Sinun lomasi on vihdoin täällä. Olette suunnitelleet ja odottaneet suurta pautasi jo viikkoja nyt. Mutta niin lähellä, olet huolissasi siitä, miten vaihdevuodet oireet vaikuttavat kykyisi nauttia matkasta. Entä jos lentokoneessa on kuumia aaltoja? Mitä jos sinulla on yöllisen mielialan vaihtelut hotellista, ja et halua seksiä kumppanin kanssa?
Älä huoli, sanoo Mary Jane Minkin, MD, Yale Universityn lääketieteen klinikan professori ja sertifioitu vaihdevuosiklinikko.
Karen Giblin, kansallisen vaihdevuosien tukiryhmän Red Hot Mamasin perustaja, kertoo, että jotkut naisten, jotka menevät vaihdevuosien läpi, näyttävät heiltä olin vain lomalla auringossa, koska ne ovat karmiin kuumia aaltoja.
Seuraavassa on muutamia onnistuneita strategioita oireiden vähentämiseksi, kun matkustat:
Pysy kaukana lämmöstä.
"Kuumia välähdyksiä yleensä lämpenee, joten en kannata loma kesällä Scottsdale, Ariz.", Dr. Minkin sanoo. "Ajattele menemistä viileämpiin alueisiin."
Toisaalta, jos olet lomalla rannalla, et saa tuntea itsetietoiseksi, kun irrotat vaatteesi selviytymään kasvavista kehon lämpötiloista kuumilta aaltoja. "Olen aina huolissani siitä, että hänet pidätettiin epäreiluun altistukseen, kun kuoren vaatteeni", Giblin sanoo. "Ainakin, jos menet lämpimään ilmastoon, sinun ei tarvitse huolehtia pidätyksestä."
Mutta jos aiot lämmin ilmasto, varmista, että keinolla on uima-allas. "Hyppää altaaseen on hieno tapa jäähtyä ja käsitellä kuumia aaltoja", lisää Minkin. Pakkaa se.
Kun paketit matkalle, jätä synteettiset vaatteet kotona. Siirry vaatetuksellesi sopivimpien söpöiden päälle. Haluat olla mukava ja viileä - loppujen lopuksi olet lomalla.
Jos nukut T-paidassa tai puuvillapaidassa, tuokaa pari enemmän kuin luulet tarvitsevasi. "Jos herätte aamulla kello 2: een, voit laittaa uuden ilman huolestuttavaa tarpeita", Minkin sanoo.
Jos sinulla ei ole paljon tilaa matkalaukussa, soita hotelliin, ll pysyä ja kysyä onko sillä pesula. Go au naturel.
Tiede ei tue sitä, mutta jotkut naiset huomaavat, että he voivat saada helpotusta vaihdevuosien oireistaan luonnon ja kasviperäisten korjaustoimenpiteiden avulla. Jotkut suosikit ovat soija, musta cohosh, villi yam, dong quai ja valerian juuri. Minkin suosittelee, että he yrittävät heitä etukäteen lomallasi nähdäksesi, auttavatko he sinua. Jos he tekevät, ajattele niiden tuomisesta. Säilytä viileä.
Tuo mini-tuuletin. Pidä se matkalaukussa, jotta voit vetää sen aina kun tarvitset sitä. "Ajatus söpöstä pienestä kannettavasta tuulettimesta on erinomainen", Minkin sanoo. Saatat tarvita sitä, vaikka olisitkin ilmastoinnissa suurimman osan ajasta. Jotkut naiset löytävät myös jäähdytettyjä tyynyjä, hän sanoo, joten "saatat haluta myös tuoda mukanasi." Älä istu kuumalla istuimella.
Kun löydät istuimen koneellasi, tarkista ulos ilma-aukosta ja varmista, että se toimii kunnolla. Jos se ei ole, pyydä siirtää toiseen paikkaan. "Voit laittaa sen päälle, kun sinulla on kuuma salama ja sulje se pois, kun se on ohi", Minkin sanoo. Saatat myös haluta pitää huopa tai vaippa kätevästi, lisää Minkin. Hyvin usein naiset havaitsevat, että kun heidän kuuma vilkumiehensä ovat kuluneet, he värisevät, koska he ovat menettäneet kehon lämpöä. Vältä tunnettuja laukaisijoita.
Kun teet ruokaa, älä tilaa juomia tai elintarvikkeita, joita tiedä laukaista kuuma salama. Monet naiset huomaavat, että kofeiini, alkoholi ja maustetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa kuumia aaltoja. Mutta olet lomalla, joten saatat haluta juoda. Vain olla tietoinen siitä, mitä se voisi tehdä. "En todellakaan halua juoda koneelta, koska kuumalla vilkulla, kun olet tiukassa neljänneksessä voi tehdä heistä pahempi", Minkin sanoo. Jos tarvitset jotain, joka rauhoittaa sinua lentäessänne, lue lääkärisi ennen matkaa ja pyydä rauhoittavaa. Hemmottele itseäsi.
Olet lomalla. On aika rentoutua. Mene manikyyriin tai hierontaan, Giblin sanoo. Stressi on toinen tunnetuin laukaisu kuumille aallotuksille, joten yritä jättää huolesi. Jos huomaat, että tarvitset jonkin aikaa yksin, kerro matkakumppani, joka todennäköisesti ymmärtää. Mene kävelylle. Hanki raitista ilmaa. Liikkua.
Harjoitus on suuri vaihdevuosien oireiden vastainen. Olet lomalla ja haluat rentoutua, mutta jos 30 minuutin hotelli kuntosalilla voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta loppupäivän ajaksi, eikö ole sen arvoista? "Tutkimukset osoittavat, että naiset käyttävät vähemmän kuumia aaltoja", Giblin sanoo. Älä unohda voiteluaineita.
Monet naiset kokevat, että he kärsivät emättimen kuivumisesta, kun heillä on vaikeuksia liikkua. menossa vaihdevuodet. Voit ostaa emättimen voiteluaineita laskurin yli. Tuo heidät kanssasi, Minkin ehdottaa, koska seksi voi olla tärkeä osa lomasi ja haluat nauttia siitä. Piilota univaskun takana.
Monet vaihdevuodet menevät naiset nukkuvat unessa tai nukkumaan. Kun olet outo paikka, onko se hotellihuone tai ystävän koti, unettomuus voi tuntua vielä pahemalta. Giblin huomaa, että yllään nukkumissuoja auttaa häntä pitämään huoneen pimeänä. Toinen kärki nukkumiselle paremmin hotellissa on asettaa termostaatti niin, että se on viileää huoneessasi. Se on vaikeampaa, kun olet hotellissa, mutta käytä sänkyä vain sukupuolen ja nukkumisen varalta - katsele televisiota tuolilta.
Tauko
