Nivelrikko Kivunlievitys: Mikä paha kipu voi tehdä
Vaikka et voi tehdä hyvää asennetta, se auttaa lihaksia ja luita toimimaan tavalla, joka minimoi nivelten stressin, ehkäisee nivelrikkoa tai tuottaa nivelrikkoa kivunlievitystä. syyttää nivelrikkoa selkäkipu kokonaan huonosta asennosta, se on mahdollista avustaja. Liian liikaa stressiä nivelessä tai epätasainen käyttäminen voi vaikuttaa nivelrikkoon, varsinkin jos jo liittyy nivelrakenteeseen liittyvä ongelma, kertoo Sandy B. Ganz, PT, erikoistutkijan erikoislääketieteen erikoistutkija New Yorkissa.
Mutta se on kaksisuuntainen katu, Ganz selittää. Kun sinulla on nivelrikko, ryhti voi pahentua yritettäessä korvata nivelkipu.
Nivelrikko Kivunlievitys: Lihasvoima lievittää paineita
Lievien nivelten lievittämiseksi sinun täytyy rakentaa lihasvoimaa tasoittaa asentoasi ja kuormaa nivelet. Heikot lihakset voivat lisätä ongelmiin, kun liitokset kohtaavat päivittäisen kuormituksensa. Saatat tarvita myös muita ratkaisuja, mukaan lukien apuvälineet.
Esimerkiksi, sanoo Ganz, jos sinulla on niveltulehdus lonkanne, jonka paino lonkka voi aiheuttaa kipua ja limp. Ja tämä lisää stressiä lonkalla. "Tässä tapauksessa avustava laite, kuten sokeriruoko, joka on sijoitettu kivulias lonkan vastakkaiselle puolelle, vähentää kivuliaita lonkkanivelen stressiä", Ganz sanoo.
Fysioterapeutti voi auttaa sinua selvittämään, tarvitsetko avustavaa
Nivelrikko Kivunlievitys: parempaa tapaa kävellä, istua, seistä ja pyöräilyä
Jokainen osaa kävelemään - vai onko heillä? Hyvä harjoittelu voi vahvistaa lihaksia tukemaan nivelten ja auttaa vähentämään nivelrikkoa selkäkipu ja muut säröt. "Oikea istunto, seisominen ja kävelyasento edellyttävät kehon asettamista sellaiseen asentoon, jossa lihaksia ja nivelsiteitä rasitetaan vähiten rasituksen aikana", sanoo Ganz.
Näin on:
Kävely.
Kun kävelet, pidä ylävartaloa mukavasti suorana - etkä taivutettu eteen tai taaksepäin lantion päältä. Pään pitäisi olla ylös, leuka rinnakkain maahan, silmät paikallaan noin 20 metriä eteenpäin. Pidä lonkat ja olkapäät eteenpäin, ja olkapäät löysät ja rento. Mitä käsivarsistasi on, ne voivat olla suoraan sivuillasi tai taivutettu 90 astetta kyynärpäässä, heiluttaen suoraan eteenpäin, mutta ei liian korkealle, kun vastakkainen jalka etenee eteenpäin. Kun otat askeleen - ei liian suurta - kantosi törmää ensin maahan, sitten rullataan varaan ennen seuraavaan vaiheeseen. Istuminen.
Istu alas neliö tuolilla, selkäsi vastaan tuoli selkä, ja olkapäät eteenpäin. Varmista, että jalat ovat litteät lattialla, painosi on jopa lantionne ja polvet ovat 45 asteen kulmassa. Pysyvät.
Kun pysyt pystyssä, pidä päätäsi, olkapäitäsi ja lonkat tasossa ja eteenpäin. Pysyvät. . Korvanne tulisi olla olkapääsi ja pääsi korkealla, leukasi rinnalla lattian kanssa. Polvien on oltava suoria (mutta ei lukittuja) ja edessä eteenpäin. Käytä seinää tarkistaaksesi asennon: Jos seisoo selkäsi mukavasti seinää vasten, toisella kädellä kannattaa sovittaa tiiviisti kaulan ja seinän väliin sekä alaselän ja seinän väliin.
Pyöräily. Kun istut, selkäsi ja rintakehäsi on pystysuorassa 40-80 astetta vaakatasossa. Kädet olkapäästä ohjaustankoon saattavat olla 80-90 astetta ja hieman taipuneet kyynärpäähän. Kädet kädensijoilla on hieman etäisemmät kuin hartioiden leveys ja polvien on oltava pedaalin yläpuolella, 35 asteen taivutuksella lievittää nivelen paineita.
Oikea mekaaninen elimistö on elintärkeää hyväksi ryhti ja nivelrikko kivunlievitys, ja työskentely fyysisen terapeutin kanssa voi auttaa sinua tekemään oikeat säädöt. Muista vain: ei ole koskaan liian myöhäistä ottaa äitisi neuvoja.
