Sisällysluettelo:
- Disease Control and Prevention (CDC) tärkein tapa ehkäistä diabetes on hallita painoa. Tutkimus on osoittanut, että 5-10 prosenttia kehon painosta voi pienentää mahdollisuutesi kehittää tautia 58 prosenttia Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan.
- Liikunta polttaa myös kaloreita tietenkin, mutta älä luota yksin harjoitteluun. "Tutkimus on osoittanut, että liikunta ei ole hyvä painonpudotustyökalu, joten olisi järjetöntä yrittää harjoittelua pois kiloista", Link sanoo.
- Jos sinun tarvitsee valita vain yksi, ruokavalio voittaa. "Useimmilla yksilöillä liikunta ei yksinään estä ennalta- ja tyypin 2 diabeteksen puhkeamista", Link sanoo. "Ruokavalion muutokset vaikuttavat eniten ennaltaehkäisyyn."
Ruokavaliolla voi olla lievä harvennus liikunnan suhteen, kun se tulee painonpudotukseen, mutta yhdistäminen siihen, että terveellinen ruokavalio säännöllisellä harjoittelutietinnällä on avain, jos haluat estää ennaltaehkäisyä.
Permanent Journal , arviolta 34 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on prediabeti, mikä tarkoittaa, että niiden veren glukoositasot ovat normaalia korkeammat, mutta eivät riittävän korkeat täyttävän tyypin 2 diabetekseksi.
Voit liittää jonkin niistä jopa genetiikkaan, mutta mahdollisuutesi diabeteksen kehittämiseen ei perustu pelkästään sukututkimukseen. Ajattele sitä tällä tavalla: saatat periä taipumukselle alttiuden, mutta sitten jotain ympäristössäsi on käynnistettävä se Joslin Diabetes Centerin mukaan. "Vaikka tietyt geneettiset tekijät vaikuttavat insuliiniresistenssin kehittymisnopeuteen, se on elämäntapakysymykset - mitä me teemme sen suhteen -, jotka määrittävät, huononko aineenvaihduntaa tai pysyy ennallaan, sanoo Theresa Link, RD, CDE ja Virta Health San Franciscossa.
Tämä tarkoittaa sitä, että ennaltaehkäisy on estettävissä - niin kauan kuin teet terveellisiä valintoja. Tämä vie meidät ikäihmiseen kysymykseen: Onko liikunta tai ruokavalio näyttelemättömässä roolissa pitää sinut terveenä?
Terveellisen ruokavalion tapaus
Disease Control and Prevention (CDC) tärkein tapa ehkäistä diabetes on hallita painoa. Tutkimus on osoittanut, että 5-10 prosenttia kehon painosta voi pienentää mahdollisuutesi kehittää tautia 58 prosenttia Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan.
Ja kun laihtuminen on No. 1-tavoite, ruokavalio voittaa harjoituksen, lokakuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Loppujen lopuksi laihdutus heikkenee kalorijakaumalla, ja useimmat ihmiset sopivat, että Starbucks Frappuccinon ohi on helpompi ohittaa elliptinen tunnin ajan. Älykkäät elintarvikkeiden valinnat - kuluttamalla vähiten jalostettuja kokonaisia elintarvikkeita ilman lisättyä sokereita ja rajoittaa jyviä ja tärkkelyksiä, Link sanoo - on osa sitä. Mutta ajoitus on tärkeää myös, jos sinulla on riski diabeteksen kehittymisestä. "Koska diabetes on aineenvaihduntahäiriö, on tärkeintä tietää, miten polttoaineet ruumiillasi ylläpitävät aineenvaihduntaa tehokkaasti", kertoo Kathy Namolik, RD, CDE, Sarasota Memorial Health Care Systemin konsultti Venetsiassa, Floridassa.
Joten kun saatat olla houkutteleva ohittamaan aterioita laihtua, joka ruokkii kehon joka neljäs tai viisi tuntia, on parempi lähestymistapa, jotta vältetään "hangry", I-want-to-eat-all-in-sight tunteet, Namolik sanoo.
Liikunta polttaa myös kaloreita tietenkin, mutta älä luota yksin harjoitteluun. "Tutkimus on osoittanut, että liikunta ei ole hyvä painonpudotustyökalu, joten olisi järjetöntä yrittää harjoittelua pois kiloista", Link sanoo.
Se on kuitenkin enemmän, vaikka - liikunta voi parantaa kehosi kykyä käyttää glukoosia, joka voi säilyttää ennaltaehkäisyn. Malachy McHugh, tutkimuksen johtaja Nicholas Institute of Sportsin lääketieteessä ja urheilullinen trauma Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa sanoo liikunta voi vähentää riskiä kehittää diabetes jopa paremmin kuin lääkitys voi. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu luonnollisesti alentaa verensokeritasoa tekemällä solut herkempiä insuliinille, kertoo Christopher J. Visco, apulaisprofessori kuntoutuksen ja regeneratiivisen lääketieteen osastolla ja urheilulääketieteen johtaja Columbian yliopiston lääkärikeskuksessa New York City
Tutkimus, joka julkaistiin lokakuussa 2016 lehdessä
Diabetologia , selvitti, voiko yksin käyttää suun kautta glukoositoleranssia, mikä osoittaa glukoosipitoisuuden nousevan diabetekselle. Näyttää siltä, että harjoittelu tulee melko lähellä liikunta-plus-ruokavalion lähestymistapaa. Tutkimuksessa ryhmä, joka sääti ruokavalionsa ja liikuntaansa, kasvoi 8,2 prosenttia glukoositoleranssilla, kun taas ryhmä, joka vain hyväksyi kohtalaisen voimakas harjoitteluohjelman, paransi suvaitsevaisuuttaan 6,4 prosenttia. Tutkijat päättivät kävellä noin 11 mailit viikossa kohtuullisella voimakkuudella voivat olla lähes yhtä tehokkaita kuin ruokavalio, liikunta ja painonpudotus. Mutta avainsana on "melkein".
Jos sinun tarvitsee valita vain yksi, ruokavalio voittaa. "Useimmilla yksilöillä liikunta ei yksinään estä ennalta- ja tyypin 2 diabeteksen puhkeamista", Link sanoo. "Ruokavalion muutokset vaikuttavat eniten ennaltaehkäisyyn."
Mutta loppupäivä on sitoutuminen sekä terveelliseen ruokavalioon että säännölliseen liikuntaan. "Vaara vertailla ruokavaliota ja liikuntaa ennaltaehkäisyn estämiseen on se, että potilaat voivat kohdistaa toisensa toisiinsa, kun tavoitteena on sisällyttää molemmat", Dr. McHugh sanoo.
, pienennät riskiä kehittää prediabesia sekä siihen liittyvä sairaus, mukaan lukien liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit, krooninen munuaissairaus ja unihäiriöt.
