Sisällysluettelo:
- 1. Kolesteroli ei ole vihollinen
- 2. Rasva voi olla ystäväsi
- 3. Fat-free Dairy on edelleen kuningas
- 4. Sinun tulisi silti välttää suolapuristinta
- 5. Hiilihydraattien määrä, liian!
- 6. Istuminen on uusi tupakointi
- 7. Okei kysyä apua
Key Takeaways
Keskity terveisiin, tyydyttymättömiin rasvoihin
Natriumin leikkaaminen on ratkaisevaa verenpaineen alentamiseksi ja sydämen terveydentilan parantamiseksi
Epäterveelliset puhdistetut hiilihydraatit ja yksinkertaiset sokerit voivat edistää sydänsairauksia, joten voit valita koko jyvät sijaan.
Olet kuullut tilastoja: Sydäntaudit ovat molempien miesten ja naisten tappaja Yhdysvalloissa, ja vuosittain yli puolet miljoonasta ihmisestä kuolee. tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskuksille (CDC). Korkeat verenpaineet, korkea kolesteroli ja tupakointi ovat sydänsairauksien keskeisiä riskitekijöitä - ja noin puolet amerikkalaisista on ainakin yksi näistä ongelmista.
Hyvää uutista? Sydänsairaus on suurelta osin estettävissä ja hallittavissa ruokavalion ja elämäntavan muutosten kautta. Mutta tietää, mikä on tärkeintä keskittyä (ruokavalio? Liikunta?) Voi tuntea ylivoimainen. Lue, mitä on todella tärkeätä sydänterveyden kannalta, jotta voit säilyttää tickerin parhaassa kunnossa.
1. Kolesteroli ei ole vihollinen
Päinvastoin kuin olette aiemmin kuulleet, kolesteroli elintarvikkeissa (nimeltään ruokavalio kolesteroli) ei välttämättä nosta veren kolesterolipitoisuutta. Itse asiassa viimeaikaisissa tutkimuksissa on todettu, että suurimmalla osalla ihmisistä ruokavalion kolesteroli vaikuttaa hyvin vähän veren kolesterolipitoisuuksiin, joskaan, ja suositus ravinto-kolesterolin rajoittamisesta poistettiin vuoden 2015 ravintolisiä koskevasta ohjeistuksesta amerikkalaisille. Suurin vaikutus veren kolesterolitasoon on rasvan ja hiilihydraattien sekoitus ruokavaliossasi - ei kolesterolin määrä, jota syöt ruokavaliosta Harvard T.H.n mukaan. Chan School of Public Health Bostonissa. Tärkeintä? Munat ja katkaravut palaavat valikosta!
2. Rasva voi olla ystäväsi
Vaikka "huonoja" tyydyttyneitä ja transrasvoja on vielä rajoitettava niin paljon kuin mahdollista, terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä ja avokadossa, ovat hyviä sydämen terveydelle. Toinen rasvan tyyppi supervalloilla? Omega-3-rasvahapot, joita esiintyy rasvaisissa kaloissa, kuten lohissa. Omega-3: t voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa, alentamaan verenpainetta, vähentämään veren hyytymistä ja vähentämään aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiä Mayo Clinicin mukaan. Joten terveet rasvat ovat säännöllinen osa ruokavaliota. Muista vain, että terveillä rasvoilla on paljon kaloreita, joten maltillisuus on avainasemassa.
3. Fat-free Dairy on edelleen kuningas
Viime aikoina on ollut paljon hypeä siirtymisestä koko rasvaton meijeriin. Jos haluat asettaa tietueen suoraan, sitä ei suositella rekisteröityneillä ruokavalioaineilla. Syy? Lihavalmisteiden rasva on epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa, joten rasvattomasta tai vähärasvaisesta (1 prosentin) maidosta on optimaalinen mahdollisuus aina kun se on mahdollista.
4. Sinun tulisi silti välttää suolapuristinta
Natriumin leikkaaminen on ratkaisevaa verenpaineen alentamiseksi ja puolestaan parantaa sydämen terveyttä. Suolakasvaimen kieltäminen pöydältä, kun syöt ja kun valmis, on hyvä ensimmäinen askel, mutta on myös tärkeää olla tietoinen piilevistä natriumin lähteistä elintarvikkeissa. Jalostetut, purkitetut ja valmistetut elintarvikkeet ovat tunnetusti kuormitettuja suolalla. Esimerkiksi keitto voi laittaa sinut lähelle päivän 2300 milligrammaa natriumin rajaa! Jalostettujen elintarvikkeiden rajoittaminen mahdollisimman paljon on hyvä neuvo kenenkään seurata, mutta niille, joilla on korkea verenpaine, se on vielä tärkeämpää.
5. Hiilihydraattien määrä, liian!
Sydämen terveydentilaa käytettäessä rasvat ja natrium ovat yleensä keskipisteenä, mutta on yhtä tärkeää pitää hiilihydraatit myös tarkasti. Epäterveelliset puhdistetut hiilihydraatit ja yksinkertaiset sokerit (jotka löytyvät valkoisesta leivästä ja pastasta, sokerijuomista, jälkiruokista ja paljon muuta) voivat vaikuttaa sydänsairauksiin aiheuttaen tulehduksia ja vahinkoa valtimoseinille. Joten heittäkää sokerimaiset viljat ja evästeet ja valitsit sen sijaan täysjyvätuotteita, kuten teräsleikkua, ja terveitä makeisia kuin omenoita. Sydämesi kiittää sinua!
6. Istuminen on uusi tupakointi
Ruokavalio on uskomattoman tärkeä sydänterveyden parantamiseksi, mutta se ei ole ainoa palapeli. Itse asiassa 47 tutkimusta, jotka julkaistiin tammikuussa 2015 Annals of Internal Medicine , todettiin, että ruokavalioon ja liikuntaan riippumatta säännöllisesti istuvat tutkimukset voivat lisätä riskiä tyypin 2 diabeteksen, syövän, tietenkin, sydänsairaus. Tarinan moraali? Rajoita kuinka monta kertaa istuu joka päivä ja nouset ylös ja liikkua usein, jos istut pöydällä koko päivän.
7. Okei kysyä apua
Terveiden elämäntapojen muuttaminen, kuten terveellisten elintarvikkeiden syöminen ja liikunta, voi mennä pitkälle sydänterveyden parantamiseen - mutta ne eivät aina korjaa kaikkea. Jos sinulla on joitain sydänsairauksien merkkejä, kuten korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, työskentele läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa tietääksesi, milloin ruokavalio ja liikunta ovat tarpeellisia ja milloin lääkitys voi olla tarpeen.
Muista: Sinulla ei ole valita yhden hallinnan toisen. Toisin sanoen, vain koska otat lääkkeitä ei tarkoita sitä, että terveellinen ruokavalio tulee ulos ikkunasta!
