Etsitkö luonnollista tapaa lievittää polviniveltä? Voit halutessasi säätää ruokavaliota. Kasvava tutkimus viittaa siihen, että pienet ruokavalion muutokset voivat lisätä suuria hyötyjä polven terveydelle. "Useilla elintarvikkeilla on voimakas tulehdusta ehkäisevä ja kipua lievittävä ominaisuus, joka voi olla yhtä tehokas kuin eräät reseptilääkkeet niveltulehdukseen ja muihin polvenkipuihin", kertoo Beth Reardon, RD, yhdistyvä ravitsemusterapeutti ja lääkevalmisteiden asiantuntija Duke-integraatiolääketieteellisen keskuksen Durhamissa, NC Lue lisää oppia, miten ruokailu saattaa vaikuttaa polvien terveyteen.
Ruokavalio ja polven kipu: Go Fish
Kalassa olevat omega-3-rasvahapot ovat luonnollisia tulehduksenvastaisia aineita . Järkyttävän niveltulehduksen voi usein auttaa helpottamaan polven vaivaa, Steven Stuchin, MD, johtaja ortopedisen leikkauksen NYU sairaala nivelsairauksia New Yorkissa. Satunnaistetuissa kliinisissä tutkimuksissa havaittiin, että omega-3-rasvahapot vähentävät kipua ja vähentävät aamujäykkyyden kestoa nivelreumapotilailla. Parhaimmat omega-3-lähteet ovat lohi, tonnikala, sardiinit, silli, turska ja makrilli sekä kalaöljypohjaiset lisäaineet. Toinen etu kalojen lisäämisestä ruokavaliolle: "Kalat ovat turvallisempia kuin tulehduskipulääkkeet, joilla voi olla haittavaikutuksia", sanoo Reardon.
Ruokavalio ja polvi: juo appelsiinimehu
appelsiinimehu on huippuluokkaa C-vitamiinin lähde, ravintoaine, joka voi suojata polven nivelrikkoa vastaan. Lähes 300 keski-ikäisen aikuisen kymmenvuotista australialaista tutkimusta todettiin, että ne, jotka saivat suuria määriä C-vitamiinia, todennäköisemmin kärsivät polven nivelrikkoon liittyvästä luun rappeutumisesta. "Juominen lasillinen appelsiinimehua antaa noin 25 prosenttia enemmän C-vitamiinia kuin syöminen oranssi", sanoo Reardon.
Ruokavalio ja polvi: syödä pinaatti ja sipulit
Seuraa Popeye-johtoa ja lisää pinaatti omalle järjestelmälle.
Australian tutkijat havaitsivat, että suuret määrät antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia (jotka löytyvät vihreistä vihanneksista, kuten pinaatti), voivat auttaa vähentämään nivelrikkoon liittyvää polven kipua. Useat tutkimukset ovat löytäneet ylimääräisen edun luteiiniin ja zeaksantiiniin, koska ne voivat auttaa ehkäisemään visioon liittyviä sairauksia.
Älä unohda lisätä myös sipulia pinaattisalaattiin. Sipulien lisääminen salaatteihin, voileipiin, pureskeluihin ja pannuihin voi auttaa jarruttamaan polven kipua. Sipulit ovat runsaasti kversiiniä, flavonoidi, jolla on voimakas tulehduksenvastainen ominaisuus, sanoo Reardon. Artriittisten hiirten tutkimuksissa kervetiini johti nivelten oireiden merkittävään vähenemiseen.
Ruokavalio ja polvi: Tilaa Intian Ruoka
Curryn auttaminen voisi tehdä ihmeitä polvin kipua kohtaan. Tämä johtuu siitä, että kurkuma, curry ja muut intialaiset ruokalajit, sisältää kurkumiinia, voimakas tulehduksenvastainen. "Curcumin toimii samalla tavalla kuin COX-2-estäjät - lääkkeet, jotka vähentävät kouristuksia ja nivelten turvotusta aiheuttavaa COX-2-entsyymiä", sanoo Reardon. Vuoden 2006 kanadalainen tutkimus sekä kurkumin että kervetitiinin vaikutuksista havaitsi, että kurkumiini vähensi nivelreuman tulehdusta eläimillä.
Ruokavalio ja polvi kipu: Käytä inkivääriä suuresti
Yrtti-inkivääriä on perinteisesti käytetty hermostuneiden vatsakipujen lievittämiseen, mutta tutkijat hiljattain havaitsivat, että se myös vähentää polven kipua vähentämällä tulehdusta. Tutkimuksessa 261 potilasta, joilla oli keskivaikea tai vaikea polven kipu osteoartriitin vuoksi, inkivääriuutti vähensi merkittävästi polvien kipua seisovan ja kävelyn aikana. Ruoanlaitto tämän mausteen kanssa voi lisätä aterioiden makua samalla, kun polven kipua vähenee.
Ruokavalio ja polvi: välttää puhdistettuja hiilihydraatteja
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että runsas hiilihydraattipitoinen ruokavalio voi lisätä tulehdusta, sanoo Reardon. Hän suosittelee, että ohjaat valkaista valkoista leipää, pastaa ja leivonnaisia - kun otat nämä ruoat pois ruokavaliostasi, sinulla on lisäbonus auttaa sinua pudottamaan liikaa puntaa.
