Sisällysluettelo:
12 terveellistä reseptiä kilpirauhasen vajaatoiminnalle
Kiitos rekisteröitymisestä!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Joillakin ihmisillä kilpirauhasen vajaatoiminta ei ole pelkästään lääkkeiden ottaminen. Vitamiinit ja ravintoaineet voivat auttaa torjumaan kilpirauhashäiriöiden taustalla olevia tekijöitä, kuten autoimmuuniprosesseja ja -tabletteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään kilpirauhasen toimintaa. tulehdus ja auttaa parantamaan toimintahäiriöitä kilpirauhasessa ", kertoo New Yorkin toiminnallinen lääkäri Raphael Kellman ja" The Microbiome Diet "kirjoittaja.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, ettei kukaan saa täydentää vitamiineilla ja mineraalit ilman lääketieteellistä neuvontaa. "Haluat ensin tietää näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden yksilölliset tasot, joita voit kokeilla verikokeilla", Dr. Kellman sanoo. Tulokset saattavat paljastaa, että sinulla on ravinnepuute, joka vaatii sinua saamaan korkeamman määrän tietyn vitamiinin tai ravintolisän.
"Haluat myös varmistaa, että sinulla on kaikki vitamiineja ja kivennäisaineita, joita haluat täydentää , Kertoo MaryAnne Metzak, RD, CDN, rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Staten Island University Hospitalissa New Yorkissa. Ja on tärkeää, että viestintäyhteydet pysyvät avoimina sinun ja lääkärisi välillä. "Lääkärisi tarvitsee tietää tarkalleen, kuinka paljon vitamiinia ja täydennystä käytät, jos sinulla on negatiivinen reaktio", sanoo Metzak.
Erityisiä ravintoaineita, jotka saattavat olla hyödyllisiä kilpirauhasen vajaatoiminnalle, ovat:
jodi.
Tarvitset riittävästi jodia kilpirauhashormonin aikaansaamiseksi. Suositeltu vähimmäisliuotinotto useimmille aikuisille on 150 mikrogrammaa päivässä, ruokavalioaineiden toimiston mukaan. Hyviä elintarvikkeita ovat maito, juusto, siipikarja, munat, merilevä ja muut merilevät, Kellman sanoo. "Mutta sinun on oltava varovainen täydentämällä jodia, koska liikaa voi olla ongelmallista ja todella aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa."
B-vitamiini "B-vitamiini on tärkeää kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla B-vitamiineilla kilpirauhasen toimintaa ja hormonisäätelyä ", Metzak sanoo. On parasta ottaa ravintolisä, joka sisältää koko B-vitamiinikompleksin, ja saatat tarvita lisää B12-vitamiinia, jos veritesti paljastaa, että tasosi ovat alhaiset, hän sanoo. Hyvät B-vitamiinilähteisiin kuuluvat täysjyvät, palkokasvit, pähkinät, maito, jogurtti, liha, kala, munat, siemenet ja tumman lehtivihannekset.
Selenium. Selenium tukee tehokasta kilpirauhassyyttiota ja aineenvaihduntaa. Denise Londergan, RD, MPH, rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Ohio State Universityn Wexner Medical Centerissä Columbusissa. Elintarvikkeet, jotka tarjoavat seleeniä ovat tonnikala, katkaravut, lohi, sardiinit, kampasimpukat, karitsanliha, kana, naudanliha, kalkkuna, munat ja shitake-sienet. "Tai voit ottaa 100-200 mikrogrammaa seleeniä täydennysosassa päivässä," Kellman sanoo.
Sinkki. Selenin lisäksi sinkillä on rooli kilpirauhashormonin T4 muuntamisessa T3: een. Metzak sanoo, että seleeni ja sinkki ovat hyödyllisiä kilpirauhasen toiminnan ja hormonitasojen parantamisessa. Ruokalähteitä ovat sinkin, simpukat, nilviäiset, liha, palkokasvit ja pähkinät. "Jos valitset sinkin täydennyksen, 30 milligrammaa riittää", Kellman sanoo.
Tyrosiini . "Tyrosiini on ravintoainetta, joka liittyy kilpirauhashormonin tuotantoon ja muuntamiseen", Kellman sanoo. Yksi parhaista tavoista saada enemmän tyrosiinia, aminohappoa, on varmistaa, että saat tarpeeksi proteiinia, Londergan sanoo. Tarkoittaa 10-35 prosenttia kaloreista proteiineista joka päivä.
D-vitamiini . "Tutkimus on osoittanut voimakasta yhteyttä D-vitamiinin puutokseen ja hypothyroidismiin," Metzak sanoo. Tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Health Sciences -lehden marraskuun 2013 numerossa, tutkijat tutustuivat 30 hengen diabetesta sairastavilla potilailla, joilla oli kilpirauhasen vajaatoiminta ja 30 potilasta, joilla ei ollut ehtoa, ja havaitsivat, että D-vitamiinipitoisuudet olivat huomattavasti pienemmät kilpirauhasen vajaatoiminta. Voit saada D-vitamiinia väkevästä maidosta, jogurtista ja appelsiinimehuista. "D-vitamiinin ruoka-aineet eivät usein kuitenkaan ole riittäviä", Kellman sanoo. Hän suosittelee täydentää niitä, jotka ovat D-vitamiinin puutteellisia.
Probiotics. "Kielen mikrobiomi on kriittinen rooli monissa fysiologisissa prosesseissa, kuten kilpirauhasen toiminnassa", Kellman sanoo. Tästä syystä hän suosittelee probioottien lisäämistä. "En välttämättä suosittele täydennystä eniten bakteereja - vaikka se on tärkeä - mutta täydentää moninaisimpia", hän sanoo. Jotta saisit mahdollisimman suuren määrän erilaisia bakteereja, Kellman suosittelee probioottipakkauksen muuttamista usein.
Kuten kaikissa kroonisissa sairauksissa, terveellinen ruokavalio voi pitkittyä hypotyreoidilla. "Syö tulehduksellinen ruokavalio täynnä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja jalostamattomia elintarvikkeita, ja rajoittaa sokeria", sanoo Londergan.
