Parempaa lepoa varten:
- Sinun
- Varmista, että matkapuhelimet eivät herätä teiniäsi.
- Se ei ole mikään salaisuus että nuoret haluavat pysyä myöhään ja sitten kiirehtiä kuin hullu aamulla valmistautuakseen kouluun. Sitten he luultavasti viettävät viikonlopun lepota unta. Mutta mikä ajaa näitä teini-unen tapoja?
Yksi yleinen selitys on, että metsästäjä-keräilijämme, nuoret otti yön pöllön kellonajan pitää ryhmän turvassa, kun taas vanhemmat aikuiset nousivat varhaisessa vaiheessa lieventääkseen heitä. Mutta käy ilmi, että siellä on enemmän työtä. Niiden sosiaaliset siteet näyttävät olevan tekijä Journal of Health and Social Behaviourissa vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Tässä tutkimuksessa professori David J. Maume, Cincinnatin yliopiston sosiologi professori, vertaili muutoksia koulunkäynnin nukkumallit 974 teini-ikäisenä nuorista 12-vuotiaasta 15 vuoteen asti. Tämän ajanjakson aikana keskimääräinen nukkumärä karkasi yli 9 tuntia vähemmän kuin 8 tuntia - 7,8 tuntia yötä kohti.
Tutkimuksessa havaittiin, että vanhempien seuranta ja sosiaaliset yhteydet kouluissa ja ystävien kanssa menivät entisestään terveen unen käyttäytymisen ennustamiseen kuin kehityskysymyksiin. Kun vanhemmat pitivät tiiviisti tiiviisti ja aktiivisesti seurasivat heidän käyttäytymistään - mukaan lukien nukkumaanmenoa - ja kun teini-ikäiset kokivat olevansa tärkeä osa heidän koulu- ja vertaisympäristöään, nuorilla oli todennäköisesti terveellisempää terveydentilaa nukkua tavat, Maume totesi.
Aiemmat tutkimukset ovat usein keskittyneet nukkumiseen liittyviin biologisiin tekijöihin, mutta uusi tutkimus ohjaa aiempia selityksiä teini-ikäiselle unesta ja ylitti tavanomaiset kehityskeskustelut, Maume sanoi. Nukkuminen vaihtelee sinä ikäisenä
Kun teini-ikäiset kypsät, on olemassa luonnollinen evoluutiokierros pysyäksesi myöhemmin. Lisää siihen erilaisia paineita herätä aikaisin, ja on helppoa ymmärtää, miksi usein he eivät ymmärrä suositeltuja 9 ½ tuntia nukkua yöksi, sanoi unessa erikoislääkäri Shyam Subramanian, MD, Mercy Health-West Keuhkojen, unen ja kriittisen hoidon Cincinnati.
Mutta nyt, unihäiriöt sanovat, monet sosiaaliset tekijät vaikuttavat teini-nukkumalleihin. Ensinnäkin on akateemisia, sosiaalisia ja urheilullisia aktiviteetteja koulussa. "On paljon kotitehtäviä, ja sitten on olemassa aktiviteetteja, jotka menevät myöhään, jopa koulun yön aikana", sanoo lääketieteen johtaja Deborah Givan, MD, Riley-sairaalan lasten sairauskeskuksen lääketieteellinen johtaja Indianapolisissa Indianan yliopiston terveyskeskuksessa. Monet lukioissa ovat varhain aloitusajankohdat, ja nuoret pyytävät asettamaan herätyskellonsa aamu-aamuyöhön, kertoo tohtori Subramanian.
Toiseksi nuorille on runsaasti sähköisiä häiriöitä, kuten TV: tä, tabletteja, tietokoneita ja soluja puhelimissa. Subramanian totesi, että kaikki näistä näytöistä kirkkaat valot vaikuttavat negatiivisesti kehon melatoniinin tuotantoon - nukkumiseen liittyvästä hormonista - ja voi hämätä aivot ajattelemaan, että se on päivällä vaikka keskiyölläkin.
Kolmanneksi teini-ikäisten ystävät todennäköisesti kutsuvat niitä tai lähettää heille viestejä sosiaalisen median kautta ympäri vuorokauden ja yön - ja on vaikea vastustaa impulssia vastata nopeasti.
"Sinun täytyy opettaa lapsillesi, että he eivät voi soittaa koko ajan", sanoi Shelby Harris, PsyD, käyttäytymisvalmennusohjelman johtaja Montefiore Medical Centerin Sleep-Wake -häiriökeskuksessa ja apulaisprofessori neurologian osastolla ja psykiatrian ja käyttäytymistieteiden osastolla Albert Einsteinin lääketieteen laitoksella New Yorkissa .
Unen merkityksen selittäminen voi auttaa myös. "Vanhempien on arvioitava unta ja esitettävä hyvä esimerkki", Dr. Givan sanoi. "Kun asetat terveyttä koskevia ohjeita, kuten ruokavaliota ja liikuntaa, sinun on osoitettava, kuinka nukkumalla on rooli."
Tee teini-ikäisten kanssa kohtuullinen nukkumaanmeno. Sitten saat kaikki näytöt, varsinkin matkapuhelimet, ulos huoneistaan tietyn ajan jälkeen yöllä. Harris ehdotti, että laatikko on jossain talossa, jossa kaikki perheenjäsenet laittaa sähköiset laitteet yöksi. Hän sanoi, että hän tietää myös vanhemmistaan, jotka ovat asettaneet ajastimen Wi-Fi-verkkoonsa, jotta tietyn tunnin kuluttua Internet ei enää toimi, mikä auttaa jokaista kiinni Z: n.
Teens voi myös olla tärkeitä rooleja kouluttaa toisiaan tärkeistä unihäiriöistä. Tutkimukset osoittavat, että teini-ikäiset ovat halukkaita kuuntelemaan ikävämpiä neuvonantajia kuin muut lähteet, sanoo subramanialainen.
