6 Helppoa tapaa estää peräpukamat |

Kivulias peräpukamien ehkäisy voi olla yhtä helppoa kuin juominen enemmän vettä.

Avainvaatteet

Kuinka paljon kuitua ja vettä on ensimmäinen askel

Älä viivytä mennä vessaan, kun tunnet tarvetta suoliston liikkeelle.

Istuminen liian kauan lisää riskiäsi peräpukamien varalta, joten pysy aktiivisena.

He eivät ehkä ole hauskoja puhu siitä, mutta peräpukamat ovat varsin yleinen osa elämää.

"Peräpukamat ovat normaaleja piirteitä anatomia", kertoo New Yorkissa gastroenterologi Steven Kussin ja lääkäri, potilas näkevät sinut nyt: Saavuttaminen Yläosa lääkärisi hoidossa. "Meillä kaikilla on heitä."

Heistä tulee ongelma, kun peräpukamat alkavat kutinaa, aiheuttaa kipua tai vuotoa. Onneksi on useita yksinkertaisia ​​strategioita, joilla ehkäistään peräpukamien puuttuminen jokapäiväiseen elämään.

1. Täytä kuitua

Peräpukamat todennäköisemmin esiintyvät ihmisillä, joilla on harvinainen suoliston liike. Yksi helpoimmista ja luonnollisimmista tavoista tulla säännöllisemmäksi on täyttämällä kuitu joko ruokavaliosi tai ravintolisien kautta. "Kuidun lisääminen ruokavalioon on sekä yleislääkäreiden että gastroenterologien yleinen suositus", kertoo tohtori Kussin. "Se voi lisätä kaasua, mutta tämä on pieni hinta, joka maksaa etuja." Tavoitteena on saada 25-30 grammaa kuitua päivässä. Hyvät ruoanvalolähteet:

• Palkokasvit, kuten halkaistu herneet, linssit, mustat pavut, lima-pavut ja leivonnaiset
• Kokonaiset jyvät, kuten ohra, leseet hiutaleet, kaurahiutaleet ja ruskea riisi
• Vihannekset , kuten artisokka, vihreät herneet, parsakaali ja ruusukaalit
• Hedelmät, kuten vadelmat, päärynät, omenat ja banaanit

2. Juo runsaasti vettä

Tämä hemorrhoid ehkäisystrategia on yksinkertainen ja halpa, mutta niin harvat meistä todella tekevät sen. Yhdessä syöminen terveellistä ruokavaliota täynnä kuitua, riittävä vedetön vesi on avain ottaa terveitä suoliston liikkeitä. "Juominen tarpeeksi vettä auttaa estämään ummetusta ja siten vähentää rasitusta", kertoo MD Richard Desi, gastroenterologi Mercy Medical Centerissä Baltimore. Juominen kuudesta kahdeksaan kahdeksaan lasillista vettä päivässä ei vain pidä ruuansulatusjärjestelmän toimivaa sujuvasti, se hyödyttää koko kehosi.

3. Hanki runsaasti liikuntaa

Dr. Desin mukaan liikunta ja peräpukamilla on rakkaus-vihan suhde. "Harjoitus auttaa pitämään paksusuolen säännöllisempää", hän sanoo. "Vatsavaipan ja / tai painonnousun lisääminen (kuten painonnosto) voi kuitenkin johtaa peräpukamien muodostumiseen." Aktiivinen pysyminen vähentää istumisaikaasi ja painaa laskimot alemman peräsuolen sisään. Jos sinulla on aiemmin ollut ongelmallisia peräpukamia, sinun kannattaa välttää raskaita painoja tai muita raskaita toimintoja ja valita maltillisempia harjoittelujärjestelmiä, kuten joogaa, uintia tai kävelyä, jotta hemorroideja ei pääse irtoamaan. Ole varovainen, kun se tulee laxatives

Kun olet ummetus, jotkut kuitulisäaineet, erityisesti psyllium kapselit, ovat todistetusti auttaneet sinua saamaan säännöllisempiä, mikä voi estää kivuliaita peräpukamia. Niin kauan kuin laxatives menevät, he voivat auttaa niin kauan kuin valitset oikeat. "Turvallisimmat laksatiivit ovat niitä, jotka toimivat kehon kanssa, eivätkä ne, jotka stimuloivat tai simuloivat normaalia fysiologista toimintaa", Kussin sanoo. "Jotkut laxatives toimivat stimuloimalla suoliston supistumista sisällön siirtämiseksi pitkin. Tämä voi lisätä hemorrhoid-paineita ja aiheuttaa oireita. "Kussin ehdottaa osmoottisia laksatiivia, jotka yksinkertaisesti lisäävät veden määrää suolessa ja vähentävät ummetusta." 9. Älä taistele Urgea

Kun sinun täytyy mennä, mene. Tämä on yksi yksinkertaisimmista tavoista estää peräpukamat. "Äitilinnun huomiotta jättämisellä on riskejä, ja hemorroideja on yksi niistä", Kussin sanoo. "Jos noudatat kehoa, kun se huutaa sinua, ongelmien mahdollisuus on vähemmän. Kuuntelet kaikkia muita, kun he huutavat sinua; miksi et kuuntele omaa kehoasi? Kun odotat, kunnes päätät, että sinulla on aikaa liikkua suolistasi, menestys on paljon vaikeampi ja vaikeampi. "

6. Vältä kouristelua

Straining ja lisää painetta suonet peräsuolen on yksi yleisimmistä syistä kivulias tai verenvuoto hemorroids. Joissakin tapauksissa tämä voi tapahtua liian kovaa työntäessä, kun yrittää saada suolen liike. Muut tilanteet voivat aiheuttaa kouristuksia, kuten raskaiden esineiden nostaminen, krooninen yskä tai jopa raskaus. Jos sinulla on ongelmia peräpukamien kanssa, Kussin neuvoo tietävän kantansa, jota laitat suuhuni ja vältät sitä niin paljon kuin pystyt.

Lue lisää: Hemorrhoids: Mitä tietää?