Monet naiset käyttävät suurta osaa nuorista aikuisista elämästään, jotka yrittävät ei tulla raskaaksi. Mutta kun on oikea aika aloittaa perheesi, haluat tietää, että teet kaikkensa suojellaksesi ja parantaaksemme hedelmällisyyttäsi. On olemassa askelia, joita voit tehdä raskauden helpottamiseksi.
Raskaana tuleminen: Yhteiset hedelmällisyyden väärinkäsitykset
Yleisin hedelmällisyyden väärinkäsitys on se, että raskaaksi tuleminen on helppo tehdä. "Koulussa he opettivat sinua, miten välttää raskauden, mutta kukaan ei kerro, miten lisätä mahdollisuuksiasi syntymiselle", sanoo New Yorkissa sijaitseva synnytyslääkäri Amos Grunebaum ja luonnollisen hedelmällisyyden täydentävän lääketieteellisen johtajan. "Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että keskimäärin pariskunnalla on vain 20-25 prosentin mahdollisuus saavuttaa raskaus jokaisen syklin aikana."
Toisin kuin ajatus siitä, että raskaus on helppo saavuttaa, tohtori Grunebaum sanoo, että toinen yhteinen hedelmällisyyden väärinkäsitys hän näkee ajatuksen, että jos on ongelma, se on naisen syy. "Todellisuudessa noin puolet hedelmättömyyden syistä johtuu miesten tekijöistä, kuten alhainen siittiöiden määrä tai alhainen siittiöiden liikkuvuus", hän sanoo.
Tulossa raskaaksi: Vinkkejä kasvattamaan mahdollisuuksiasi
Hän lisää, että vaikka "hedelmällisyysruokavaliot "Voi olla hyödyllinen, sinun ei tarvitse muistaa mitään outoja reseptejä tai ostoslistoja pitämään kiinni ruokavaliosta, joka voi lisätä hedelmällisyyttäsi. Seuraavassa on muutamia perusohjeita:
Vältä transrasvoja: Sairaanhoitajan terveystutkimuksen tietojen mukaan transrasvat voivat estää ovulaation ja konseptin. Jopa vain neljä grammaa päivässä - vähemmän kuin keskimääräinen amerikkalainen saa säännöllisesti - voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Trans-rasvat ovat tavallisia paistetuissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa, joten ohita aseman ja välipala pakkauksissa ruokakaupassa ja menemällä täydellisiin, luonnollisiin elintarvikkeisiin suurimman ravintoaineen lisäämiseksi. "Yleensä haluat syödä terveellisiä, luonnollisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, antioksidantteja ja foolihappoa", Grunebaumin mukaan. "Hyviä esimerkkejä ovat sitrushedelmät, vihreät lehtivihannekset, parsakaalit ja väkevöidyt viljat".
Kasviproteiinien valinta eläimen yli: Sairaanhoitajien terveystutkimus havaitsi myös, että naiset, jotka söivät kaikkein eläinproteiinia - kuten naudanlihaa, kanaa ja sianliha - oli 39 prosenttia todennäköisemmin hedelmällisyyteen kuin naiset, jotka söivät vähiten. Päinvastoin päinvastoin pätee naisia, jotka söivät kasviproteiinia, kuten papuja, tofua ja pähkinöitä.
Syö hitaat hiilihydraatit, ei hiilihydraatteja: Harvardin tutkijat havaitsivat, että se ei ole määrä, mutta laatu jotka vaikuttavat hedelmällisyyteen. Esimerkiksi nopeat hiilihapot, mukaan lukien valkoiset leivät ja perunat, jotka kehosi nopeasti hajoavat, voivat pienentää mahdollisuuksiasi, kun taas hitaat hiilihydraatit, kuten ruskea riisi ja muut täysjyvät, voivat parantaa kertoimesi. Sinun gynekologi
Ennen kuin yrität ajatella, ajoittakaa tapaaminen gynekologin kanssa. "On hyvä varmistaa, että olet menossa oikeaan tielle", Grunebaum sanoo. Vaikka et käydä lääkärin kanssa, kun aluksi yrität olla vauva, jos yrität tulla raskaaksi kuudeksi kuukaudeksi tai enemmän, eikä sinulla ole ollut menestystä, Grunebaum sanoo, on hyvä aika käydä lääkärin kanssa tarkista mahdolliset hedelmällisyysongelmat sinun tai kumppanin kanssa. "Hyvä ob-gyn voi opettaa sinulle miten sykli toimii, miten parhaiten ennustaa ovulaatiota, millaisia seksuaalisia asemia suositellaan auttamaan sinua luomaan", hän sanoo.
