Fibromyalgian oireyhtymän avulla jokapäiväinen saaminen vaatii usein vaikeita valintoja.
Elämä fibromyalgian kanssa on täynnä ylä-ja alamäkiä.
Eräänä päivänä olet kunnossa, joka pystyy käsittelemään kaikkea sitä mailin pituutta.
Seuraavaksi olet niin väsynyt, ettet pääse ulos sängystä syöttämään lapsia.
Mutta jopa tällaisella epävarmuudella voit ryhtyä toimiin fibromyalgian kipua välttämiseksi.
"Jos fibromyalgian nainen viettää liikaa aikaa stressinsa hänen tilaansa, hän käyttää arvokasta energiaa", sanoo Scott Glaser, MD, Chicago-alueen interventioon erikoistunut kipuasiantuntija ja Yhdysvaltain hallituksen interventioon erikoistuneiden kipulääkkeiden diplomaatti.
Learning Hyvin hoidettavaa hoitoa voi merkitä eroa fibromyalgian oireiden hallinnassa ja antaa heidät hallitsemaan sinua, kertoo MDF: n kansainvälinen lääkäri Jacob Teitelbaum, joka on kirjoittanut useita fibromyalgian kirjoja, mukaan lukien Väsymys- ja fibromyalgia-ratkaisu (Avery 2013).
"Elämän" pienet asiat "voivat vaikuttaa fibromyalgiaan," h e sanoo. "Mitä ystäväsi tai perheenjäsenesi tekee pysyä terveenä, ei ehkä ole sopiva [sinä]."
Nämä 14 lääkärin suositellut tekevät ja eivät auttavat sinua pääsemään eroon syyllisyydestä, vauhdittamaan itseäsi vaikeissa päivinä ja sivusuojan rasituksessa kun fibromyalgian oireet leimaavat:
1. Älä kuuntele kehoa.
Ota "aika pois", jos tarvitset sitä.
"Liian monet naiset taistelevat fibromyalgian väsymyksen sijaan lepää , "Dr. Teitelbaum sanoo.
Väsymys on kehon tapa kertoa teille, että otat sen helposti, lisää hän. "
2. Älä aina laittaa muut ensin.
On luonnollista laittaa lapset tarpeisiin ennen omaa.
2.
"Mutta fibromyalgian äidit eivät saa antaa vanhempainvastuuta estää heitä tekemästä terveellisiä valintoja", sanoo tohtori Glaser.
Tämä tarkoittaa: älä jätä lääkärin vierailua läsnäolijan läsnäollessa.
"[ Se ei auta ketään, hän sanoo. "Huolehtiminen itsestäsi helpottaa perheesi hoitoa." Älä anna fibromyalgian tuhoa suhteesi perheellesi. 3. Älä käytä hyvästä energiasta mitä sinulla on. Se on helppo pudota I: ksi. - ei voi tehdä tätä ajattelutapaa, sanoo Etelä-Kalifornian psykoterapeutti Tina B. Tessina, Ph.D., kirjailija Se päättyy kanssasi: kasvaa ja epäkuntoista ja
The Ten Smartest
(CreateSpace Independent Publishing Platform)
"
" Älä kuitenkaan käytä fibromyalgiaa tekosyynä [välttää toimintoja] ", hän sanoo.
Tai aliarvioi voimavaroja, kun" Tämä asenne tekee sinusta uhrin. Jos tunnet hyvin, tee mitä voit niin kauan kuin voit.
4.
Älä liioittele se on hyviä päiviä. Mutta älä "täytä" menetettyä aikaa päivinä, jolloin olet kipu ja väsymys.
"Yrität tehdä liikaa, kun tunnet hyvältä, "Sanoo David Edelberg, MD, Chicagon integraatiolääketieteen erikoislääkäri st ja kirjoittaja
Triple Whammy Cure
(Atria). "Vaikka tunnet hyvää ja runsaasti energiaa, lihakset ovat edelleen alttiita arkuutta." Joten älä käsittele pitkiä tehtäviä. Sen sijaan aseta tavoite tehdä yksi asia, jota et pysty tekemään, kun taistelette fibromyalgian kipua, hän ehdottaa. "Näin voit nauttia tunne saavutus ilman" kipua hangover ". 5.
