Sisällysluettelo:
Säännöllinen liikunta on tärkeää sydämen terveellisen elämäntavan kannalta, etenkin sydänsairauksiin. Jotta voit tehdä niin tehokkaasti, sinun on tiedettävä, kuinka laskea tavoitesykeesi. Työskentely tavoitesykkeellesi suojaa ylikuormitusta, mutta se on vain yksi sen monista terveydellisistä hyödyistä. Se auttaa vähentämään sydänsairauksiensa masennuksen ja varhaisen kuoleman riskiä, ja se myös auttaa parantamaan verenpainetta, verensokeria, veren happea ja yleistä elämänlaatuasi.
"Syke on kuin nopeusmittari autossa , se kertoo sinulle, kuinka vaikeasti työskentelet ", kertoo fysiologi Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, lääketieteen professori ja kliinisen tutkimus- ja tutkimusfysiologian johtaja Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteen laitoksella Baltimore, Marylandissa.
Muutamat määritelmät ovat todennäköisesti kunnossa. Syke on mitta, kuinka monta kertaa sydämesi lyö joka minuutti. Kohdeurheesi (THR) on syketason määrittäminen, joka tarjoaa tehokkaimman ja hyödyllisen harjoittelun aerobisiin ja kestävyyteen. Harjoittelun avulla voit seurata harjoitustietojasi työhön tai hidastaa sitä tarpeen mukaan.
Kohdekulman lasku
Sykkeen muutos riippuu harjoitustasi taso. Levossa esimerkiksi "normaali" sydän lyö 60-100 kertaa minuutissa. Aerobisen liikunnan aikana yleisesti ottaen suurimman tavoitesykkeen pitäisi olla noin 220 kierrosta minuutissa miinus ikäsi. Tohtori Stewartin mukaan terveellisen aikuisen ihanteellinen tavoitesyke on kuitenkin 70-85 prosenttia maksimiarvosta. Tämä tarkoittaisi terveelle 50-vuotiaalle miehelle, että hänen tavoitesykkeensa tulisi olla noin 120 ja 145 lyöntiä minuutissa (220 miinus 50 kertaa .70 ja .85).
Monet sydänsairauspotilaat, erityisesti ne toipumassa sydänkohtauksesta, on otettava valvottu stressitesti lääkärin toimistossa auttaakseen määrittämään, kuinka kova heidän sydämensä pitäisi toimia harjoittelun aikana. He voivat sitten suunnitella kuntosuunnitelmaa näiden tietojen ympärille. Lisäksi "olisi hyödyllistä useimmille sydänvaivoilla oleville ihmisille mennä yhteen tai kahteen istuntoon valvotussa sydän-rehab-ohjelmassa, jotta he voivat oppia kuinka nopeasti liikkua", Kelley neuvoo.
Tässä muutamia viitteitä sykevyyden seurannasta sekä sykevyöhykkeen valitsemisesta ja käytöstä.
Pulssisi tarkistaminen
Sykkeen tarkkailun tarkka menetelmä on yksinkertaisesti pulssin tarkistaminen . Yhden käden osoittimen ja indeksisormien avulla löydät pulssin kaulasi tai ranneesi. Seuraa toisen käden kelloa ja laske pulssi minuutiksi.
Käytä sykemittaria
Sykemittari on myös hyödyllinen työkalu. Ne tulevat erilaisiin muotoihin, kokoihin ja hintaluokkiin. Stewart sanoo, että useimmat ihmiset voivat saada sopivan alle 100 dollaria. Ennen kuin ostat yhden, ajattele, mitä tarvitset monitorisi tekemiseen. Perusmalleista, jotka näyttävät urheilukellolta, seurata syke ja ilmoittaa, kun olet kohdealueella. Kehittyneemmät versiot voivat myös seurata poltettujen kalojen tai matkan kulkua. Kaikkein edistyneimmät näytöt voivat ladata tuloksia tietokoneellesi tai käyttää GPS-järjestelmiä.
Stewartin sydänkuntoutustyössä käytettävimpiä luotettavia sydänsäätöjä ovat rinnakkaiset hihnat, joissa on merkkivalot, jotka lähettävät tietoa siitä, kuinka kova sydämesi on pumppaamalla ranteen yksikköön, josta näet helposti tulokset
Kysy lääkäriltäsi
Stewart huomauttaa, että joidenkin sydämen toimintahäiriöiden ei pitäisi luottaa pelkästään sykemääräänsä, koska jotkut lääkkeet, kuten veren beetasalpaajat paine tai implantoitavat laitteet, kuten sydämentahdistimet, voivat häiritä sydämen luonnollista vastetta. Ihmiset, jotka eivät kykene käyttämään sykemittareita, voivat käyttää mittaustyön asteikkoa (kuinka vaikeaa he ovat tekemässä) 6: stä (vähiten vaivaa) 20: een (vaivoin), sanoo Stewart.
"Mitä voisimme kertoa 50- tai 60-vuotiaalle henkilölle, jolla saattaa olla sydämentahdistin tai ottaa huumeita, jotka estävät sydämen sykkeen nousemista, on se, että heidän on syytä seurata sykkeensä niin että tässä mittakaavassa he ylläpitävät tasoa 12-13, sanoo Stewart, ja lisää, että tutkimukset osoittavat, että jännitys on hyvä korvata sykettä.
Myös ennen kuin aloitat uusia harjoitusohjelmia tai teet muutoksia olemassa oleva rutiini, on hyvä tarkistaa ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että et osallistu sellaisiin toimintoihin, jotka saattavat liialliseen stressiin sydämeesi.
Uusimmat uutiset ja tiedot sydämen terveestä elämäntavoista, seuraa @HeartDiseases Twitterissä @EverydayHealthin toimittajilta.
