Ei saada tarpeeksi nukkua on kenenkään ongelmallinen - käsittelemätön unettomuus liittyy ahdistuneisuuteen, masennukseen ja sydänsairauksiin. Kun terveydentila, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), hyvän yöunen saaminen on vieläkin tärkeämpää. Keuhkosairaus voi tehdä normaalipäivän menestyksestä uuvuttavan ja hengästymättömän kokemuksen ja unen puutteesta johtuvan väsymyksen voi suurentaa haastetta.
Jos sinulla on COPD, saatat olla jo taistellut enemmän kuin muutamia unettomia öitä. COPD- ja unihäiriöt ovat yleisiä useista eri syistä. Alkajaisiksi, ajaminen nukkumaan tuo muutoksia hengityksessäsi. Erityisesti, kun annat nukkumisvaiheen nimeltään nopean silmänliikkeen tai REM: n, kun unet tavallisesti tapahtuu, hengitys muuttuu epäsäännöllisemmäksi ja happitaso voi laskea hiilidioksiditason nousen. Terveet keuhkot antavat normaalisti nukkua läpi nämä muutokset ilman ongelmia, mutta COPD-potilaat voivat herätä kamppailemaan hengittämään. Tämä "kala ulos vettä" tunne voi aiheuttaa suurta ahdistusta ja vaikeuttaa saada takaisin nukkumaan, kertoo Georgia State Universityn Atlantain yliopiston sairaanhoidon ja unihäiriöiden asiantuntijan Michael Decker.
Myös keuhkoahtaumataudin oireiden hoitamiseksi saatat joutua nukkumaan epämiellyttävissä paikoissa, kuten istuessa tuolissa. Tämä johtuu siitä, että COPD tasoittaa kalvon, jolloin lihakset eivät ole tehokkaampia hengittämisessä, Dr. Decker selittää.
Muut tekijät, jotka voivat häiritä unia, ovat:
- Obstruktiivinen uniapnea Kansallisen Sleep-säätiön mukaan noin 10-15 prosenttia COPD-ihmisillä on myös obstruktiivinen uniapnea, tilanne nimeltään päällekkäin liittyvän oireyhtymän. Obstruktiivisessa uniapneassa, kurkun lihakset eivät pysty pitämään hengitysteitä auki, mikä johtaa toistuvasti hengitysvaikeuksiin, jotka kestää useita sekuntia. Merkkejä sinulla voi olla ahtauttava uniapnea sisältävät liiallisen päivän uneliaisuuden, ääneen kuorsauksen ja joku huomauttaa, että lopetat lyhyesti hengityksen, kun nukut. Tämä tila voi myös johtaa alhaiseen hapetasoon ja hajanaiseen nukkumiseen.
- Tupakointi. Tupakoivien ihmisten keskuudessa voi esiintyä nikotiinin poistamista keskellä yötä ja häiritä unia, sanoo MD Lawrence Epstein, lääkärin hoito
- Ajoituksen lääkitys väärin. Ilman hengityssuojaimet, joita kutsutaan keuhkoputkia laajentaviksi lääkkeiksi, voivat auttaa sinua hengittämään ja estämään yskä yskä, joka voi herättää sinut. Mutta ajoitus on tärkeää, tohtori Epstein sanoo. Jos käytetään liian lähellä nukkumaanmenoa, lääkitys voi aiheuttaa unettomuutta, koska sillä on stimuloiva vaikutus.
- Tavallinen virtsaaminen Vaikka ei COPD: n tunnusmerkki, usein urinaatio voi olla oire syyksi joidenkin COPD-komplikaatioiden oireista, Epstein sanoo. Ihmisillä, jotka kehittävät sydämen vajaatoimintaa keuhkoahtaumatautien vuoksi, itse sydämen vajaatoiminta ja sen hoitoon käytetyt diureetti- lääkkeet voivat johtaa usein toivotuihin kylpylöihin, hän selittää. Lisäksi COPD-lääkkeet, nimittäin glukokortikoidit, voivat nostaa verensokeriarvoja, mikä voi johtaa usein virtsaamiseen. Ja jos halu mennä keskellä yötä, sinulla voi olla vaikeuksia saada takaisin nukkumaan. "Voit vähentää yöterävyyttä välttämällä steroidilääkkeitä, kun mahdollista, ja yritä ottaa diureettisia lääkkeitä aamulla", Epstein sanoo, mutta muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia, kun käytät lääkkeitä.COPD ja sleep: Lisää vihjeitä hyvän yöunen
COPD: n hoitaminen voi auttaa välttämään unihäiriöitä ja hidastamaan taudin etenemistä. "Mitä paremmin hengität, sitä paremmin nukut", Epstein sanoo. Hoitovaihtoehtoina ovat oraaliset tai hengittämättömät lääkkeet, keuhkojen kuntoutus, happihoito ja leikkaus, ja jos tupakoit, lopettaminen auttaa keuhkoahtaumatautiin äärimmäisen paljon, koska savukkeet pahentavat vaurioita Jos olet valmis lopettamaan, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamismenetelmistä, jotka toimisivat parhaiten sinun ja alueesi käytettävissä olevien ohjelmien suhteen.
Nämä nukkumistrategiat voivat myös auttaa sinua sulkemaan silmäsi tarvitset:
Pyyhi tyynyt.
- Pään nostaminen makaamassa tekee hengityksestä helpompaa. Tukee hengitystä.
- Kasvonsuojainta käyttävä kaksitasoinen painelaite työntää ilmaa keuhkoihin Hengityksen aikana kone vähentää paineita helpottamaan hengittämistä, Decker sanoo. Jos sinulla on päällekkäisyhdys, hengitystuki voi olla entistä tarpeellisempi. kasvot naamio, mutta saada laatua, unobs rikki nukkua voi auttaa sinua tuntea paremmin ja pienentää riskiä muita terveysongelmia. Vältä alkoholiä
- Juominen tai kaksi voi tuntua mukavalta tapa rentoutua yöllä, mutta se ei ole hyvä sekoitus keuhkoahtaumataudin kanssa ja se ei ole hyvä yhdistelmä keuhkoahtaumataudin hoitoon. uniapnea, koska se heikentää hengitystä, Decker sanoo. Ja muutaman tunnin nukkumisen jälkeen alkoholi yleensä stimuloi, herättää sinut liian varhain. Vähentää ahdistusta.
- Saatat pelätä nukahtaa, varsinkin jos nukut yksin. Decker ehdottaa tulevan tapa pyytää apua, jos sinulla on hengitysvaikeuksia yön aikana. Hyvän nukkumisterveyden tottumukset voivat auttaa myös matkapuhelimen ulottuvilla tai jopa yksinkertaisella kellarilla yöpöydällä. Epstein ehdottaa yritettäessä herättää ja nukkua samanaikaisesti joka päivä, luoden viihtyisän unen, joka on viileä ja tumma, ja välttää kofeiinia 2 tai 3 p. Seuraavalla tavalla voit aloittaa paremman yöunen - ja vuorostaan nauttia terveellisimmistä päivistä.