Sinun pitäisi myös kestää jonkin aikaa perehtyä kehon omassa kodissasi. Jos et vielä ole, aloita seurata sykettäsi kalenteriin, jotta voit paremmin ennustaa hedelmällisimmän ikkunan, joka National Institutes of Healthin mukaan on jonnekin päivinä 7 ja 20. Jos sinulla on epäsäännöllinen sykli, harkitse nostamaan ovulaation ennustussarja lääkemyymälässäsi. Voit myös käyttää erityistä lämpömittaria, joka seuraa pohjattoman kehon lämpötilaa (BBT), joka nousee ovulaation jälkeen ja pysyy normaalia korkeammalla tasolla syklin loppuun asti.
Tulossa raskaaksi: Aineet ohjata selkeästi
Ilmeisesti terveellisen elämäntavan ylläpitäminen on äärimmäisen tärkeää, kun yrität kuvitella. Ensimmäiset raskausviikot ovat kriittisimpiä, ja suuri osa tästä ilmenee ennen kuin huomaat olevasi raskaana. Joten tuohon aikaan on parasta ohjata aineita, kuten:
Tupakka
- Alkoholi
- Huumeet, jotka voivat olla myrkyllisiä kehitysvammaiselle
- Grunebaum myös neuvoo, että aamukahvin ohittaminen voi auttaa hedelmällisyytesi. "Kofeiini voi vähentää kehon kykyä imeä rautaa ja lisätä komplikaatioiden mahdollisuuksia raskauden aikana", hän sanoo. Itse asiassa Alankomaiden tutkijat totesivat, että yli neljä kupillista päivässä leikattiin käsitysten todennäköisyydestä 26 prosentilla. Grunebaum suosittelee myös, että naiset yrittävät ajatella minimoivan stressin parhaalla mahdollisella tavalla. "Liikunta voi tarjota stressin helpottamista, ja on olemassa useita hedelmällisyystutkimusohjelmia, jotka on suunniteltu auttamaan pariskuntia syntymään", hän sanoo.
Hedelmällisyysmäärät: Getting Tested
Jos yrität tulla raskaaksi ja ole vielä oli menestys, lääkäri voi suositella, että hedelmällisyystasot testataan. Grunebaum sanoo, että tavallisin hedelmällisyysanalyysi on nimeltään "Day 3 FSH Test". Tämä testi mittaa naisen kehossa olevan follikkelia stimuloivan hormonin tasoa hänen kuukautiskierron kolmantena päivänä. "Se on oleellisesti keino mitata munasarjan varantoa, vaikka alhainen reservi ei välttämättä tarkoita sitä, ettei se voi tulla raskaaksi", hän sanoo lisäämällä myös testejä, jotka mittaavat hormoneja, kuten estrogeenia ja progesteronia, jotka ovat avain onnistuneeseen raskauteen
Lääkäri saattaa joutua myös välttämään endometrioosi, fibroideja, lantion tulehdussairautta ja ongelmia kumppaninsi sperman tuotannossa tai liikkuvuudessa, mikä kaikki voi aiheuttaa hedelmällisyyttä.
"Älä lannistu jos aluksi et onnistu, "Grunebaum sanoo. "Hyödynnä kaikki saatavilla olevat tiedot ja resurssit pariskunnille, jotka yrittävät synnyttää."
Lue lisää Everyday Health Women's Health Centeriin.
