Sisällysluettelo:
- Älä missaa tätä
- Diabeteksen jalkakomplikaatioiden ymmärtäminen
- Jalkaongelmien mahdollisuus ei saisi estää sinua olemasta aktiivinen. Diabeteksen liikunnan edut ovat edelleen hyvin vaivan arvoisia. Itse asiassa aktiivinen voi itse asiassa auttaa parantamaan verenkiertoasi, mikä on hyvä jalkojesi kannalta.
- 1. Valitse aktiviteetit, jotka ovat pienempiä.
Älä missaa tätä
Tilaa elämästämme diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Säännöllinen liikunta on valtava etu tyypin 2 diabetesta sairastaville. Aktiivinen voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja hallitsemaan verenpainetta ja verensokeriastetta tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Mutta diabetes voi lisätä erilaisten jalkaongelmien riskiä, mikä merkitsee hieman ylimääräistä varovaisuutta
"Diabetesta sairastavien täytyy olla aina tietoisia jalastaan ja varsinkin kun he käyttävät", kertoo Megan Porter, RD, LD, sertifioitu diabetesopettaja Portlandissa, Oregonissa. "Monet jalkaongelmia voidaan hoitaa varhaisessa vaiheessa, jotta ne eivät edistyisi, mutta avain on ennaltaehkäisevä hoito ja ylläpito."
Diabeteksen jalkakomplikaatioiden ymmärtäminen
CDC ilmoittaa, että yli 45-vuotiaiden , diabetesta sairastavat ovat noin 10 kertaa todennäköisemmin menettäneet jalan tai jalan amputoitavaksi kuin ihmiset, joilla ei ole diabetes. Porter selittää, että diabetesta aiheuttavat jalka-komplikaatiot johtuvat pääasiassa kahdesta suuresta verensokeriin liittyvästä ongelmasta: heikko veren virtaus jalkoihin - jotka voivat aiheuttaa jalka-vammoja parantua hitaasti - ja diabeettinen perifeerinen neuropatia tai hermovauriot.
"Kun keholla ei ole enää kykyä hallita verensokeria tiukalla alueella, veren ylimääräinen sokeri voi vahingoittaa kehomme ympäröiviä hermoja - etenkin jaloissa."
jalkojen tunne merkitsee sitä, että diabetesta sairastavalla henkilöllä ei ole merkitystä, jos jalkansa ovat liian kylmiä, liian kuumia, väsyneitä tai kipuja.
Muut yleiset jalkaongelmat, joita voi esiintyä diabetesta sairastavilla ihmisillä, ovat:
Corns and calluses: Nämä paksuneet ihon tuloksen alueet liiallisesta painosta tai kitkasta jalassa, ja se voi johtua yllään kengistä, jotka ovat liian tiukkoja. Ne voivat myös kehittyä, kun varpaat alkavat muuttua epämuodostumiksi ja alkaa hankautua toisiaan vastaan.
"Maitohäiriöt ja kouristukset voivat hajota haavaumia pitempään, jos niitä ei käsitellä", Porter sanoo. Diabetesta sairastavilla ihmisillä on yleinen syy sairaalahoitoon.
Vartalokoukut:
Kun kengät eivät sovi hyvin tai kynnet eivät ole kunnollisia, tuloksena voi olla nurmikas toenail. Naulan sisäpuolella naulan reunus kasvaa alaspäin ja varvasten ihoon, jolloin varpaista tulee punainen tai tarttuva. Hammertoe:
Myös nimeltään pyörivä toe, hammertoe on varpain, jolla on epänormaali taivuta keskiosassa. Hammertoe voi esiintyä, kun jalkojen lihakset heikkenevät ja pienet varpaat alkavat taipua jalan alapuolella, mikä vaikeuttaa kävelemistä. Kuiva ja halkeileva iho:
Liiallinen kuiva iho voi johtua korkean verensokerin kuivumista estävistä vaikutuksista ja koska vahingoittuneet jalkaiset hermot eivät välttämättä pysty sallimaan veren sokeri-, kouristuksia ja haavaumia oikeaan ihoöljyyn, Porter sanoo. Liian kuiva iho voi lopulta hajota, mikä on ongelmallista. "Särkynyt iho voi antaa infektioille, jotka rakastavat elää pimeässä, lämpimässä ja kosteassa ympäristössä, jossa veren sokeri tulee infektoituneiden ruokien toimittajaksi", hän toteaa.
