Sisällysluettelo:
- Japanilaiset tutkijat tarkastelivat japanilaisten potilaiden vakuutuspyyntöihin ja terveystarkastuksiin liittyviä asiakirjoja vuosille 2008-2013. He identifioivat noin 60 000 japanilaista miestä ja naista, jotka olivat mukana vakuutussuunnitelmissa ja joilla oli diagnosoitu tyypin 2 diabetes tutkimusjakson aikana.
- LIITTYVÄT:
- Harjoittelemaan hitaasti ja huomaavasti ruokaa ja mahdollisesti auttaa tehostamaan laihtumishäiriöitä, harkitse Chongin ja Palinski-Waden seuraavia vinkkejä:
15. helmikuuta 2018
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, tiedät painon menettämisen, se voi helpottaa verensokerin hallintaa ja estää tulevia komplikaatioita.
Ongelma, jota monet ihmiset kohtaavat, tietenkin, todella saavuttavat tämän suorituskyvyn. Loppujen lopuksi laihdutus on kovaa kenellekään, ja tiukan ruokavalion, lääkkeiden hallinnan ja mahdollisesti insuliinin käytön - kaikki tärkeät vaiheet tyypin 2 diabeteksen hyvinvoinnin vuoksi - voivat tehdä siitä vieläkin vaikeampaa.
Mutta entä jos yksinkertainen ajattelutapa
BMJ Open julkaistun uuden tutkimuksen mukaan tällainen korjaus voi olla olemassa. Tutkimuksessa kirjoittajat löysivät yhteenliittymän syömisen miettimisen ja alemman painon välillä. LIITTYVÄT:
5 Diabeteksen painonpudotukset ja niiden välttäminen Miten tutkijat suorittivat tutkimuksen?
Japanilaiset tutkijat tarkastelivat japanilaisten potilaiden vakuutuspyyntöihin ja terveystarkastuksiin liittyviä asiakirjoja vuosille 2008-2013. He identifioivat noin 60 000 japanilaista miestä ja naista, jotka olivat mukana vakuutussuunnitelmissa ja joilla oli diagnosoitu tyypin 2 diabetes tutkimusjakson aikana.
Tekijät analysoivat aiheiden vastauksia tiettyihin elintapoihin liittyviin kysymyksiin, mukaan lukien heidän syömisnopeutensa joko itsensä ilmoitettuaan yhtä nopeasti, normaalisti tai hitaasti), olivatko he syömään illallista kahden tunnin kuluessa nukkumisesta, olivatpa he syöneet päivällisen jälkeen, kuinka usein he ohittivat aamiaisen, kuinka usein he alkoivat alkoholia, olivatko he saaneet riittävän unen ja olivatko he polttaneet tavallisesti.
He myös tarkastelivat osallistujien painoindeksiä (BMI). Japanilaisen liikalihavuutta käsittelevän yhteiskunnan suositusten täyttämiseksi tutkijat laskivat liikalihavuuden BMI-kynnysarvon Maailman terveysjärjestön BMI-arvosta 30 tai enemmän 25 tai useampaan BMI-arvoon.
Tietojen analysoinnin jälkeen tekijät löysivät että ne ihmiset, jotka ilmoittivat syövän hitaasti tai normaalilla nopeudella, eivät todennäköisesti olleet lihavia kuin ne, jotka ilmoittivat syövänsä nopealla nopeudella. Lisäksi syöminen hitaammin liittyi alemman BMI: n ja pienemmän vyötärön ympärysmittaan tutkimustyöryhmässä.
Tekijät löysivät myös todisteita siitä, että tietyt muut tottumukset - kuten pysähtyminen syömisen jälkeen illan jälkeen tai syöminen kahden tunnin kuluessa nukkumisesta -
He kirjoittavat, että muutamat muut tutkimukset ovat tutkineet elämäntapamuotojen ja liikalihavuuden välistä suhdetta, mutta he huomauttavat, että aiemmalla tutkimuksella, kuten yhdellä tutkimuksella, joka julkaistiin
Diabetes Research ja kliininen käytäntö , viittaa siihen, että nopea syömisen nopeus liittyy heikentyneeseen glukoosinsietoon ja insuliiniresistenssiin. Insuliiniresistenssi on tyypin 2 diabeteksen tunnusmerkki. Tutkimuksessa tutkijat ajattelivat, että nopeammin aterioidut ihmiset saattavat olla alttiita liialliselle syömälle, kun taas hitaammin ihmiset saavat signaalin täyteydestä ennen kuin nautitaan liikaa kaloria. > Tutkimuksessa on muutamia rajoituksia, jotka on pidettävä mielessä - tärkeintä, se ei ole satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus, joka on lääketieteelliseen tutkimukseen kultainen standardi, mutta on havainnoivaa.
