Sisällysluettelo:
- 1. Vihreät tilat auttavat ja ylläpitävät tietoisuutta
- 2. Hyvää harjoitusta vahvistaa sydäntä
- 3. Auringonvalo auttaa toimittamaan D-vitamiinia
- 4. Parempi mielenterveys johtaa elinkykyyn
Raitis ilma voi olla juuri se, mitä lääkäri tilasi auttaa sinua parantamaan terveytesi ja tuntemaan paremmin. Vain 30 minuuttia päivässä vihreillä tiloilla, kuten puistoilla, metsillä, puutarhoilla ja muilla ulkona ooilla, voi auttaa pitämään fyysisen ja henkisen terveytesi voimakkaana alentamalla verenpainetta ja vähentämällä masennusta, kesäkuussa 2016 julkaistussa artikkelissa Tieteelliset raportit . Tutkijat uskovat, että nämä hyödyt voivat auttaa ihmisiä, joilla on nivelreuma (RA), sekä autoimmuunisairaus.
"Olemme huomanneet, että viettämisaika luonteeltaan liittyy toisiinsa positiivisten terveysvaikutusten joukosta", sanoo Danielle F. Shanahan, luonnontieteiden, tutkimus-, oppimis- ja kokemuspäällikkö, Zealandia Sanctuary Wellingtonissa, Uudessa-Seelannissa, ja tutkimuksen johtava kirjailija. "Kaikki luonto-annoksesi voi auttaa."
Luonnon ympäristö auttaa sinua luomaan hyvän mielenkehityksen elämään kroonisesti, kuten RA.
"Viettää aikaa luonteeltaan matala stressi, vaatimaton ympäristö. Tämä on kriittinen henkisen väsymyksen vähentämiseksi. Kuten aiomme kuvitella, tämä vaikuttaa voimakkaasti terveyteen, ja vaikka tämä ei ollut minun tutkimukseni aihe, se ei ole jännittyneenä kuvitella, että se voisi istua luonteeltaan, voisi lievittää nivelreuman oireita, sanoo Shanahan.
1. Vihreät tilat auttavat ja ylläpitävät tietoisuutta
Soita vihreälle ajaksi. Ulkopuolella vietetty aika - kuten kävelytie pitkin puutarhatietä tai jopa lepää vain puiston penkillä - auttaa aivojen rauhoittamiseen tietyllä tavalla, sanoo Connecticutin Stamfordin sairaalassa integroivan lääketieteen johtajan Joseph Feuerstein ja avustaja kliininen lääketieteen professori New Yorkin yliopistossa. Puiden, kukkien, lehtien ja taivaan näky voi auttaa rauhoittamaan psyykkisi. "Sinusta tulee täysin läsnä hetkessä ja mielesi rauhoittaa ja keskittyy", hän sanoo.
RA, joka aiheuttaa kipua ja tulehdusta käsien, jalkojen ja muualla kehossa, voi olla hankalaa, sanoi Dr. Feuerstein, mutta tietoisuus voi auttaa ihmisiä "liittämään jotain suurempaan kuin itseään ja tämä on hyödyllistä stressin vähentämiseksi."
2. Hyvää harjoitusta vahvistaa sydäntä
Vaellus metsässä tai pyöräretki rautatie-polku tekee sydämestä voimakkaamman ja on fyysinen aktiivisuus, kannattaa kokeilla, jos voit tehdä sen ilman liiallista liikkumistasi. "RA-potilaiden, joilla on suurempi sydänsairaus, liikunta voi auttaa tasoittamaan pelikenttää." jotka voivat työskennellä tämän riskin pienentämiseksi ovat tärkeitä ", Feuerstein kertoo.
Ulkolämpöä lämpimämmässä säässä voi olla helpompaa. Essexin yliopistosta Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, Löytyy luonnossa, kun sää on lämpimämpi - totesi, että kohtalainen harjoittelu ei ollut yhtä vaikeaa verrattuna harjoitteluun, jossa näkyy punaisia tai harmaita maisemia.
3. Auringonvalo auttaa toimittamaan D-vitamiinia
Ulkopuolella aurinkoisella tai osittain aurinkoisella päivällä auttaa kehoa imemään enemmän D-vitamiinia, ravintoaineita, joissa monet ihmiset ovat puutteellisia. "D-vitamiini auttaa eri tavoin rauhoittamaan tulehdusta ja vähentämään kortisolia , "Kehon hormoni vapautuu stressin alla, kertoo Feuerstein. "Ilman riittävää D-vitamiinia elimistössä useimmilla autoimmuunisairauksilla on vähemmän positiivinen tulos, ja nivelreuma olisi osa tätä."
4. Parempi mielenterveys johtaa elinkykyyn
Elämä RA: lla - kipu, tulehdus ja väsymys - voi olla haastavaa ja voi johtaa ahdistuneisuuteen tai masennukseen. Mutta aika ulkopuolella torjua tällaisia negatiivisia tunteita, Shanahanin tutkimus havaitsi. Se voi jopa olla hyödyllistä tuoda ulkona sisällä. "Erittäin varhaisessa tutkimuksessa todettiin, että ikkunan ikkunat voivat antaa" mikro-taukoja "päivittäisen elämän stressistä", sanoo Shanahan. "Voisit tehdä pienen puutarhan pihasi, tai saada ruukkukasvi kotiisi."
Kuinka paljon vihreää aikaa sait tänään?
