Paranna terveyttä paremmin.
Fyysisesti aktiivinen on yksi tärkeimmistä vaiheista, joita voit tehdä ehkäisemään tai hallitsemaan verenpainetta. Se auttaa myös vähentämään sydänsairauksien riskiä. Se ei vie paljon vaivaa fyysiseen aktiivisuuteen. Harkitse näitä vinkkejä pysymään motivoidussa kävelysuunnitelmassa:
- Pyydä muita ihmisiä käymään kanssasi. Etsi kumppani tai ryhmä. Kun tiedät, että joku muu odottaa sinua, se pitää sinut menemään.
- Käytä miellyttäviä kenkiä ja sukkia jalkojen pehmittämiseen.
- Käytä vaatteita, jotka sopivat kauden. Yritä käyttää vaatetustasoja kylmällä ilmalla pitämään sinut lämpimänä, ja puuvillavaatteita kesällä pitääksesi sinut jäähtymään.
- Juo runsaasti vettä. Sen ei tarvitse olla niin hienoja pullotettuja tavaroita - hankkia oma säiliösi ja pitää se täynnä runsaasti säännöllistä vettä. Vie se mukanasi, jos voit.
- Älä unohda venyttää ennen kuin kävit. Yritä aloittaa hitaasti.
- Ole varma - kiinnitä huomiota ympäristöön.
- Kävele turvallisessa paikassa, jossa on runsaasti valoja illalla. Yritä kävellä paikallisen koulun parkkipaikalla tai menemällä kauppakeskukseen.
- Yritä kävellä vähintään kolme kertaa viikossa. Se voi tuntua melko aluksi, mutta vähitellen kasvaa.
- Yritä ajatella kävelyäsi kolmessa osassa. Kuvittele aluksi lämpenemisjakso, sitten haasta itsesi keskellä voimakasta tahtia ja lopulta kuvitella jäähtyä. Voit tuntea menestystä, kun olet lopettanut osan.
Päivitetty viimeksi: heinäkuu 2006
