Tupakoinnin lopettaminen on jo haastavaa, mutta monet tupakoitsijat ovat myös huolissaan siitä, että heillä on painoarvoa, jos he potkaisivat tavan. Mutta kansallisten terveyslaitosten mukaan kaikki eivät saa painoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Itse asiassa keskenään painavien ihmisten keskuudessa keskimääräinen painonnousu on 4 - 10 kiloa. Vain vähemmistö, joka lopettaa - noin 10 prosenttia - saa 30 kiloa tai enemmän.
Mikä aiheuttaa painon nousua kun lopetat tupakoinnin?
Raskaat tupakoitsijat saavat eniten painoa, kun he lopettavat tupakoinnin yleensä ensimmäiset kuusi kuukautta. Kun ihmiset sopeutuvat elämään ilman savukkeita, he menettää usein osan painostaan.
Savukkeiden uskotaan nostavan kehon aineenvaihduntaa, jolloin kaloreita poltetaan nopeammin. Jos tunnet, että sydämesi lyö nopeammin savukkeen jälkeen, se on merkki siitä, että aineenvaihduntasi on kasvanut.
"Kalorien tarpeesi voivat tosiasiallisesti laskea, kun lopetat tupakoinnin, joten on vaikeampaa leikata takaisin syömään ", sanoo Kathleen Axen, tutkija, tutkija ja professori New Yorkin Brooklyn Collegen terveys- ja ravitsemustieteiden osastolla.
Muita työssäkäyviä tekijöitä ovat:
- lisääntynyt nälkä Monet ihmiset tuntevat nälkää, kun he lopettavat tupakoinnin, ja lisääntynyt ruokahalu voi aiheuttaa syödä enemmän kuin tavallisesti. Haju ja maku tuntemus voi olla voimakkaampi, kun lopetat, ja tämä voi myös lisätä ruokahalua. Onneksi lisääntynyt ruokahalu on yleensä väliaikainen ja menee muutaman viikon kuluttua.
- Emotionaaliset tekijät. Näillä on rooli myös painonnousussa. Ihmiset usein tupakoivat, kun he ovat kiusallisia, kyllästyneitä, stressaantuneita tai palkkana. On erittäin helppo korvata savukkeiden ruoka näissä tilanteissa. Tietenkin se tarkoittaa kulutettujen kalorien lisääntymistä. Axen kuvaa sitä, että se tunnistaa muita tunteita väärin kuin nälkä. Hän huomauttaa, että jopa ihmiset, jotka eivät ole tupakoitsijoita, syövät liikaa syistä, joilla ei ole mitään tekemistä nälän kanssa.
- Habit. Tupakoitsijat ovat tottuneet saamaan jotain kädessään ja suussaan. Syöminen tai välipala täyttää tämän tarpeen.
Säilötarvikkeet
Syömisen sijaan jotkut käyttävät hammastikkua tai olkia savukkeen tilalle. Sinun on ehkä muutettava joitain päivittäisiä rituaaleja. Jos savustat aina savuketta, kun esimerkiksi käytät kahvia, yritä esimerkiksi vaihtaa teetä jonkin aikaa.
Kun kalori on palanut enemmän, liikunta on terveellisempi tapa lisätä aineenvaihduntaa kuin nikotiinia. Harjoittelu voi myös vähentää ruokahalua, auttaa sinua selviytymään stressistä, parantaa mielialaasi ja auttaa välttämään suurta painonnousua.
Mitä sinun pitäisi syödä, kun lopetat tupakoinnin?
Axen kertoo, että ruoansulatuskanavassa olevan ruoan määrä on yksi voimakkaimmista signaaleista, olemme syöneet tarpeeksi. Tavoitteena on siis alhaiset energiatiheyspulloja, joilla on runsaasti tilavuus kaloria kohden. Esimerkkejä ovat elintarvikkeet, joissa on runsaasti vettä tai kuitupitoisuutta, kuten tomaatteja ja monia raakoja vihanneksia, kuten porkkanoita tai selleriastioita. Marjat, omenat, persikat ja aprikoosit ovat myös hyviä.
Aterioiden aterioista imetään sokerittomia kovajauhoja tai pureskellaan sokerittomia kumia. Mitä enemmän ponnisteluja on pureskeltava, sitä vähemmän olet todennäköisesti syödä.
Paras juominen uusille tupakoimattomille on vesi tai seltzer. Jos juot mehua, tee se spritzer tai käytä paljon jäätä. Muussa tapauksessa mehut ovat liian korkeita kaloreissa.
Pysy kaukana kaloreita sisältävistä välipaloista, kuten pikaruokaruoista ja jalostetuista elintarvikkeista sekä joistakin, jotka ovat todella terveitä, mutta niillä on vain liian paljon kaloreita, kuten kuivattuja hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä. Jos käännyt välipaloille, jotka ovat rasvaisia tai sokeria tai juovat enemmän alkoholijuomia, olet todennäköisesti lihoa.
Pidä silmäsi palkinnossa - tupakoinnin lopettaminen
Yritä pitää painopisteenne tupakoinnin lopettamisen ja terveellisyyden säilyttämisen sijaan.
Lopettaminen on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttäsi - Tee se ensin ja ota huomionne muuhun tapaan parantaa terveyttäsi, kuten terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen.
