Sign Up for Our Living with Asthma Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Jos sinulla on vakava astma, luultavasti tiedät, että jos vältät tiettyjä laukaisijoita, kuten siitepölyä tai homeen, voit estää oireita, kuten hengityksen vinkumista ja yskimistä. Mutta tiesitkö, että stressaava tunne voi myös pahentaa astman oireita?
"Stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa fysiologisiin muutoksiin, jolloin keho vapauttaa kemikaaleja ja proteiineja (esimerkiksi leukotrieenejä ja histamiinia), jotka voivat aiheuttaa hengitysteiden kaventumista , Sanoo David Naimi, DO, allergienisti Northwest Asthma & Allergy Centerin kanssa Seattlessa. Tämä voi aiheuttaa ns. Taistelu- tai lennonvastauksen, joka puolestaan voi johtaa oireisiin, kuten hengästyneeseen, rintakehään kiristämiseen ja yskimiseen. Tämän seurauksena monet astman ihmiset tunnistavat stressin astman laukaisuksi.
Lisäksi stressi voi aiheuttaa sinun menettää luonne, tai voit käsitellä stressiä juomalla tai tupakoinnilla. Stressi voi jopa unohtaa ottaa astman lääkkeitä. Ja jokainen näistä käyttäytymistavoista puolestaan voi aiheuttaa astman oireita.
Vaikka stressi on osa jokapäiväistä elämää, jota ei voida välttää kokonaan, stressin hallinta voi auttaa sinua pitämään astman tarkkailussa.
Kokeile rentoutumista tai hengitystekniikoita Mieli-elimistön käytännöt, kuten meditaatio, jooga ja tai chi, voivat edistää rentoutumista, mutta tällä hetkellä ei ole riittävästi tutkimuksia, jotka osoittavat lopullisesti, että ne auttavat lievittämään astmaa oireita. Kuitenkin syyskuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa AHRQ Comparative Effectiveness Reviews julkaistut tutkimukset viittaavat siihen, että hyperventilaation vähentämiseen käytettävät hengitystekniikat ja joogafyysitekniikat voivat mahdollisesti auttaa parantamaan astman oireita tai ainakin vähentämään tarvetta nopealle helpotukselle lääkkeitä.
Keskustele jonkun kanssa. Se voi auttaa avaamaan ystäväsi, perheenjäsenesi tai terapeutin siitä, mitä olet tekemässä. Voit myös harkita tukiryhmiin liittymistä astman kanssa elävien muiden kanssa. "Yhteydenpito perheesi, ystävien ja ammattilaisten yhteisöön on tärkeä tapa käsitellä tunteita ja stressiä säännöllisesti", Dr. Naimi sanoo. "Jos sinulla on vaikeuksia astman hoidossa, se voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksin."
Harjoittele säännöllisesti. Ei vain säännöllinen liikunta auttaa parantamaan keuhkotoimintoja - se voi myös auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, mikä on tärkeää astman hallitsemiseksi, mutta jopa 30 minuuttia päivässä voi auttaa kohottamaan mielialaasi ja vähentämään stressiä National Mental Health -instituutin mukaan. Jos olet huolissasi siitä, onko terveytesi mahdollista aloittaa harjoitteluohjelman, kysy lääkäriltäsi astman aiheuttamaa toimintaa, jota voit kokeilla.
Ajoittakaa jonkin "minä" ajan. Tee se ensisijaiseksi tekemään asioita nautit, mutta eivät aina anna tehdä - lukea kirjaa, sanoa, tai ottaa rentouttava kylpyamme.
Hanki tarpeeksi silmäsuojaa. "Riittämätön uni aiheuttaa stressiä elimistöön, mikä puolestaan voi lisätä psykologisia ja fysiologisia stressitekijöitä. , jotka molemmat voivat vahingoittaa astmaa ", Naimi sanoo. Kansallisen Sleep-säätiön mukaan aikuisten tulisi pyrkiä saamaan seitsemän-yhdeksän tuntia unta joka ilta - mutta se ei aina ole mahdollista kaikille. Useimmat amerikkalaiset olisivat onnellisempia ja terveellisempää, jos he nukkuivat ylimääräistä 60-90 minuuttia per yö American Psychological Associationin mukaan. Jos astmaoireet herättävät sinua yöllä, keskustele allergologian kanssa, joka voi suositella huoneen säätöjä, joiden avulla voit saada hyvät yöunet.
