Liitätkö kuntoasi liian kouristuneisiin kuntosaleihin tai pölyisen juoksumattoon kellarissasi? Ei ole ihme, että vihaat liikuntaa.
Mutta tiedä tämä: Kun olet fyysisesti aktiivinen, paitsi auttaa hallitsemaan painoa ja tehostamaan energiatasoa, se myös vähentää riskiä monien kroonisten terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, mukaan American Heart Association (AHA). Joten sen sijaan, että vetää itseäsi kuntosalille tunnin ajan tai erota itsesi sohvan istumasta elämästä, on aika määritellä liikunta uudelleen.
15 minuutin työmäärät, jotka eivät tunne työtä
Tarvitsee olla tylsää, uuvuttavaa tai kallista, mutta sen pitäisi olla osa päivittäistä rutiiniasi, sanoo Renato Santos, MD, Winston-Salemin NC: n kardiologian apulaisprofessori Wake Forest Baptistikeskuksessa
-health -hyödyt, AHA: n mukaan vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka viikko, tai vähintään 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa. Mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä yhdellä kertaa - saada useita 10-15 minuutin jaksoja useimmilla viikonpäivillä voi antaa sinulle samanlaisia etuja, Dr. Santos sanoo.
Esimerkiksi , joka toimii hitaasti (alle 6 mailia tunnissa) vain viidestä 10 minuuttiin päivässä, liittyy ennalta tapahtuvaan kuolemaan liittyvästä syystä - erityisesti sydäntaudista - merkittävästi alhaisempi riski elokuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of the American College of Cardiology.
"Ei ole väliä, miten hajotat liikuntaa", Santos sanoo. "Vain runsaasti sitä."
Ja muistakaa: Harjoituksen ei tarvitse olla vain kuntoklubissa. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta kun kävelee kauppaan, valitse portaat hissin yli tai vietät aikaa talon puhdistamiseen, parannat sydämesi terveyttä. Siksi, kuten Santos huomauttaa, kaikki nämä aktiviteetit ovat luentoja.
"Monet ihmiset ajattelevat liikuntaa suunniteltaessa tai järjestäytyneenä, kuten YMCA: n käydessä hypätä elliptisiin", Santos sanoo. "Mutta jos olet ulkopuolella pihalla, se on tärkeä. Jos kävelet koiraa, se lasketaan. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille tai päästä harjoittelua vaatteisiin saadaksesi hyötyä liikunnasta. "
Etsi kaveri … ja kävele
Voit sisällyttää sydämen terveellistä liikuntaa päiväsi tekemällä erilaisia asioita, joita nautit, sanoo Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja harjoituksen fysiologi Amerikan liikuntaneuvoston kanssa.
Kävely on yksi helpoimmista tavoista parantaa terveyttäsi ja parantaa yleistä hyvinvointia AHA. Hyvä tapa tehdä kävelyä nautinnollisemmaksi on saada ystävä tai työtoverin käydä kanssasi. Ratliff toteaa, että kumppanin avulla monet ihmiset pysyvät motivoituneina.
Neljäjalkainen pörröinen ystävä tekee myös suuren kävelykaverin, hän lisää. "Aamulla kymmenen minuutin venyttely, 10 minuutin kävelymatka lounaalla ja 10 minuutin ruokailun jälkeen ystävän tai koiran kanssa on erinomainen tapa murtautua liikuntaan päivän aikana ja viljellä
9 Lisää helpottavia harjoituksia sydämen terveydelle
Jos sinulla on tapana pelätä liikuntaa, on tärkeää löytää aktiviteetteja, jotka houkuttelevat sinua, Santos toteaa. Seuraavassa on muutamia tapoja häivyttää 30 minuuttia tai useita 10-15-minuuttisia liikuntaa päivittäin. Jos aiot jo tehdä joitain näistä säännöllisesti, kokeile lisätä muita vahvistaaksesi aktiivisuustasosi:
- Mene vaellukselle.
- Hyppää köyttä, hyppää trampoliinille tai hyppyjohtimet.
- Limeloita joogalla .
- Asenna paikallaan pyörä, kun katsot televisiota, kuuntelet musiikkia tai lukee.
- Käy kauppakeskuksessa. Varmista, että käytät miellyttäviä kenkiä ja pysäköi kauemmas kuin tarpeen.
- Aja pyörää työskentelemään tai koulunkäynnin sijasta.
- Puhdista talo - imurointi, pölyäminen ja keräily kaikki lasketaan liikuntaa.
- Jos otat junan tai linja-autolla töihin, jätä yksi tai useampi pysäkki ennen
- Yritä ryhmää tai yksityisiä oppitunteja, joita olet aina halunnut kokeilla, kuten tanssia, Zumbaa, taistelulajia, tennistä tai golfia.
Kun päätät, mitä toimintoja työskennellä oman harjoittelutietojesi kanssa, myös tehdä suunnitelma siitä, miten pysytte vastuullisena. "Muiden ihmisten sosiaalisen ympyrän luominen on yksi tapa, jolla monet ihmiset pysyvät mukana", Ratliff lisää. Sertifioitu ammattihenkilö voi myös auttaa sinua pitämään sinut vastuullisena, kertoo Ratliff ja näytä sinulle uusia, hauskoja tapoja olla aktiivisia ja pysyä turvassa liikunnan kanssa.
Lopuksi täydentää harjoittelua ja pyrkiä pysymään - istua - niin paljon kuin mahdollista koko päivän. Vuonna 2013 julkaistussa verkko-oppikirjassa julkaistussa tutkimuksessa PLoS One havaitsi, että kun ihmiset käyttävät tunteja päivässä, veren rasva-arvot parantuvat, kun ne myös lisäävät seisomaan aikaansa. Seiso, älä istu puhelimessa puhumalla, auttanut lapsillesi kotitehtäviä, puutarhanhoitoa tai television uutisia. Sydämesi kiittää sinua.