Tee
oppii sanomaan no.
Onko liikaa lautaselle? Älä anna välttämättömien velvoitteiden, kuten leivonta-evästeet lapsesi koulutapahtumalle tai isovan perheen illallisen järjestämiseen, stressaat.
Sano vain ei. Ja älä myöskään tunne syyllisyyttä siitä. "Mutta yritä olla täysin rutiinisi muuttamatta", suosittelee Mayon klinikkaa. 6.
Älä
istu vain.
Se voi olla houkuttelevaa vain vihanneksia varten.
Tee tarpeeksi hyvää, mutta ei niin paljon, että se pyyhkii sinut ulos seuraavana päivänä, Dr. Teitelbaum sanoo.
"Jos tunnet huonoa väsynyt "- kuten olet kuormannut kuorma-auto - ylensit sen", hän sanoo.
Helpoin tapa aloittaa liikunta? Ota päivittäinen kävely niin kauan kuin tuntuu mukavalta, Dr. Teitelbaum sanoo.
Käytä askelmittaria edistääkseen edistymistä ja lisäämällä vähitellen, kunnes käytät 10 000 askeleita päivässä (määrä, jota monet kunto-ohjelmat suosittelevat hyvästä terveydestä), hän sanoo.
Don "Älä pelkää mennä kauemmas. " Jos tunnet itsesi, älä lopeta 10 000 askelta ", Dr. Teitelbaum lisää. "Käy pidempään niin kauan kuin et ole liian väsynyt seuraavana päivänä." Kevyt tai kohtalainen liikunta ei heikennä kipua ja voi jopa parantaa fibromyalgian oireita Wake Forest Baptist Medical Centerin vuoden 2013 tutkimuksen mukaan, julkaistu lehdessä
Arthritis Care & Research
.
Tutkimuksessa todettiin, että harjoitteluun osallistuneet osallistujat, jotka osallistuivat kevyeen lenkkeilyyn tai nopeaan kävelemiseen 20 minuutin ajan päivittäin vähintään 12 viikon ajan, jotka eivät osallistuneet liikuntaan.
Joogan on osoitettu parantavan fibromyalgian kipua ja ahdistusta ja parantaa nukkumista, Oregon Health and Science Universityn vuonna 2010 Portlandissa tekemän tutkimuksen mukaan. 7. Tee
pidä mielesi varassa.
Jos et pidä lääkärinne OK.
Älä vie energiaa kävelemään tai tee kotitaloustehtäviä, pysy henkisesti aktiivisena, tohtori Teitelbaum ehdottaa.
Tämä tarkoittaa, että teet ristisanatehtävän tai Sudoku-pelin, pelaten lapsellesi piristävää peliä tai katsot ajatuksia herättävää elokuva
Nämä toiminnot voivat lievittää stressiä ja estää liikaa huolestuttavaa ja fibro-sumua, hän sanoo. "Kun otat mielen pois kipu - jopa tunti tai kaksi - voi auttaa elimistösi rentoutumaan ja vähentämään fibromyalgian oireita". 8. Älä
keskittyä fibromyalgian hoitoon
Liiallinen huolestuminen seuraavasta fibromyalgian leimauksesta lisää stressitasoja, mikä pahentaa tuntemustasi, Dr. Edelberg sanoo. > Keskity keskellä jotain positiivista - hauska kohtaus elokuvasta tai rentouttava matka, jonka olet kerran ottanut,
"Joskus [vain] telli
9. Tee < Kun keskityit jotain muuta kuin tuskaa, hän selittää, saatat todella tuntea sen vähemmän.
pyydä apua
Huonoina päivinä, kun ystäväsi tai perheesi huolehtivat kädestä, esimerkiksi ottaa lapset kouluun tai suorittaa tehtävän.
"Ihmiset vapaaehtoisesti auttavat, koska he oikeutetusti haluavat, " 10. Älä
kiristä.
