Hämmästynyt ihastuttava ruokavalio, joka lupaa 15 tai jopa 30 kiloa laihdutta ensimmäisen kuukauden aikana? Vaikka se olisi ihanaa, jos liiallinen paino voisi turvallisesti sulaa pois (mieluiten ennen bikinin kausi), nopea laihtuminen on epätodennäköistä ja pitkittynyt äärimmäinen laihtuminen ei ole turvallista.
Painonpudotus: Ymmärtäminen ensimmäisen pudotuksen jälkeen
"Me yleensä suosittelkaa noin puoli kiloa kiloa kiloa kohti viikossa, mikä on paljon vähemmän kuin mitä nämä villityypit tarjoavat, "sanoo Emily Banes, RD, kliininen ruokavalio Houston Northwest Medical Centerissä.
Banes myöntää, että jotkut ihmiset saattavat kokea nopea laihtuminen uuden ruokavalion alkuvaiheissa, mutta sanoo, että on tärkeää olla realistinen siitä, mitä odottaa pitkän matkan aikana. "Jos sinulla on paljon menoa ja aloitat ruokavaliosta ja menetät yli kaksi kiloa viikossa, se ei välttämättä ole huono asia, mutta tiedän, että se hidastuu", varoittaa Banes, lisäämällä siihen, että osa painon alenemisesta luultavasti vesipaino.
Jopa Banesin potilaat, joilla on ollut lap-band tai mahalaukun ohitusleikkaus ja jotka menettävät painon dramaattisesti aluksi, hidastuvat lopulta siihen, mikä tuntuu ryömintää, mutta on oikeastaan hyvä laihdutusnopeus. Banes sanoo olevansa huolissaan henkilön painonpudotuksesta, jos he menettävät edelleen viikossa tai yli viikossa (1099 paunaa).
Painonpudotus: turvalliset strategiat, parhaat strategiat
Vaikka kaikki eivät, kuten Banes, keskittyvät laskemalla kaloreita, tekemällä matematiikka voi auttaa sinua ohjaamaan turvallisempaa laihtumista. Yleensä asiantuntijat suosittelevat 500-1000 kaloria päivittäisestä saannistaan syömällä vähemmän ja käyttäen enemmän.
Lounas vastaa 3500 kaloria, joten jos voit leikata 500 kaloria päivässä viikossa, sinun pitäisi menettää yksi punta . Tutkijat, jotka analysoivat tietoja 1,801 Minnesotan ruokavaliosta kahden vuoden aikana, havaitsivat, että mitä enemmän strategioita käytettiin ruokavalioon, sitä todennäköisemmin he onnistuivat menettämään painonsa tällä tahdilla. Strategiat, jotka johtavat menestykseen ovat:
- Kaloreiden laskeminen
- Päivittäisen harjoittelun lisääminen (tavoite 150 minuuttia viikossa tai enemmän)
- Makeisten ja välipaloja vähentävä
- Rasvan väheneminen alle 30 prosenttiin
- Kasvava hedelmä ja vihannekset
- Vähennä annoskoot
Tutkijat huomauttivat, että yksi tärkeä tieto puuttuu monista ruokavaliostrategioista: pysyvyys. Heidän johtopäätöksensä tukee sitä tosiseikkaa, että vaikka se kestää kauan aikaa puntaa viikossa - pidempään kuin monet ihmiset haluavat - hitaamman lähestymistavan avulla olet todennäköisesti kehittämässä pitkän aikavälin terveitä tapoja, jotka auttavat pitämään yllä menetetty paino pois.
Painonpudotus: kun haju muuttuu vaaralliseksi
Jos äärimmäinen laihtuminen tarkoittaa, että et saa riittävästi ravintoaineita - rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit, joita kehosi tarvitsevat toimimalla kunnolla - olet syöttänyt vaarallisen laihtuminen. Voit myös kehittää ruokavaliota, joka keskittyy pakkomielle painolla. Osa varoituksista, jotka saattavat menettää liikaa painoa ovat:
- Harvennus hiukset
- Usein sairas sairaus
- Kylmän tunne tavallista useammin
- Kuukautisten vähyys tai ei mennyt
Päinvastainen vaikka se voi olla, tosiasia on, että hidas ja vakaa voittaa painonlasku rodun. Ole helppo ja kärsivällinen - saavutat tavoitteenne ja, mikä tärkeintä, ylläpitää sitä.
