Sisällysluettelo:
Vaikka haastava monet tupakoitsijat ovat käyttäneet kylmäsäilytysstrategiaa tupakoinnin lopettamiseen.
Kylmä kalkkuna lopettaminen tarkoittaa tupakoinnin lopettamista kerralla ilman nikotiinikorvaushoitoa tai tupakoitsijoita.
Monet ex-tupakoitsijat ovat onnistuneet lopettamaan tällä tavalla - olet todennäköisesti onnistunut, jos tupakoi alle 10 savuketta päivässä ja tee seuraavat vaiheet valmistelemaan.
Koska sinulla ei ole NRT: n apuvälineitä, se on erityisen tärkeää että olet henkisesti valmis.
Aseta päivämäärä: Valitse tulevaisuuden päivämäärä kahdesta neljään viikkoon, kun suunnittelet lopettamista.
Stressi voi olla suuri laukaisun tupakoitsijoille, joten voit tavoittaa savukkeen, joten älä yritä lopettaa, kun sinulla on loppututkintoja, iso juttu, jos sinulla on vähemmän kalenteriasi.
Vaihtoehtoisesti, jos olet sosiaalinen tupakoitsija, yritä välttää päivämäärät juhlien, kuten häät- tai luokkakokouksen aikana.
Make luettelo lopettamisen eduista: Ehkä haluat parantaa terveyttäsi, säästää rahaa, aina sanoit, että lopettaisit ennen suurta syntymäpäivää tai kaikki edellä mainitut.
Kirjoita luettelo ja pidä lompakossa tai tallentaa sen matkapuhelimeesi. Sitten, kun himo lyö alas linjaan, voit viitata takaisin siihen, jotta voisimme löytää vahvuuden pysyä vahvana.
Tunnet tottumuksesi: Mieti ajankohdat, joista olet todennäköisesti tupakoija: onko se sinun aamu-kuppi kahvia, päivällisen jälkeen, ystävien kanssa ja / tai matkalla kotiin töistä?
Aikana, kun tavallisesti tavoitat savukkeen, on todennäköistä, kun haluasi ovat vahvimmat. Suunnittele eteenpäin ja aivoriihi muutamia vaihtoehtoisia toimintoja tai häiriötekijöitä.
Saada esimerkiksi kahvia tupakoimattomana kahvilassa, käydä kävelylle päivällisen jälkeen, katsokaa elokuvasta sen sijaan, että löisi baarista, tai joukkoliikenteessä tai autolla liikkua jonkin aikaa. Mitä enemmän ravistat tavallisia tottumuksia, sitä enemmän sinä houkuttelet itsesi tupakoimiselta.
Odottavat cravings: Nikotiini on voimakkaasti riippuvuutta aiheuttava lääke, samaan aikaan kuin kokaiini ja heroiini, ja haluavat tulla.
Ylimääräiseltä puolelta ne kestävät yleensä enintään viiden tai kymmenen minuutin välein. Tee, mitä voit häiritä itseäsi, kunnes haluavat, tarkista, mitä ystäväsi ovat Facebookissa, pureskele karkea tai vaihtakaa Candy Crush.
Tiedä, että nikotiinin peruuttamisen merkit ovat tilapäisiä: Kylmä kalkkunan lopettaminen tarkoittaa, että kohtaat oireet voimakkaammin kuin jos käytät NRT-tuotteita.
Onneksi useimmat vieroitusoireet ovat huippu kahden tai kolmen päivän kuluttua viimeisestä savukkeesta ja vähenevät vähitellen sen jälkeen. Yleisimmät nikotiinivähennysvaikutukset ovat:
- Voimakas nikotiinivoima
- Ärtyisyys, ahdistus, levottomuus tai ikävyys
- Masennus
- Nukkumisongelmat, mukaan lukien pahat unet ja painajaiset
- Väsymys
- Tunne
- Keskittymisvaikeudet
- Huimaus
- Hitaampi syke
- Ummetus tai kaasu
- Yskä, suun kuivuminen, kurkkukipu, turvotus, ja nenän tiputus
- Hanki ystävät ja perheesi aluksella:
- Mahdollisuudet ovat, että läheiset ystäväsi ja perheesi ovat innoissaan siitä, että lopetat tupakoinnin.
Pyydä heitä avustamaan sinua himoista olemalla käytettävissäsi käynnistää hetkiä nopeisiin pep-keskusteluihin; suunnitella toimintaa savuttomissa paikoissa, kuten ostoskeskuksessa, elokuvateatterissa ja monissa ravintoloissa, ja ymmärrä, jos koet ärtyneisyyttä. Liity tukiryhmään:
Sinun on ehkä helpompi lopettaa, jos voit jakaa turhautumista ja menestystä ihmisten kanssa, jotka ovat myös lopettamassa.
Tarkista paikalliselta sairaalalta, onko he tarjoavat ohjelmia. Tai soita kansalliselle tupakoiville linjalle, kuten American Cancer Society Quitline, 877-YES-QUIT. Se tukee puhelinta ja voi auttaa hahmottelemaan eri strategioita lopettamiseksi. Lehdistö tupakoinnin lopettamisen myönteisistä vaikutuksista:
Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista tavoista parantaa yleistä terveyttäsi.
Aloitusajaksi keuhkotoiminto parantaa jopa 30 prosenttia kahden viikon tai kolmen kuukauden aikana. Nyt, kun olet lopettanut, huomaatko, että voit kävellä ylös portaita pitkin ilman, että päästään tuuletuksi vai onko ihosi alkaa kirkastaa? Pistä se alas.
