Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin terveytesi suojelemiseksi ja mahdollisuuksien vähentämiseksi vakavien, jopa hengenvaarallisten terveysongelmien ratkaisemiseksi. Ja vaikka lääkitys voi tuoda korkean verenpaineen alas, on enemmän, mitä voit tehdä parantaaksesi tilanne, kuten kiinni ruokavaliosta, jonka tiedetään auttavan verenpainetaudin hallitsemisessa.
Elintarvikkeet, jotka on vältettävä, kun sinulla on korkea verenpaine
Sinun lääkäri on todennäköisesti jo kertonut, että annat lihotusmakkaroita ja suolapitoisuuksia osana hypertension ruokavaliota, mutta on olemassa elintarvikkeita, joita ei ehkä pidetä haitallisina, jotka voivat tuhota verenpaineesi. Tärkein syyllistynyt verenpainetasojen kohoamiseen on natrium, joka löytyy useammasta elintarvikkeesta, jota saatat odottaa.
Poistetaan tai rajoitetaan näitä korkean natriumravinteita verenpainelääkkeesi:
- Kuivattu, säilötyt tai suolattu
- Säilykkeet ja -ruoat, mukaan lukien vihannekset ja keitot
- Pakasteet ja päivälliset
- Kastikkeet, kinkut, kinkku, naudanliha ja pepperoni
- mausteet ja marinadit
- Taulukonsuola tai suolainen mausteet
Ruoat, jotka auttavat hallitsemaan korkeaa verenpainetta
On runsaasti elintarvikkeita, jotka voivat todella auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että kalium on erittäin tärkeä auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja on avaintekijä ruokavaliossa, joka auttaa vähentämään verenpainetta. Valitse nämä korkeat kalium-, matalat natriumhumut ja vihannekset:
- Vihannekset, luumut ja mehujuoma
- Sitrushedelmät ja mehut
- Honeydew, cantaloupe ja vesimelonit
- Avokadot
- Omenat ja omenamehu
- Banaanit
- Tuore maissi
- Keitetyt squash, munakoiso, kaali ja kukkakaali
- Lima-pavut ja herneet
- Paprikat ja retiisit
- Paistetut tai keitetyt perunat
Hyvä tapa varmistaa saada juuri sitä, mitä tarvitset normalisoimaan verenpaineesi on noudattaa ruokavalioon perustuvia lähestymistapoja lopettaa verenpaineen ruokavalio (DASH). DASH-syömissuunnitelmaa kehitettiin verenpaineen alentamiseksi ja sydänterveyden lisäämiseksi perustuen National Heart, Lungin ja Blood Instituutin tukemaan tutkimukseen. Tässä ovat DASH-hypertension ruokavalion keskeiset osat:
- Kaksi-kolme päivittäistä annosta vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita (tarjoilukokoja ovat 1 kuppi maitoa tai jogurttia)
- 4-5 päivittäistä annosta hedelmiä ja
- Kuusi-kahdeksan päivittäistä annosta täysjyvätuotteita (annoskoot ovat 1 viipale leipää, 1 unssin kuivaa viljaa)
- Alle kuusi päivässä vähärasvaista proteiinia (annoskoot sisältävät 1 kananmuna, 1 unssia kypsennettyä lihaa tai kalaa)
- 2-3 terveellistä rasvaa ja öljyä päivässä (annoskoot sisältävät 1 teelusikallinen kasviöljy tai pehmeä margariini, 1 rkl majoneesia )
- Neljä viikoittaista siementen, pähkinöiden ja palkokasvien viikoittaisia annoksia (annoskoot ovat 2 rkl maapähkinävoita tai siemeniä)
- Enintään viisi viikoittaista jälkiruokaa ja makeisia (tarjoilukokoja ovat 1 rkl sokeria tai hilloa)
Verenpainetaudin hallitseminen ruokavalion avulla on kyse etikettien lukemisesta - se auttaa ymmärtämään w hattu, joka laitat keholle ja miten ruokavalio vaikuttaa verenpaineeseen.
