Kun sinulla on kroonisen keuhkoahtaumataudin (COPD) oireita, saatat tuntea olevasi loukussa väärässä syklissä - inaktiivisuus pahentaa oireitasi , mutta voit olla liian väsynyt ollakseen aktiivinen.
"COPD voi olla loppuvaiheessa", kertoo tutkija Thierry Troosters, Alankomaiden Leuvenin katolisen yliopiston professori ja sydän- ja verisuonitautien ja hengitystien kuntoutuksen tutkimusryhmän päällikkö. Troostersin tutkimus on osoittanut, että COPD-potilailla on taipumus olla vähemmän liikkuvia koko päivän, mutta jos he ovat kohtalaisen aktiivisia, he voivat kokea vähemmän keuhkoahtaumataudin oireita, kuten väsymystä. "Oireet aiheuttavat ihmisiä käyttämästä mielialaa", hän sanoo. "Kun he ovat inaktiivisia, heidät poistetaan aktiviteetista, mikä tekee heidän keuhkoahtaumasta vieläkin oireenmukaisemmaksi."
Jos et ole fyysisessä kunnossa, sinun täytyy hengittää vaikeampaa - myös yksinkertaisiin arkipäivän toimintoihin, kuten portaiden ottamiseen tai kasveihin, ja jos sinulla on myös keuhkoahtaumatauti, kehosi hapen kysyntä ja hengitysvaikeudet voivat olla ylivoimainen.
Tämä taistelu BMC Pulmonary Medicine julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että COPD-oireet johtavat siihen, että COPD:
Onneksi on olemassa askeleita, joita voit vähentää keuhkoahtaumatautiin liittyvää väsymistä. Näin voit parantaa energiatasoa ja saada entistä innostumaan nautinnollisista aktiviteeteista:
- Lisää liikuntaan.
- Harkitse keuhkojen kuntoutusohjelmaa ram, sanoo Y. Michael Shim, MD, apulaisprofessori ja COPD-klinikan johtaja Virginian yliopistossa Charlottesvillessä. "Keuhkojen kuntoutuksen tavoite on rakentaa kestävyyttä eikä vahvuus", sanoo tohtori Shim. Opit harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia, joita et yleensä ajattele, kuten kaulasi ja ristisi välissä. Jos haluat kokeilla itse kävely-ohjelmaa hitaasti rakentaa kestävyytesi ja energian taso, aloita kysyä lääkäriltäsi, kuinka paljon kävelee sinulle. Syö energiaa lisäämään.
- Monet COPD-potilaat kokevat lihasten menetyksen ajan myötä, mikä pahenee käyttämättömänä. Vastatakseen tähän, sanoo Shim, paras ruokavalio on olennaisesti "lihaksen ylläpito" -ruokavalio. Tämä merkitsee paljon proteiineja ja melko korkeita kaloreita, varsinkin jos sinulla on normaali paino tai alipaino. Keskittykää terveellisiin ruokavalintoihin ja saat lisää kaloreita ja proteiineja rasvaisista maitotuotteista, proteiinijauheita lisätään ravistelemaan ja sileitä pähkinäpusseja. Rajaa kofeiini.
- Sinulla saattaa olla houkutusta kääntyä kofeiiniksi energian lisäämiseksi , varsinkin kun vedät iltapäivällä. Varmista, että käytät lääkkeesi oikein.
- "Monet COPD-potilaat saavat inhaloidut lääkkeensä vain, jos syöpäpotilaat, kuten hapenpuute, todennäköisesti vaikuttavat väsymykseen, heidän suunsa, ei keuhkojaan ", Shim sanoo. Jos epäilet, että lääkkeesi eivät toimi riittävän hyvin pitääkseen COPD: hen liittyvän väsymyksen ja muiden oireiden hallinnan, keskustele lääkärisi kanssa siitä, käytätkö niitä oikein tai haluatko muuttaa annostusta. Älä ole hämmentynyt käyttämään happea.
- "Täydentävä happi on yksi niistä harvoista asioista, joita on käytetty osoittanut pidentävän elämää ihmisillä, joilla on kehittyneempi keuhkoahtaumatauti ", Shim sanoo. Jos lääkäri suosittelee, että käytät happea säännöllisesti koko päivän ajan, saatat huomata, että näiden suositusten seuraaminen voi lisätä energiaa. Jos sinulla on keskivaikea tai vaikea keuhkoahtaumatauti ja lääkäri ei ole puhunut sinulle täydentävistä happeista, pyydä arviointia. Happihäiriö voi johtaa väsymykseen. Kuitenkaan kaikki keuhkoahtaumataudin saaneet henkilöt eivät voi hyötyä happihoidosta. Parempi unta.
- Jos et saa tarpeeksi happea päivällä, et varmasti ole tarpeeksi yöllä. Tämä johtuu siitä, että kun makaat alas ja nukut, itse asiassa hengität vähemmän tehokkaasti. Ilman tarpeeksi happea unettasi voidaan keskeyttää. Myös ylipainoiset henkilöt saattavat joutua nukkumisongelmiin, kuten uniapnea. Päivähoidon väsymys ja väsymys saattavat olla COPD-taudinaiheuttajia, mutta jos epäilet, että et saa hyvää nukkua, keskustele lääkärisi kanssa untapotilastutkimuksesta, joka paljastaa mahdolliset yölliset ongelmat. Hallitse muita terveyttä.
- Jos esimerkiksi terveydentilasi on monimutkaista esimerkiksi sydänsairaus tai diabetestapahtuma, eikä sitä hallita hyvin, se voi myös auttaa sinua loppuun. Koska COPD: n kanssa eläminen on kokopäiväistä työtä, sinun on ehkä kiinnitettävä enemmän huomiota verenpainetta, kolesterolitasoa ja muita lääketieteellisiä "numeroita", jotka vaikuttavat pitkäaikaiseen terveyteesi. Pace yourself.
- Sinun ei tarvitse hankkia kaikkia kotitöitäsi muutamassa lyhyessä ajassa. Pidä energiatasosi korkeammalla levittämällä toimintaamme jokaisen päivän aikana. Ja koska sinulla voi olla aikoja päivällä, kun olet normaalisti energisempi, kuten aamulla kun olet hyvin levossa, käytä näitä kausia saadaksesi asiat valmiiksi. Hae apua "raskasta nostoa" varten.
- Fyysisesti verotuksellisiin tehtäviin, kuten lehtien poistoon tai syväpuhdistukseen, on tärkeää varmistaa, pyytää apua. Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä se itse, anna itsellesi lupa tehdä se pienemmissä vaiheissa. Kohdista masennus ja ahdistuneisuus. Monet kroonisista sairauksista kärsivät henkilöt, kuten COPD, kohtaavat masennusta. COPD saattaa jopa johtaa masennuksen ja ahdistuneisuuden lisääntymiseen kuin muut olosuhteet johtuen hengenahdistukseen ja muihin COPD-oireisiin liittyvästä stressistä. Thorax
julkaistussa Kalifornian yliopistossa-San Franciscon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa verrattiin 1 200 ihmistä, joilla oli keuhkoahtaumataudin kaltainen 300 ihmistä ilman ehtoa. Tutkijat havaitsivat, että hoitamaton ahdistus johtaa keuhkoahtaumatautia sairastavien ihmisten köyhyyteen. Liittymällä tukiryhmään ja työskentelemällä terapeutin kanssa, joka ymmärtää COPD: n stressit, voi auttaa sinua näiden emotionaalisten haasteiden kautta.
