Carbs laskeminen on tehokasta ja sillä on tärkeä rooli diabeteksessa kontrolli. Joten osaa hallita - ja kaikki, mitä tarvitset, on tyhjä levy.
Ota tavallinen ruokalaji ja piirrä kuvitteellinen linja keskeltä. Keskity täyttämään puolet levystä vihannesten kanssa, jakaako jäljellä oleva puoli kahteen osaan; täytä yksi tärkkelysruokien kanssa ja toinen proteiinilähteellä, kuten lihaa tai kalaa (mutta älä kasaa ruokaa korkealle levylle). Tämä käytäntö on yksinkertainen ja tehokas menetelmä laihtua ja auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetesta.
Seuraavassa on muutamia nonstarchy-kasvisideoita, joiden avulla voit aloittaa täyttämällä kilven ensimmäistä puolta:
- Pinaatti
- Porkkanat
- Sipulit
- Vihannekset
- Kaali
- Bok choy
- Sipuli
- Kurkku
- Beets
- Okra
- Sienet
- Peppers
- Turnips
Lisää tärkkelysruokia
- Ruusu
- Tortillas
- Keitetyt pavut tai herneet, kuten pinto pavut tai mustahius herneet
- Perunat
- Vihannekset
- Maissi
- Lima-pavut
- Sokeriperunat
- Talvi squash
- Vähärasvaiset keksejä, välipaloja, Toisessa pienessä osassa (1/4 levy), aseta proteiinisi valinta:
- Kana tai kalkkuna ilman ihoa
- Kalat, kuten tonnikala, lohi, turska tai harakka
Muut äyriäiset kuten katkaravut, simpukat , ostereita, rapuja tai simpukoita
- Naudanlihan ja sianlihan vähärasvaiset leikkaukset, kuten lantion tai porsaan liha
- To fu
- Munat
- Vähärasvainen juusto
- Aamupala näyttää erilaiselta, mutta ajatus on sama: oletteko käytät aamiaista tai maljaa aamiaiseksi, pidä osat pieninä. Käytä puolet lautasesta tai kulhosta tärkkelysruokiin ja täytä pienemmät osat (1/4 kpl) hedelmillä ja proteiinisi valinnalla.
- Lue lisää terveistä tottumuksista vaiheessa 5.
