Jos sinulla on psoriatic niveltulehdus, olet luultavasti kuullut paljon, mitä ei tehdä. Mutta kääntöpuoli on, että on paljon positiivisia asioita, joita voit voi auttaa torjumaan tulehdusta ja nivelkipua - varsinkin kun on kyse ruokavaliosta.
Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen voi auttaa hallitset psoriaattista niveltulehdusta monin tavoin. Se voi auttaa sinua laihtua, jos olet ylipainoinen tai liikalihava tai auttaa pitämään terveellisen painon. Terveellisen painon saavuttaminen voi vähentää nivelten stressiä ja alentaa tulehdustasoa, kertoo Mary-Claire Maroun, reitologi Detroitin Wayne State Universityn lääketieteellisen korkeakoulun reumatologiasta. Valintana syödä ruokaa, joka perustuu koko ruoka-aineisiin ja kasveihin, voi myös auttaa vähentämään tulehdusta Arthritis-säätiön mukaan. "On järkevää keskittyä lisäämään elintarvikkeita tulehdusta vähentävään ruokavaliokuntaan, mikä voi myös auttaa lievittämään tuskallisia oireita", kertoo ruokavalioon ja ruokavalioon erikoistunut ravitsemusliitto Kim Larson, RDN.
Seuraavassa on muutamia ravitsemuksellisia strategioita, jotka saattavat toimia sinulle.
Älä täytä kasviperäisiä elintarvikkeita. Washingtonin DC: n Barnard Medical Centerin lääkäri Stephen Neabore kertoo, että jotkut ihmiset kokevat vähemmän kipua ja jäykkyyttä vaihtamisen jälkeen täysin kasvipohjainen ruokavalio. Antaa sen ampua, yritä lisätä hedelmääsi, vihannesi ja kokojyväsi. Jotkut ihmiset voivat halutessaan leikata kaikki eläintuotteita, etsivät papuja, pähkinöitä ja siemeniä proteiineihin.
Syö enemmän omega-3-rasvoja. Omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdusta, sanoo tohtori Maroun. Tutkijat Australiassa totesivat, että ihmisillä, joilla oli reumaattisia olosuhteita, jotka otti korkeampia rasvahappoja, näyttivät myös olevan alhaisempi tuska kesäkuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa Prostaglandins, Leukotrienes & Essential Fatty Acids .
Älä syövät antioksidanttikasveja sisältäviä elintarvikkeita. Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja taimen sekä pähkinät, siemenet ja kasviöljyt.
Värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia (ajatella: kirkkaanväriset marjat) tarjoavat immuniteettia lisääviä antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta, Arthritis-säätiö sanoo. Syö lean lean leikkaat lihaa.
"Etsi vähärasvaisia lähteitä, kuten ihottomat siipikarjat tai vähärasvaista sianlihaa ", kertoo Amanda Arguello, RD, joka neuvottelee Louisianan valtionyliopiston terveystieteellisen keskuksen kanssa New Orleansissa. Sinun pitäisi myös vähentää lihamäärääsi lihaa ja lisätä hedelmiesi, vihannesten ja jyvien saantia, kunnes ne muodostavat noin kolme neljäsosaa levystäsi. Hän sanoo: syödä hyvästä suolistosakteista. hyviä bakteereita suolistossa auttaa ruoansulatukseen ja voi olla tärkeässä asemassa yleisen tulehduksen ja nivelten kipua vähentäessä. Syöminen lisää kasveja, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja probioottien lähteitä, kuten jogurtti ja fermentoidut elintarvikkeet, voisivat auttaa niveltulehdukseen liittyvien tulehdusten hallitsemisessa Journal of Translational Medicine
vuonna 2016 julkaistun katsauksen mukaan. Juoda enemmän nestettä.
"Vesi ja makeuttamaton yrttitee tarjoavat suotuisaa vaikutusta", Arguello sanoo. Kaakao ja tumma suklaa. "Kaakao ja pimeä suklaa." "Kaakao ja tumma suklaa." suklaa auttaa täyttämään makeat hampaat ", Arguello sanoo. Kaakao-flavanolit - kaakaossa esiintyvät kemialliset yhdisteet - voivat vähentää tulehdusta, vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, tehtiin toukokuun 2016 katsauksen
