Kuuntelemme koko ajan: terveellinen elämäntapa sisältää päivittäisen toiminnan ja liikunnan. Ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä tai kohonneilla veren sokereilla sanotaan, että liikunta ei ole vain hyvä asia, mutta se voi auttaa hallitsemaan diabetesta ja ehkä vähentämään lääkkeiden tarvetta.
"Liikunta voi vähentää komplikaatioiden riskiä" diabeteksen, kertoo Kathy Honick, RN, diabeteksenopettaja Barnes Jewish Hospitalissa St. Louisissa.
Harjoitus auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa, mikä voi olla ongelma diabetesta sairastaville. Mutta vaikka se ei auta laihtua, liikunta voi silti vähentää verensokeriastasi, joten laihtuminen ei välttämättä ole ensisijainen tavoite. Älä unohda, käyttää myös etuja sydämeesi - diabetesta sairastavat ihmiset ovat suuremmassa vaarassa sydänsairauksien kehittymiselle.
Tyypin 2 diabetes: aktiivinen
On suositeltavaa tarkistaa lääkärisi ennen kuin aloitat liikuntaohjelma. Lääkäri saattaa haluta ohjata sinua pois tietyntyyppisistä aktiviteeteista, jotka voivat pahentaa jo olemassa olevia fyysisiä ongelmia.
Ensimmäinen harjoittelusääntö on aloittaa mieleisesi. Jos pidät siitä, mitä olet tekemässä, olet todennäköisesti kiinni siitä.
Olipa kyseessä pyörä, harrastellaan kotona, kuntosalilla tai osallistuu luokkaan, aktiviteetti vaikuttaa verensokeriin , joten on tärkeää - varsinkin alussa - testata verensokeriasi ennen ja jälkeen liikuntaa.
Tärkeä asia muistaa: Kyllä, haluat vähentää verensokeritasi liikuntaa. Mutta et halua, että se menee vaarallisesti alhaiseksi, joten saatat tarvita välipalan toiminnan aikana tai sen jälkeen. Tämä on jotain, mitä opit kokemuksella.
Aktiivinen toiminta on tärkeää - ja pysyminen aktiivisena on yhtä suuri. Tutkimukset osoittavat, että liikunnan vaikutus laskee 72 tuntia sen jälkeen, kun olet lopettanut toimintasi, joten sen sijaan, että suoritat muutaman tunnin harjoittelun kerran viikossa - esimerkiksi viikonloppuna - sinun pitäisi jakaa aktiviteettisi kattamaan viikko.
Tyypin 2 diabetes ja liikunta: psykologiset hyödyt
Kroonisen sairauden, kuten diabeteksen, eläminen voi johtaa stressiin, ahdistuneisuuteen ja jopa masennukseen. Harjoittelu on yksi tapa auttaa ehkäisemään tällaisia negatiivisia tunteita, antamaan sinulle jotain keskittyä ja keinon antaa sinulle jonkin verran tautia. Osallistuminen toimintaan voi auttaa nostamaan itsetuntoa ja auttaa myös sinua osallistumaan muiden ihmisten kanssa, laajentamalla sosiaalista ympyrää.
Yksi varoittava sana: Jos sinulla on jo jonkin aikaa diabetes, sinulla saattaa olla joitain komplikaatioita eivät ole vielä havaittavissa. Esimerkiksi yksi komplikaatio, jota kutsutaan diabeettiseksi neuropatiaksi, voi vähentää aistimusta alempiin jaloihin ja jalkoihin. Tämä tarkoittaa, että voit loukkaantua jalkasi ja olla huomaamatta sitä. Tästä syystä jotkin toiminnot on vältettävä. On myös suositeltavaa, että mille tahansa toiminnalle käytät hyvin sopivia kenkiä, jotka on tarkoitettu kyseiseen toimintaan, jotta ärsytystä, läpipainopakkauksia ja haavaumia voi jäädä.