Jaa häiriösi perheen kanssa.
Tessina kertoo. ja ystävät, tohtori Glaser sanoo: "Kerro heille, kuinka tunnet hyvistä ja huonoista päivistä, niin he tietävät, mitä olet menossa", hän ehdottaa.
Puhuminen tilasta voi auttaa lievittämään stressiä, voi pahentaa fibromyalgian oireita amerikkalaisen reumatologian akatemian mukaan. Ja se voi auttaa rakkaitaan ymmärtämään, kuinka voit tukea sinua.
"Sinun täytyy ympäröidä ihmisiä, joihin voit luottaa, jos tarvitset rohkaisevaa sanaa tai häiriötekijöitä kipuilta", Dr. Glaser sanoo. Älä pysy aikataulussa.
Pidä normaalit päivittäiset rutiinit ja toiminnot, Dr. Glaser sanoo.
Rutiinit helpottavat energiatasojen tunnistamista, joten voit suunnitella parhaat hetket teidän lapset, mene lounaalle ystävän kanssa tai käsittele puhdistamalla kaapin.
"
12. Älä kuuntele negatiivisuutta. Vältä ihmisiä, jotka eivät voi - tai se ei tunnista fibromyalgian oireita.
Se sisältää tukemattomat lääkärit.
Jos lääkäri hylkää oireesi, etsi toinen, joka uskoo sinuun ja työskentelee kanssasi auttaa vähentämään kipua ja väsymystä.
13. Älä kysy lääkäriltäsi.
Kun löydät lääkärin, joka on erikoistunut fibromyalgian hoitoon, kysy paljon kysymyksiä.
Esimerkiksi , lääkäri voi auttaa sinua päättämään, mitkä fibromyalgian lääkkeet saattavat olla sinulle sopivia.
Näitä ovat tulehduskipulääkkeet kipuille, opioideille ja masennuslääkkeille, mukaan lukien trisykliset tai serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), kuten Zoloft , mielialaa ja energiaa varten.
Kysy myös vaihtoehtoisista hoitomuodoista, kuten hieronnasta, akupunktiosta ja biofeedbackista, joita jotkut ihmiset löytävät tehokkaasti vähentää fibromyalgian kipua, Dr. Glaser sanoo.
Biofeedback on rentoutustekniikka, joka opettaa sinua kontrolloimaan sydämen lyöntitiheyttä tai lihaksia käyttämällä elimistöön liitettyjä sähköisiä antureita Mayo Clinicin mukaan.
Ja kysy lääkäriltäsi, jos ravintolisät, kuten B-vitamiinit, riboosi tai magnesium voivat auttaa lisäämään energiatasoa, Dr. Teitelbaum lisää.
(Lisätietoja siitä, mitä keskustella lääkärisi kanssa, katso Keskustelu lääkäreesi fibromyalgiasta.)
14. Älä sammuta.
Kun et tunne hyvin , saatat tuntea olevansa piilossa makuuhuoneessa.
Ystävien ja rakkaiden kanssa pysyminen on tärkeä tuki, vaikka oireet tekevät elämästä vaikeaa, hän sanoo.
Jos et ole tarpeeksi tyytyväinen siihen, mennä ulos, anna heidät käymään sinut, Tessina ehdottaa. Jopa yhteyden muodostaminen puhelimen tai Internetin kautta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi entistä paremmin.
"Se pitää sinut tunne uhrin tai fibromyalgian takia."
Lisätietoja ja asiantuntijaneuvontaa löydät Fibromyalgian terveyskeskuksestasi .
Kuinka paljon sinä tiedät fibromyalgiasta?
Hippokrates kuvailee antiikin Kreikassa, fibromyalgia on yksi maailman vanhimmista lääketieteellisistä mysteereistä. Tauti - monimutkainen sairaus, jolle on ominaista krooninen lihas-, jänne- ja ligamenttikipu, väsymys ja runsaasti vartaloa - vaikuttaa noin 2 prosenttiin amerikkalaisista, joista suurin osa on naisia. Kuinka paljon tiedät fibromyalgiasta?
