Night snack ei aina ole haitallista, mutta jos ymmärrät syyt myöhään illan syömiseen ja muokkaat sitten ruokavaliota, mahdollisuudet ovat sinun keskiyön cravings vähennetään tai poistetaan ja laihtuminen voi siirtää täyden höyryn eteenpäin.
Yksinkertainen näyttää siltä, että monet ihmiset syövät illalla, koska ne eivät ole syöneet tarpeeksi kaloreita päivän aikana. Hyppäämällä aamiaista, aloittamalla päivä ruoka-aineilla, joilla on paljon sokeria ja rajoittamalla ruokaa laihtumaan, kaikki tekee kehosta entistä vaikeampaa ylläpitää itsensä myöhemmin illaksi.
Nälän lisäksi yöelämää voi olla stressistä, tai tapana. "Tunteet ja tunteet, kuten masennus, ahdistuneisuus, suru ja turhautuminen, aiheuttavat myös syömistä etenkin ihmisille, jotka eivät ole kehittäneet terveitä selviytymisstrategioita negatiivisten tunteiden hoitamiseksi", kertoo Cathy Leman, RD, Personal Trainer ja omistaja NutriFit Inc: stä. , ravitsemusneuvonantajat Glen Ellynissä,
Leman toteaa myös, että kaikki positiiviset psykologiset vaikutukset syövät yleensä kulumista nopeasti jättäen henkilön täynnä vatsaan, stressaantunut ruoansulatuskanavan ja häiriintymättömän nukkua yöllä.
" Syöminen yöllä, kun et ole nälkä syö rehellistä sykliä ", kertoo Michelle May, kirjailija Syö mitä rakastat, rakastat mitä syödät: kuinka rikkoa syödä-repent-toistokierros. "Herätte aamulla tunne syyllistyneitä eikä ole nälkäinen aamiaiseksi, joten nälkää itsesi koko päivän maksukyvyttömyyteen ja yöllä tai keskiviikkona aamulla nälkää niin, että tartut mitä on tauon huoneessa - yleensä munkkeja tai bagels - joka alkaa alenevan spiraalin ylensyön ja gui Se kestää yöksi. "
Nighttime Snack: Taistele Urgea
Jotta vältätte ylenevän välipalaa ja pysyisitte painonpudotusstrategiallanne, pidä aineenvaihduntasi liikkuvan päivällä syömällä aamiaista ja saada riittävästi osia hedelmistä, vihanneksista, terveistä jyvistä ja proteiineista. Sitten, jos herää kysymys yöelämästä, tohtori May suosittelee kysyä itseltäsi: "Olenko nälkä?" Hän ehdottaa, että etsit fyysisiä merkkejä, joita tarvitset ruokaa. "Aineenvaihdosi ei sulkeudu klo 19:01." May sanoo. "Ongelmana on, että useimmat syömisen jälkeiset päivät eivät ole tehty, koska tarvitset polttoainetta, joten kalorit, joita käytät, säilytetään."
Ruokaa uneliaisuudesta tai tavasta voidaan ohjata tuomalla uusi harrastus, joka pitää mieliesi kiinni. Ompelu, lukeminen ja korttien pelaaminen ovat hyviä vaihtoehtoja. "Vaihtoehdon löytäminen voi auttaa kehittämään erilaisen tavan, joka ei sisällä ruokaa", sanoo Leman.
Emotionaalinen syöminen on vaikeampaa hillitä. mieleen, se auttaa myös sinua erottamaan henkisesti päivänne stressistä, toinen strategiassa on löytää tapa rauhoittua yöllä tapahtuvaan muutokseen, illanviettopaikka, jooga ja yrttitee ovat mahtavia tapoja siirtyä rennosti
Nighttime Snack: Anna itsenne Go-Ahead
Monet ihmiset ajattelevat, että myöhäisillan syöminen aiheuttaa painonnousua, mutta se ei ole kun syöt asiat, se on mitä ja kuinka paljon syöt.Jos löydät että olet todella nälkäinen myöhään illalla, odota 10 minuuttia siirtää huomiota pois Ruokaa, niin jos himo ei häviä, valitse pieni osa terveellisestä yöelämästä, kuten jogurttia, hedelmää, popcornia, riisikakkuja, vähärasvaista raejuustoa, kalkkunanlihaa tai keksejä ja vähärasvaista juustoa. Leman kertoo, että "antaminen voi joskus lopettaa poron."
