Sisällysluettelo:
- Verenpainetta alentavat tavat
- Kuinka korkea verenpaine haittaa diabeteksessa
- 6 tapaa laskea verenpaineesi
Näppäimistöt:
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, verenpaineen laskeminen 10 pistettä voi heikentää aivohalvausta
Yritä terveellisiä elämäntapamuutoksia ensin, kuten terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, alentamaan verenpainetta
Keskustele lääketieteellisistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa, jos elämäntapamuutokset eivät riitä.
Jos sinulla on tyyppi 2 diabetes, alentaa verenpainetta vain 10 mm / Hg: lla voi merkittävästi pienentää kuoleman, aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä, sanoivat Oxfordin yliopiston tutkijat Journal of the American Medical Association -lehdessä.
Henkilön kuolemanriski mistä tahansa c ause laski merkittävästi 13 prosenttia, jokaisen 10 mm: n pudotus systolisen verenpaineen mukaan (huippu). He tarkasivat tietoja 40 kliinisestä tutkimuksesta, joihin kuului yli 100 000 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä.
Lisäksi verenpaineen alentaminen 10 mm: llä lyhentää aivohalvausvaaraa 27 prosentilla, sydänkohtausriski 11 prosenttia ja sydänsairaus riski 12 prosentilla - jos sinulla on tyypin 2 diabetesta sairastava henkilö.
Verenpainetta alentavat tavat
Tyypin 2 diabetesta sairastavien on erityisen tärkeää säilyttää terve verenpaine (BP) taso, koska
"Lifestyle-lähestymistavat, kuten vähäsuolainen ruokavalio, liikunta ja terveen painon tarttuminen, voivat pienentää verenpainetta", kertoo tutkimusyhteistyökumppani Kazem Rahimi, MD Oxfordin yliopiston sydän- ja verisuonitautien professori ja apulaisjohtaja George The Institute of Global Health Oxfordissa Englannissa
Monet ihmiset saattavat välttyä näiltä toimenpiteiltä, ja lääkärisi voi määrätä lääkitystä verenpaineen alentamiseksi. "Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, verenpainetta alentavat lääkkeet voivat vähentää aivohalvauksen ja muiden sydänvaurioiden vaaraa, vaikka verenpaineesi ei ole kovin korkea," sanoo Dr. Rahimi. Hän lisää kuitenkin, että lääkitys ei ole vaihtoehto ruokavaliolle ja liikunnalle - se on lisättävä, jos ruokavalio ja liikunta eivät riitä alentamaan verenpainetta. Rahimi sanoo: "Hoitopäätöksissä on punnittava mahdollisia hyötyjä ja haittoja huolellisesti."
"Yleensä verenpaineen on oltava mahdollisimman alhainen aiheuttaen tarpeettomia haittavaikutuksia", Rahimi sanoo. Hän toteaa, että terve verenpaine voi vaihdella henkilöstä toiseen. Joslin Diabetes Center Bostonin mukaan tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä tulisi pyrkiä verenpainelukuihin alle 130/80 mmHg.
Kardiologi John Day, MD, Intermountain Healthcare, Murray, Utah, sanoo: "Korkean verenpaineen potilaani on suositeltavaa tarkistaa lääkärisi, heidän verenpaineensa kahdesti päivässä, kunnes se on hallinnassa. " Hän huomaa, että kun se on hallinnassa, tarkistusta voidaan tehdä harvemmin. Hänen omassa käytössään Dr. Day sanoo: "Minulla on potilaiden ottaa verenpainorekisteriinsä kun he näkevät minut klinikalla."
"Tämä tutkimus on tärkeä, koska se osoittaa, että suuririskisellä potilailla, joilla on diabetes, verenpaine on edelleen uskomattoman tärkeä, sanoo Day. Hän viettää lisäaikaa potilaillaan, joilla on diabetes verenpaineen hallinnassa. "Ne näyttävät olevan yksi suurimmista riskiryhmistä potilaille, jos niiden verenpaine ei ole erinomaisessa hallinnassa."
