Tupakoinnin lopettaminen ei ole mikään pieni tehtävä. Jotta se onnistuisi, se auttaa ymmärtämään, mitä toimiiko muille. Nämä vinkit auttavat sinua näkemään sen läpi alusta loppuun.
1. Aloita tupakoinnin lopettamisella
- Valitse päivä tupakoinnin lopettamiseksi. Erityinen päivä auttaa mielessäsi pidät kiinni tavoitteesta. Eräänä päivänä ensi kuussa olisi paras - se antaa sinulle riittävästi aikaa suunnitella, mutta ei ole tarpeeksi aikaa puhua itsestäsi. Älä lopeta tupakointia loma-aikoina tai ajankohtana, jolloin voit odottaa paljon ylimääräistä stressiä.
- Käy lääkärisi kanssa. Keskustele päätöksestäsi lopettaa tupakointi ja kysy, onko nikotiinikorvaushoito tai muu lääke voi auttaa sinua lopettamaan.
- Vähennä nyt. Lopeta tupakointipäivänne alkamispäivänä aloita tupakoitsijoiden määrän vähentäminen joka päivä. Yritä polttaa vain puolet savukkeesta, kun sytytät.
- Älykäs. Lue, mitä aiotte käydä läpi, erityisesti nikotiinin poistoa ja lopettamista. Aloita kiinnittäminen laukaisuihin, jotka tekevät sinusta tupakoinnin. Sinun täytyy välttää tai käsitellä näitä laukaisijoita, kun olet lopettanut tupakoinnin.
- Suunnittele korvikkeet. Sijoita tupakansytyttimet, kuten porkkanoita, kovaa karkkia, olkia, hammastikkuja ja sokerittomia kumia.
2. Hae ohje ja tuki tupakoinnin lopettamiseen
- Kerro perheelle ja ystäville lopettamispäivänne ja pyydä heidän tukensa.
- Kysy neiltä, jotka eivät vielä tupakoi ympärillänne samalla kun yrität lopettaa tupakoinnin.
- Etsi tukiryhmä tai tupakoinnin lopettamisohjelma Monet ryhmät kuten American Lung Association ja American Cancer Society tarjoavat ohjelmia, joiden kautta tupakoitsijat voivat saada apua ja neuvoja, kun he yrittävät lopettaa tupakoinnin.
3. Tee Quit- Tupakointi päivä
- Älä tupakoi ollenkaan. Ei yhtäkään puffa.
- Hävitä savukkeet, sytyttimet ja tuhkakupit Suunnittele pysyä varattu koko päivän.
- Käy kävelylle tai liikuntaa varten . Mene jonnekin paikkaan, jossa tupakointi ei ole sallittua, kuten kirjasto tai elokuvat. Syö elintarvikkeita, joita et normaalisti syödä ja käytä reittejä, joita tavallisesti ei käytetä. Aloita nikotiinikorvaus
- , jos sinä ja lääkäri olette päättäneet, että se auttaa sinua. Juo runsaasti vettä ja mehua.
- Tämä antaa sinulle jotain tekemistäsi ja auttaa nostamaan nikotiinin ulos kehosta.
4. Ole valmis käsittelemään tupakoinnin poistamista Oireet
Kun aika kuluu, sinun on kohdattava rationalisoinnit. Tulet olemaan syitä tupakoida, joka ei tavallisesti olisi järkeä sinulle, paitsi tässä vaiheessa, kun olet keskellä voimakasta himo. Ajatukset kuten, "Vain yksi saada minut läpi tämän karkean laastarin" ja "En voi käsitellä tätä tänään, minä luopua huomenna" menee läpi mielesi. Katso nämä ajatukset siitä, mitä he ovat, ja jättää ne huomiotta. Näin voit:
- Vältä tilanteita, jotka herättävät savustuksen haluavan.
- Etsi keinoja huolta. Ota hitaasti ja syvälle hengähdyksiä, kunnes himo kulkee. Juo hieman vettä hitaasti ja pidä sitä suussa. Pistä porkkanoita tai imeä kovaa karkkia. Keskity ristisanatehtäviin. Toista kuminauha.
- Jos mikään muu ei toimi, kerro itsellesi pysäyttämästä tupakointia 10 minuuttia ;
5. Yritä ratkaista, mutta ole valmis liukumaan
Kun tunnet ratkaisun heikkenevän, muista muistuttaa kaikista tupakoinnin eduista:
- Laske rahasi, jonka säästät savukkeilla , harkitse, kuinka paljon kaikki maistuu ja haisee, ja mieti, miten poltettu savu ei enää vaikuta perheeseesi ja ystäviisi.
- Vältä alkoholiä Juominen tekee todennäköisemmästä, että liukastat takaisin tupakointiin.
- Syö oikea ja liikunta. Terve ruokavalio ja liikuntaohjelma voivat pitää mielesi himoista ja kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon paremmin
- Osta jokin erityinen savukkeihisi tallennettuihin rahoihin Palaa nopeasti hallintaan, jos liukastat.
- Slipping ei ole sama relapse - se on vain kertaluonteinen virhe. Olet yhä tupakoimaton. Vähennä itseäsi ja käytä liukua oppimismahdollisuutena kysyä itseltäsi, mikä laukaisi savustustasi ja mitä voit tehdä sen välttämiseksi tulevaisuudessa. Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Monet ovat tehneet sen ennen sinua ja joutuneet kokeilemaan useita kertoja ennen kuin he onnistuivat. Älä anna periksi!