Se, että tiedot perustuvat itsesääntelyyn, arvioinnit voivat myös tarkoittaa sitä, että tulokset sisältävät raporttien vääristymiä, kirjoittajat toteavat tutkimuksessa.
Lisäksi he korostivat, että tutkimusryhmä koostui vain henkilöistä, jotka osallistuivat terveystarkastuksiin, mikä tarkoittaa kokonaisuudessaan tietoja ja vastaavia tuloksia voidaan rajoittua suhteellisesti enemmän terveystietoiseen väestöön. Toisin sanoen, jos tutkijat tutkisivat vähemmän terveystietoista väestöä, ehkä tulokset, jotka yhdistävät alemman BMI: n ja tietoisen syömisen, eivät olisi olleet yhtä positiivisia.
Miksi syöminen hitaammin voi auttaa ihmisiä diabeteksen menettämisessä
Vaikka tutkimuksen johtavaa kirjoittajaa ei voitu saada kommentoiduksi, Lori Chong, RD, CDE, Columbusin Ohio University Wexner Medical Center kertoo havaintojen tukemisesta mitä hän näkee hänen käytäntönsä: syöminen enemmän tietoisesti voi auttaa vähentämään yleistä ruoan saantia ja puolestaan vaikuttaa positiivisesti painoon ja verensokeriin. "Meillä on taipumus syödä vähemmän, kun syömme hitaammin, koska se antaa kehollemme tarpeeksi aikaa tunnistaa täyteys", hän sanoo.
LIITTYVÄT:
Kuinka paljon laihtuminen on tarpeen panna diabetes remissioon?
Erin Palinski -Wade, RD, CDE, joka on yksityisessä käytännössä New York Cityssä ja on kirjailija 2 päivän diabeteksen ruokavaliosta
, on samaa mieltä siitä, että tyypin 2 diabetesta sairastaville ei ole kyse siitä, syödä, mutta miten syöt sitä. Mitä tyypin 2 diabetesta sairastavien tulisi päästä eroon tutkimustuloksista Lihavuusyhteiskunnan mukaan menettää jopa 10 kiloa tai enemmän voi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä hallitsemaan verensokeriaan ja vähentämään siihen liittyvien terveyshäiriöiden riskiä, kuten neuropatiaa (hermovaurioita), retinopatiaa (silmävaurioita) ja sydänsairauksia.
Harjoittelemaan hitaasti ja huomaavasti ruokaa ja mahdollisesti auttaa tehostamaan laihtumishäiriöitä, harkitse Chongin ja Palinski-Waden seuraavia vinkkejä:
Vältä ryntää.
"Muuta vauhtia aterialla", Chong sanoo. Hän lisää, että aterioita on käytettävä ruokaan, sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja rentoutumiseen kuluva aika.
Pidä nälän tasoja tarkassa. Älä odota syömistä, kunnes olet liian nälkäinen. Jos haluat, voit syödä nopeammin, Chong sanoo.
Pienennä häiriötekijöitä . Tähän sisältyy myös TV: n ja tietokoneen käytön välttäminen estääkseen ylensyön, Chong suosittelee. Palinski-Wade on samaa mieltä, huomauttaa, että tämä on usein numero yksi askel, jonka avulla voit auttaa käytännön ruokailua.
Työnnä haarukka alas pistoista, pureskelemalla perusteellisesti ja keskeyttämällä ennen seuraavaa puremista, Chong sanoo:
Lopeta syöminen, kun olet tyytyväinen - ei välttämättä täynnä. Kun olet 80 prosenttia täynnä, Chong sanoo.
Ota kaikki aistit syödäksesi . Mitä ruoka maistuu, haju ja tuntuu? "Mitä hitaammin syöt ja mitä enemmän läsnä olet kuin syödät, sitä helpompi olla tyytyväisempi pienemmällä osalla", Palinski-Wade sanoo.
Jotta saataisiin näkemään toista nipistettä, joka auttaisi paremmin hallitsemaan diabetesta, tutustu Diabetes Dailyin artikkelista "Syömisympäristön muuttaminen voi auttaa sinua hallitsemaan tyypin 2 diabetesta."