Jos huomaat jonkin näistä jalkakysymyksistä tai muista jalkojen muutoksista, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Sinun tulisi myös käydä lääkärisi kanssa, jos sinulla on kipua, turvotusta, punoitusta, tunnottomuutta, polttamista tai pistelyilmiöitä jalkojesi tai jalkojen tai levottomien jalojen yöllä, lisää Porter.
Pysy aktiivisena paremman diabeteksen hoitoon
Jalkaongelmien mahdollisuus ei saisi estää sinua olemasta aktiivinen. Diabeteksen liikunnan edut ovat edelleen hyvin vaivan arvoisia. Itse asiassa aktiivinen voi itse asiassa auttaa parantamaan verenkiertoasi, mikä on hyvä jalkojesi kannalta.
Lisäksi "liikunta voi auttaa monia muitakin diabeteksen alueita, kuten vähentää masennuksen riskiä ja auttaa hallitsemaan (ADA) suosittelee, että diabetesta sairastavat tavoittelevat 150 minuuttia kohtalaista ja voimakasta aerobista liikuntaa viikossa ja levittäytyvät vähintään kolme päivää viikossa. Esimerkkejä aerobisesta toiminnasta ovat nopea kävely, tanssiminen ja puutarhanhoito.
ADA suosittelee myös vähintään kahden kerran viikossa harjoitettavaa voimaharjoittelua, kuten kevyiden painojen nostamista tai vastusvyöhykkeiden käyttämistä.
Jalustan suojaaminen harjoittelussa
Jatkaaksesi jalkasi ollessasi aktiivinen, kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä:
1. Valitse aktiviteetit, jotka ovat pienempiä.
"Valitse sellaiset toiminnot, jotka ovat helposti jalkaillasi, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia, eikä käytä", ehdottaa Porter.
2. Älä mene paljain jaloin. Kengät suojaavat jalkasi loukkaantumiselta, etenkin kun käytät. Vaikka oletkin menossa uimaan, voit valita uima-altaan läheisen uima-altaan kengät tai vesikengät.
3. Käytä kenkiä hyvässä kunnossa. Varmista, että harjoituskengät eivät ole kuluneet. Lisäksi kengät "tarjoavat hyvää tukea kaaria ja nilkkoja varten, mikä antaa tilaa varpaillesi", Porter sanoo.
4. Esimerkiksi tenniskentille suunnitellut kengät eivät tarjoa oikeanlaista tukea, jos olet menossa lenkillä.
5. Käytä aina sukkia . Ellei sinne pääse veteen, "käytä hyviä tukevia sukkia, jotka antavat jalkojen hengittää", Porter toteaa. Saatat haluta ostaa sukkia ylimääräisiä pehmusteita tai kosteutta siirtäviä sukkia, jotka pitävät jalkasi kuivana.
6. Puhdista, tarkista ja jouduttaa jalkasi päivittäin. Tarkista jalat ennen ja jälkeen liikunnan haavaumia tai muita muutoksia. Muista, että sinulla voi olla vamma, vaikka et tunne kipua. Pese ja kuivaa jalkasi joka päivä ja leikkaa tavaroita välittömästi sen jälkeen, tarvittaessa. Porter ehdottaa myös, että päivähoitona käytetään ei-hajustettua, kosteuttavaa kosteusvoidetta, jotta jalat ovat kosteuttavia.
7. Ilmoita kaikista uusista jalkaongelmista välittömästi. "Etsi punoitusta, rakkuloita tai jalkojen muutoksia ja ilmoita lääkärillesi, jos sinulla on jotain näistä", sanoo Porter.
Lääkäri todennäköisesti tarkistaa jalat, kun käyt säännöllisesti tarkastuskäynteihisi varmistaaksesi, että he ovat terveellisiä, Porter sanoo. "Jos lääkäri ei tarkista jalkojasi, pyydä heitä tekemään niin tai lähetä sinut ortopediseen lääkäriin", hän ehdottaa. Tupakointi vähentää veren virtausta jaloille, ei tupakointia - ja tehokkaasti hoidat diabetesta - voi myös auttaa pitämään jalat terveinä.
Jos sinulla on kysyttävää ryhtymisestä harjoituksiin tai jalkojen hoitamiseen, käänny lääkärisi puoleen. Pienellä ylimääräisellä hoidolla voit nauttia aktiivisuudesta - ja hyötyä diabeteksesi ja yleisestä terveydestä.
