Jos sinulla on ankyloton spondylitis (AS), saatat viedä enemmän kuin kuppi kahvia aamulla aamulla. AS voi tuhota nukkumisesi ja sen oireet - erityisesti jäykkyys ja selkäkipu - kärsivät huipusta aamulla.
Miksi oireet pahenevat, kun heräät? Ihmiset, joilla on tulehduksellisia sairauksia, kuten selkärankareuma, tuntuvat olevan enemmän kipua ja jäykkyyttä kuin inaktiviteetti (kuten nukkuminen yöllä) kuin aktiviteetit, kertoo Matthew Bunyard, reumatologi Clevelandin klinikalla. Tätä kutsutaan joskus nimellä "geeli-ilmiö" - tulehdus lisääntyy nivelissä toimimattomuuden aikana ja aiheuttaa turvotusta, jäykkyyttä ja kipua. "Siksi kipu ja jäykkyys tuntuvat pahimmiltaan, kun he heräävät ensin aamulla", hän sanoo.
Mitä enemmän: AS-oireet ja kipu voivat häiritä hyvän yöunen saamista. selkärangan tai lantion avulla voi olla vaikea löytää mukava lepotila, kertoo fysioterapeutti Maribeth Gibbon, Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Mutta sinun ei tarvitse räpyttää ja paistaa aamulla. Kun olet ottanut muutaman askeleen, voit kohdata päivä vähemmän kipua ja liikkua hieman tasaisemmin.
Mitä tehdä yötä ennen
Luo ilta rutiini, joka vie joitakin stressiä pois aamulla, Gibbon Aloita valmistamalla terveellinen aamiainen ja pakkaamalla lounas joka ilta, jotta voit tarttua siihen ja mennä seuraavana päivänä.
Voit myös poimia vaatteesi joka ilta, jos jotain silitys on, huolehdi siitä ennen nukkumaanmenoa. Tunne vähemmän kiirehtiä aamulla ja sinulla on enemmän aikaa t
Lopuksi, yritä asettaa hälytys vähän aikaisemmin kuin on tarpeen, jotta aika siirtyisi hitaasti aamuisin.
Asettuminen nukkumaan
Jotta saat hyvän yöunen, Gibbon ehdottaa investoivan laadukkaan patjan ja tyynyt, jotka ovat mukavia sinulle. University of Michigan Health System suosittelee tukevampaa patjaa, joka tukee selkääsi, sekä pienen tyynyn muotoilun, joka auttaa tukemaan niskaa. Jos tämä ei ole mukava sinulle, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen suggests sleeping without a pillow to help prevent the spine from curving forward.
Paras nukkumisasema helpottaa selkäkipua on tasainen selässäsi, vuorotellen lie flat oman vatsan auttaa venyttämään selkäsi ja lantasi Michiganin asiantuntijoiden mukaan.
Lämmitä Your Morning
Vähän lämpöä voi auttaa rauhoittamaan aamun jäykkyyttä ja helpottamaan selkärankareuman kipua. Itse asiassa vuonna 2013 julkaistussa Rheumatology Internationalissa julkaistussa pienessä tutkimuksessa todettiin, että lämpöhoito kylpylöiden muodossa, mutapakkauksissa ja lämpöaltaassa käyttämissä harjoituksissa paransi merkittävästi AS: n oireita ja kipua ihmisillä, jotka myös käyttävät TNF: ää (tumor nekroosi) lääkitys ankeroidiseen spondylitis-sairauteen.
Yritä nukkua kuumennussäilytyksellä sängyn vieressä ja aamulla käännä se ja laske se kannen alle, kun heräät, rentoutuen sen kanssa noin 20 minuuttia maksimaaliseen hyötyyn. "Varmista, ettei lämmityslaitteen lämpötila ole liian kuuma", sanoo Gibbon, jotta voit välttää palovammoja, varsinkin jos olet makaamassa suoraan alustalle.
Voit myös helpottaa kuumaa suihketta helpottamaan rentoutumista nivelet ja lihakset ja kokeile sitten hellävaraista venytysrutiinia.Yhdistelmä lämmöstä suihkusta ja venytyksestä voi auttaa aamun oireiden häviämistä nopeammin, Dr. Bunyard sanoo
Hallitse selkärankareumausta koko päivän
Pääasia voit hoitaa paremmin AS-oireita seuraamalla lääkärisi määräämää lääkitysohjelmaa. "Lääkkeet, mukaan lukien NSAID-lääkkeet ja anti-TNF-alfa-lääkkeet, voivat ehkä vähentää tulehdusta siihen pisteeseen, jossa kipu ja jäykkyys, ei enää häiritse unia, "Bunyard lisää. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uusien lääkkeiden käyttöä.
Spondylitis Association of America toteaa myös, että säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan AS-kipua sekä edistämään parempaa asennetta ja lisäämään joustavuutta.
Lähellä läheistä yhteistyötä reumatologin ja fyysisen terapeutin kanssa sinun pitäisi pystyä löytämään oikea yhdistelmä lääkkeitä, venytyksiä, liikuntaa ja muita hoitoja helpottamaan selkärankareuman oireita aamusta iltaan.
