Jos olet tie soturi, tiedät haasteet, joita matkustaminen voi tehdä perheellesi ja henkilökohtaiseen elämään. Mutta usein matkustajat kohtaavat myös toisen haasteen: Ylläpitäminen terveelliseen sydämeen.
Yli 13 000 ihmisen yritystutkimusohjelman mukaan äskettäin tehdyistä tutkimuksista yli kymmenen päivän kuukaudessa matkustavat olivat korkeampia massan indeksi, alhaisempi "hyvä" HDL-kolesteroli ja suurempi diastolinen verenpaine (verenpaineen lukemisen alaosa). Heidän oli myös todennäköisempää arvioida omaa terveyttään "huonoina" tai "oikeudenmukaisina".
Onneksi usein matkalla työhön tai iloihin ei tarvitse johtaa sydänsairauksiin. Monet matkareitit, jotka suojaavat sydämesi.
Kuntosali usein yleisimpiä matkustajia varten
Yksi suurimmista terveysongelmista usein matkustaville on, että he putoavat harjoittelutietokoneistaan tie. Mutta löytää aikaa liikuntaa matkoilla ei ole vaikeaa, jos olet keskittynyt tavoitteisiisi, sanoo Peter Alagona Jr., lääketieteen apulaisprofessori Penn State College of Medicineissa ja yleisen kardiologian ohjelmavastaava Penn State Hershey Heart ja Vascular instituutti. "Ihmiset, jotka ovat sisällyttäneet liikuntaa tai liikuntaa päivittäisessä elämässään, yleensä pitävät yllä matkustamisen aikana", hän huomauttaa. "Nämä henkilöt sanovat usein, että he tuntevat olonsa paremmilta, kun he ovat aktiivisia ja että he myös auttavat heitä ylläpitämään muita päivittäisiä tottumuksia, kuten heidän nukkumalliaan." Nämä ihmiset, jotka ovat vähemmän tavanomaisia tällä alueella, voivat usein yksinkertaisesti ohittaa sen. " Alagona lisää, että se ei vaadi hienoja kuntosaleja tai laitteita, jotka saavat hyvän harjoittelun matkoilla. "Tiedämme, että saamme hyötyä myös yksinkertaisesta kävelystä kohtuullisella tai nopealla tahdilla 45 minuuttia päivässä", hän sanoo. "Se ei saa olla vaikea tehdä edes matkallasi. Pakkaa paria lenkkareita ja harjoitteluvaatteita - joskus vain näkevät heidät motivoivat sinua."
Syöminen terveenä sydämeen
Toinen haaste sydänsairauksien torjumiseksi kun olet usein matkustaja on löytää terveellistä ruokaa syödä. Useimmat valinnat lentoasemilla tai moottoritien pysähdyspaikoilla ovat roskaruokaa karkkia tai pikaruokariharrastajien muodossa.
Mutta jopa ketjun ravintolavalikot paljastavat parempia vaihtoehtoja, jos näytät tarpeeksi kovaa. Monet hotellin ravintolat tarjoavat "sydämen terveellisiä" kohteita ja osia valikosta. Yritä syödä vähän suolaisia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja aina, kun se on mahdollista.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää terveellisiä valintoja, yksi tärkeä vaihe, jonka voit tehdä, on pitää osat pieninä, jotta vältetään ylensyöt. "Kyse on koko osuudesta ja tasapainosta", sanoo Peter Kowey, MD, kardiologian päällikkö Philadelphian Lankenau-lääketieteellisen tutkimuslaitoksen Main Line Health System -järjestelmässä ja kirjailija
Lethal Rhythm . "Kaikki elintarvikkeet voivat olla arvokkaita - on kyse siitä, kuinka paljon kulutetaan. Yleensä pienet ateriat ovat parempia kuin suuret, ja ruokailun ottaminen päivällä on erinomainen idea. Älä rientää itseäsi herkkuista - se ei kestä. " Aseta jarrut matkustustressiin
Vaikka onnistut käyttämään ja syödä oikein, usein matkustaminen voi silti tuoda toiseen tiesulkuun terveelle sydämelle - korkealle stressille, joka liittyy matkustamiseen. Lentokenttien hoito ja etsiminen omien kaupunkien ja kaupunkien välillä voivat olla stressaavia. Terveellisen sydämen ylläpitäminen vaatii matkustuksen stressin hoitoa tehokkaasti.
Alagona sanoo, että tämä voi olla enemmän persoonallisuustyyppisi kuin teidän toimia. "Joillakin ihmisillä on sisäinen kyky rajoittaa tunnepotilaitaan", hän sanoo. "Ehkä ns. B-persoonallit pitävät sitä oikein, kun taas toiset näyttävät aina olevan ylenevässä ajossa."
Hän suosittelee muutamia strategioita, jotka auttavat sinua syömään ja täyttämään, vaikka stressi pyrkii parhaansa mukaan sinusta. "Jotkut rentoutumista tai seisokkeja varten ovat tärkeitä", Alagona sanoo. "Ei työtä ole niin tärkeä, että sen pitäisi estää sinua ottamasta muutama minuutti pari kertaa päivässä" haju kukkia ". On olemassa myös monia tekniikoita, sekä henkistä että fyysistä - mukaan lukien rentoutusharjoitukset, opastetut kuvat, jooga ja Tai Chi - oppiminen, joka on erittäin hyvä emotionaalisen stressin vähentämiseen.
Matka voi olla annettu työsi, mutta näillä terveillä askeleilla sydänsairaus ei tarvitse merkitä matkalle.
