Sinun lääkärisi vastaanottamasi hoidon lisäksi. sekä fyysiset ja ammatilliset terapeutit, on paljon asioita, joita voit tehdä jokapäiväisessä elämässäsi, jotta voit selviytyä psoriaasiasi niveltulehduksesta.
Liikunta. Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää psoriatriittisen niveltulehduksen kanssa. Voit joutua lopettamaan harjoituksen, kun niveltasi sattuvat, mutta käytön puute vain huonontaa tilanne. Mutta se ei ole ainoa syy sinun pitää pysyä aktiivisena. "Psoriatrian niveltulehduspotilailla on suurempi sydänsairauden riski, joten sydämen liikunta on erityisen tärkeää", sanoo Brighamissa toimivan Naisten ortopedian ja nivelsairausyksikön johtaja Elinor Mody, Bostonissa ja Bostonin naisten sairaalassa.
Harjoitustyöt psoriaattisille niveltulehduksille
Kävely. Käveleminen on lempeä ja tehokas tapa käyttää liikuntaa, kun hän käyttää liikuntaa.
allasurheilu Uinti- tai käveluretket altaassa tarjoavat liikuntaa, kun taas liikkumiskuormituksen keventäminen
Stationary Bike. Ratsastuksen vähävaikutteinen liikunta
Mind-Body Movements. Jooga ja venytys harjoitukset ovat erinomaisia ja lempeitä tapoja käyttää kaikkia niveliä. Tohtori Mody suosittelee usein, että hänen potilaalleen annetaan jooga.
Psoriatic Arthritis Lifestyle Tips
Käytä miellyttäviä vaatteita ja kenkiä. Jos jalat ja varpaat ovat turvoksissa, niin se on hyvä myös meditatiivisen puolen kannalta. , kengät, joissa on tilava toe-laatikko, ovat mukavampia. Lievittää kipua kantapäästä tai muista tuskallisista jalkaongelmista, käytä kengänkiinnikkeitä, kantapääpaloja tai tyynyjä. Käytä vaatteita, jotka on helppo laittaa päälle ja ottaa pois ilman tuskallisia kouristuksia. Harkitse sellaisten vaatteiden ostamista, jotka eivät tarvitse silitystä leikkaamaan askareita.
Käytä avustavia laitteita. On olemassa laaja valikoima laitteita, jotka auttavat sinua toimimaan. Esimerkiksi ruoko tai kävelijä voi auttaa sinua kiertämään, kun sinulla on vaikeuksia liikkua. Jos haluat päästä esineitä lattialle tai korkealle hyllylle, etsi "helppokäyttöinen" laite. Onko sinulla vaikeuksia avata purkkia yksin?
Harjoittele stressinhallinta Meditaatio, biofeedback ja muut rentoutustekniikat voivat auttaa stressin helpottamisessa ja vähentää kipua.
Opi kaikki mitä voitte tehdä. Kuten sanonta menee, tieto on valtaa. Mitä enemmän tiedät kunnosta, sitä paremmin pystyt hallitsemaan sitä ja entistä paremmin varustetut, kun nivelet toimivat.
Työ nukkumisesta paremmin. Väsymys usein liittyy psoriasista niveltulehdukseen, ja kun et ole levossa, kipu tulee tuntuu voimakkaammalta ja tuntee myös tunne. Usein de-stressitekniikat kuten biofeedback (fyysisen terapeutin toimistossa), tai chi, jooga tai meditaatio voivat auttaa unihäiriöissä. Jos ne eivät toimi sinulle, ota naps. Jopa 15 minuutin välein jätät itsesi virkistyneeksi.
Kehitä sosiaalista tukiverkostoa. Fyysisesti vaativia askareita tarvitsevien ihmisten verkosto auttaa säilyttämään nivelet ja nostamaan henkeesi. Samojen ihmisten kohdistaminen emotionaaliseen tukeen on aivan yhtä tärkeää - älä siis eristäytä, älä pelkää pyytää emotionaalista ja fyysistä apua, kun tarvitset sitä.
