Tupakointi vahingoittaa elimistön kaikkia elimiä. Ja vaikka nikotiinikäyttäytyminen on vaikeaa, sen edut terveyden eduista ovat suuremmat kuin taistelu savuttomaksi. Tärkein etu? Tohtori William A. Tansey, III, MD, FACC, hallituksen sertifioitu kardiologi ja American Heart Associationin NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate -yrityksen perustajajäsen. "Inhaled tobacco smoke - joko tupakoitsijana tai" käytetyn savun "kautta - vaarantaa koskemattomuutesi ja aiheuttaa useita ongelmia, mukaan lukien usein hengitysteiden infektiot, keuhkojen syöpä, mahalaukku ja rakko, ja ehkä tärkeintä, sydämen lisääntyminen sairaus ja aivohalvaus ", hän sanoo.
Mitä ruumiillesi tapahtuu hengittäessäsi? Dr. Tansey selittää, että jokainen tupakansavulle, joka voi sisältää jopa 4 000 myrkyllistä hiilivetyä, tilapäisesti lamauttaa silmäripsien, pieniä kuituja hengitysteissäsi, jotka tavallisesti tarttuvat sisään hengitettynä taudin aiheuttaviin hiukkasiin ja hävittävät ne. "Paralyzing tämä tärkeä ihmisen puolustusmekanismi on kuin vetää kuori puusta ja mahdollistaa vikoja vapaa pääsy", hän sanoo. Kun silava palaa toimintaan, jokainen myöhempi tupakansavun "leima" heikentää niitä uudelleen. "Se voi johtaa sydän- ja hengityssairauksiin", Tansey lisää.
Lopettamisen sydämen terveet edut
Tupakoinnin lopettamisella on sekä lyhyen että pitkän aikavälin terveydellisiä hyötyjä. "Nikotiinitarjonta palauttaa elimistön tähtien täydellisen toiminnan ja elinvoiman", Tansey sanoo. Ajan mittaan voit myös vähentää merkittävästi tupakoinnin aiheuttamien sairauksien riskiä ja hidastaa etenemistä sellaisissa oloissa kuten ateroskleroosi, verisuoniseinien tulehdusprosessi, joka Tanseyn mukaan aiheuttaa monia sydänkohtauksia ja aivohalvauksia aiheuttavia tukoksia. "Vaikka ateroskleroosin muutosta ei ole osoitettu vakuuttavasti, on selvää, että nikotiinin puuttuminen liittyy tähän tilaan hitaammin", hän sanoo.
Lopettamisen ensimmäiset terveyshyödyt voivat tapahtua heti 20 minuuttia sen jälkeen, kun viimeinen puff, mukaan Tom Houston, johtaja, OhioHealth Nicotine Dependence Ohjelma McConnell Heart Health Center Columbus, Ohio. "Verenpaineesi ja pulssinne palaavat normaaliksi", hän selittää, "ja 24 savutonta tuntia ovat kaikki, mitä tarvitset eliminoimaan hiilimonoksidia kehosta ja keuhkoille, jotka alkavat poistaa limaa ja muita tupakointivaroja."
Tässä on lyhyt aikataulu terveyteen liittyvistä muutoksista, jotka ilmenevät seuraavan vuoden aikana tupakoinnin lopettamisesta:
- 48 tuntia - Elimistössä ei ole nikotiinia. Sinun kyky makua ja haju paranee huomattavasti.
- 72 tuntia - Hengitys helpottuu. Sinun keuhkoputket alkavat rentoutua ja energiatasosi nousevat.
- 2 - 12 viikkoa - Sinun verenkierto paranee.
- 3 - 9 kuukautta - Yskä, hengityksen vinkuminen ja hengitysvaikeudet paranevat keuhkosi aikana
- 1 vuosi - Sinun sydänkohtauksen riski putoaa noin puoleen tupakoitsijan.
Ja kyllä, nämä edut tapahtuvat jopa veteraanipotilailla, jotka ovat olleet valaistus 30 vuotta tai enemmän. "Tupakoinnin lopettaminen tai altistuminen hengitettynä tupakoinnille on valtavia sydämen terveydellisiä etuja riippumatta siitä, kuinka kauan on savustettu", sanoo tohtori Tansey.
Nikotiinihoidon lopettaminen
Jos olet polttanut säännöllisesti muutaman viikon tai pidempään ja yhtäkkiä pysähtymään - tai jopa vähentämään merkittävästi savustettujen savujen määrää - sinulla on todennäköisesti vieroitusoireita. Ensimmäiset savuttomat päivät ovat todennäköisesti vaikeimpia. American Cancer Societyin mukaan eri tekijät, kuten kuinka kauan olet polttanut ja käyttämäsi savuketyyppi, voivat vaikuttaa siihen, kuinka kauan elimistösi poistaa nikotiinin ja sen sivutuotteet.
Yleensä tupakoitsijalla on nikotiinia tai sen sivutuotteita kehossa noin 3 - 4 vuorokauden kuluttua pysäyttämisestä. Yleisimmät oireet, joita sinulla todennäköisesti esiintyy, voivat olla:
- Huimaus (joka voi kestää vain 1-2 vuorokautta lopettamisen jälkeen)
- Masennus ja / tai ahdistuneisuus
- Turhautuneisuuden tunteet, kärsimättömyys ja viha
- Ärsyttävyys, levottomuus ja keskittymiskyvyn vaikeus
- Nukkumisongelmat, mukaan lukien nukahtamisen ja unessaolon vaikeudet ja huonoja unia tai painajaisia
- Päänsärky
- Väsymys
- Lisääntynyt ruokahalu
muutaman tunnin viimeisestä savukkeesta ja yleensä 2-3 päivää myöhemmin. Vähentämisen oireet voivat kestää muutaman päivän, jopa useita viikkoja.
Aika-testattu neuvonta
Tansey myöntää, että tupakoinnin lopettaminen on kovaa, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä menestyksen muutosten lisäämiseksi. Tehokkaita tekniikoita, joita hän on ehdottanut potilailleen:
- Kirjoita se alas. Pidä lehden tai luo itsellesi henkilökohtainen sitoutumiskirja.
- Määritä omat parametrit. Säilytä rajoitettu määrä savukkeita, jotka sinun on savustettava, kuten kaksi jokaisen aterian jälkeen. esimerkki. Älä enää tupakoi! Kun olet onnistunut tällä tasolla muutaman kuukauden ajan, vähennä määrää.
- Kokeile nikotiinikorvaushoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa nikotiinivalmisteista, laastareista ja muista apuvälineistä, jotka saattavat auttaa sinua vähentämään himoja ja helpottamaan lopettamista. hyvä.
- Ota muille. Pidä itsesi vastuullisena ystäville tai perheenjäsenille. On paljon vaikeampaa pettää rakastettu kuin pettää itseäsi. Kannattaa myös osallistua tukiryhmään - henkilökohtaiset tapaamiset voivat tapahtua kätevällä paikalla, mutta myös verkkotukiryhmät antavat sinulle mahdollisuuden jakaa ja tuhota aina, kun sinulla on aikaa.