Kuinka korkea verenpaine haittaa diabeteksessa
Korkean verenpaineen, jota kutsutaan myös verenpainetuksi, on "hiljainen tappaja . "Noin yksi amerikkalaisista aikuisista kärsii verenpaineesta tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Mutta et ehkä tiedä sitä, koska sinulla ei useinkaan ole oireita tai muita varoitusmerkkejä, kun verenpaineesi on liian korkea.
Kun verenpainetta mitataan, lääkäri tai sairaanhoitaja ilmaisee sen kaksi numeroa, kuten 120 "yli" 80. Ensimmäinen numero, jota kutsutaan "systoliseksi" paineeksi, mittaa paineen voiman, kun sydämesi pumppaa verta verisuonien läpi. Toinen luku tai "diastolinen" paine mittaa paineita verisuonten välissä.
Korkea verenpaine tekee verisuonten aiheuttamasta vahingosta diabeteksestä pahempaa, Rahimi sanoo. Tämä johtuu siitä, että kun verenpaine on liian korkea, sillä on liikaa stressiä verisuoniin. Kun verisuonten stressaantuminen kohonnut verenpaineesta ja diabeetikoista heikentää, se voi asettaa sydäntaudin vaiheen.
Korkea verenpaine kasvaa enemmän kuin sydämesi. se on myös yksi diabeettisen munuaissairauden ja munuaisten vajaatoiminnan johtavista syistä. Tila lisää myös muita diabeettisia komplikaatioita, mukaan lukien hermojasi, jalat, silmät ja jopa seksuaaliset toimintaasi.
6 tapaa laskea verenpaineesi
1. Ole aktiivinen ja vähentä stressiä. Vain 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimmilla viikonpäivillä, kuten kävely, pyöräily, jooga tai jopa kotitöiden tekeminen tai puutarhanhoito, voivat auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta. jota suositellaan National Hearts Institute, National Heart, Lung ja Blood Institute. "Lifestyle -toimenpiteet, kuten jooga, ovat myös lupauksia verenpainetautien hoidossa." Stressitäytteisessä ja kiihkeässä modernissa elämässämme jooga tai meditaatio auttavat kääntämään adrenaliinin tai kortisolin vaikutuksia verensokerin kasvattamiseen ", sanoo Day.
2 . Pidä terveellinen paino. Jos olet ylipainoinen, menettää vain 10 kiloa voi auttaa alentamaan verenpainetta. Kokeile ilmaista, kaloreita sisältävää laskentatyökalua, joka auttaa laihtumiseen - tai aterian suunnittelija-sovellus auttaa terveellistä ruokavaliota.
3. Kokeile DASH-ruokavaliota . Tämä ruokavaliota, joka osoittautui alentavan verenpainetta, kehitettiin kansallisten terveysinstituutioiden sponsoroimalla tutkimuksella. Ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja sydämen terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä.
4. Pienennä ruokavaliota natriumia (suolaa) ja sokeria. Jos noudatat DASH-ruokavaliota, luonnollisesti pienennät natriumia, jota saat. Tämä johtuu siitä, että vältät syötyjä jalostettuja, nopeita tai roskaruokaa, jotka ovat täynnä ylimääräistä suolaa. DASH-ruokavalio opettaa sinulle, miten voit käyttää maustettuja mausteita, yrttejä ja muita mausteita suolan sijasta. "Päivän lopussa todellinen syy (korkeaa verenpainetta) voidaan käsitellä ja valmistella elintarvikkeilla, jotka ovat täynnä sekä valkoisia kiteitä, suolaa että sokeria", sanoo Day.
5. Juoda vain kohtalaisesti. Liian paljon alkoholia voi nostaa verenpainetta ja lisätä ylimääräisiä kaloreita, joita et ehkä halua, jos katselet painoa. Juo vain kohtalaisesti - mikä tarkoittaa 1 juoma päivässä naisille ja 2 miehille American Heart Associationin mukaan.
6. Ota lääkkeesi. Jos lääkärisi määrää lääkityksen verenpainetta alentavaksi, ruokavalion ja liikunnan lisäksi varmista, että annat sen tarkalleen.
