On totta, että säännöllinen liikunta liittyy vähäisempiin sydänsairauksiin. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse käyttää voimakasta liikuntaa tai paljon sitä saadakseen terveydellisiä etuja sydämeesi.
American Heart Association suosittaa vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiteettistä liikuntaa joka viikonpäivä useimmille terveille aikuisille. Tämä harjoitustaso voi parantaa kolesteroliprofiileja, verenpainetta ja verensokeria. Kohtuullisen voimakas liikunta sisältää toimintaa, joka käyttää suuria lihasryhmiä ja joka vastaa vähintään yhtä reipasta kävelyä. Kävelyn lisäksi tällaiset aktiviteetit ovat uinti, pyöräily, tanssiminen, puutarhanhoito, pihatyö ja erilaiset kotitalous- ja työtaistelutoimet.
Kardiorespiratorisen kuntokyvyn parantamiseen voi olla tarvittavampaa harjoitusta, jolloin voit tehdä enemmän työtä vähemmän vaivalla. Laihtua voi olla tarpeen käyttää pidempään (eli 60 minuuttia päivässä), mutta liikunnan ei tarvitse olla voimakasta.
Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista. Ihmiset, joilla on riskitekijöitä tai jotka ovat yli 40-vuotiaita, saattavat tarvita stressitestausta ensin. Stressitesti edellyttää kävelemistä juoksumattoa nopeammin ja kallistumalla, kun sykettäsi ja rytmiä, hengitystä ja verenpainetta seurataan, jotta näet miten sydämesi hoitaa liikunnan vaatimuksia.
Lue lisää Everyday Health Hypertension Centeristä.
