvinvointi.
Vaihdevuosien ei tarvitse tarkoittaa keski-ikäistä kriisiä, mutta miten se hoidat sen, riippuu siitä, miten olet Katso sitä. Voit nähdä midlife koska aika paniikki, tai voit nähdä sen siirtymäajaksi, mahdollisuus henkilökohtaiseen kasvuun. Jotkut kulttuurit käyttävät aktiivisesti vaihdevuosia, ja siirtyminen todella nostaa naisen sosiaalisen aseman. Kuvittele sitä! Hit menopaussia, ja välittömästi sinua kohdellaan suuremmalla kunnioituksella.
Mutta Yhdysvalloissa jatkuva pommittaminen nuorille, täydellisyydelle ja kauneudelle keskittyneiden kuvien ja median jatkuvasta pommituksesta voi johtaa monia naisia näkemään vaihdevuodet - ja muutokset, jotka menevät yhdessä sen kanssa - kriisinä. Ei ole ihme, että tutkimukset yhdistävät menopausaalisen siirtymän merkittäviin masennusepoksiin Yhdysvalloissa asuvilla naisilla.
Kun vaihdevuodet asetetaan, saatat tuntea hieman tasapainoa, sillä et ole tekemisissä koko kannen kanssa. Joillakin naisilla on vaikeuksia muistaa, missä he asettavat avaimet. "Memoriaa hidastuu hieman, mikä ammattimaisille naisille voi olla hyvin häiritsevä", sanoo New Yorkin hormonikeskuksen johtaja Geoffrey Redmond. "Se äkillinen hyvinvoinnin menetys voi olla vaikeaa, jos naiset eivät tiedä, mitä tapahtuu."
Puhuminen neuvonantajalle tai muille naisille, jotka menevät vaihdevuosien läpi, voivat auttaa. Ajan mittaan saatat jopa tarkastella menopausaalisen siirtymän positiivisessa valossa. Loppujen lopuksi on olemassa paljon hyviä asioita, jotka tulevat vaihdevuodet - olet valmis nostavat vauvoja, voit nauttia oman elämän uudelleen, ja sinun ei tarvitse huolehtia raskauden ehkäisy (kun olet virallisesti vaihdevuodet) . Vaihdevuodet, ainakin tässä mielessä, voivat olla hyvin vapauttavia.
Seuraavassa on muutamia tapoja hallita vaihdevuodet menestyksekkäästi.
Harjoittele ja pysy aktiivisena.
Yksi tapa jatkaa tunne fyysisesti ja emotionaalisesti sopivaksi vaihdevuosien aikana, on ryhtymällä liikkeisiin. "Jos saat 30 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa, viisi päivää viikossa, sinulla on paljon parempi aika hoitaa vaihdevuosioireisiasi kuin jos et," kertoo tohtori Ford. Liikunta parantaa myös mielialaa, lisää energiaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta vähentää kuumia vilkkuja 50 prosentilla ja parantaa sydämen ja luuston terveyttä käynnistymään - molemmat vaarantuvat estrogeenin pudotessa. Keskity ruokavaliosi päälle.
On myös tärkeää kiinnittää erityistä huomiota ruokavaliosi vaihdevuodet. Se, mitä laitat suuhusi, on syvällinen vaikutus hormoneihinne (ja laajentuneiden oireiden, kuten kuumien aaltojen, masennuksen, ahdistuksen, alhaisen libidon ja unettomuuden). Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on antaa kehoasi sopimatonta polttoainetta, kun se on jo käynnissä hieman hidas. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että omega-3-rasvahappojen ja folaatin lisääminen lisää mielialaa ja poistaa hormoneihin liittyvän masennuksen. Ruokavaliota tai ateriaa muutaman tunnin välein (mieluummin sellainen, joka sisältää foolihappoa sisältäviä lehtivihreitä ja / tai rasvaisia kaloja) auttaa myös pitämään verensokeriarvot tarkassa tilassa, mikä vähentää ärtyneisyyttä, mielialan vaihtelut ja muut menopausaaliset haittavaikutukset. Parantaa seksielämääsi.
Mahdollisuudet ovat, sitä parempi syöt ja mitä enemmän liikut, seksiä tunnet - ja se voi johtaa aktiivisempiin seksuaaliin. Levyjen välinen kiireellisyys tuo mukanaan etuja, jotka vaihtelevat paremmasta liikkeestä parantuneeseen mielialaan. Jos sukupuoli on tuskallista, käytä vesipohjaista voiteluaineita tai kysy lääkäriltäsi emättimen estrogeenihoitoista.
