Sisällysluettelo:
- Psoriatista niveltulehduksen parhaita harjoituksia
- Kuuntele kehoa kun liikutat
- Keskustele lääketieteellisellä tiimillään ennen kuin aloitat harjoittelun
Rekisteröidy elämäämme Psoriasis-uutiskirjeeseen
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jos sinulla on psoriaasiartriitti, pelkästään harjoittelun ajatus voi saada sinut vavistyä. Mutta liikunta ylläpitää lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta, ja sinun on hallittava tilanne.
"Et vain halua liioitella sitä", sanoo reumatologian osaston päällikkö Stephen Lindsey, Ochsner Medical Center Baton Rouge, Louisiana. Kun hän tuntee hieman kipeästi säännöllisen liikunnan jälkeen, hän sanoo: "Mutta jos olet seuraavana päivänä täysin kipeä, olet todennäköisesti tehnyt liikaa. Suuri osa harjoitteluohjelman valitsemisesta, jos sinulla on psoriaasiartriitti, on tervettä järkeä. "
Psoriatista niveltulehduksen parhaita harjoituksia
Psoriaattinen niveltulehdus tietää, että tila vaikuttaa erilaisiin niveliin ja vaikuttaa jokaiseen henkilö eri tavalla. Ehkä sinulla on niveltulehdus vain kädet, tai ehkä sinulla on heikentävä, muodonmuutos tyyppi psoriatic artriitti kutsutaan niveltulehdus mutilans.
Psoriaattinen niveltulehduspotilaat saattavat tehdä kolmenlaisia harjoituksia:
Voimaharjoittelu Nämä harjoitukset on suunniteltu lisäämään lihasvoimaa. Mitä voimakkaammat lihakset ovat, sitä vakaammat nivelet. Vapaa paino on erinomainen vahvuuskoulutuksen muoto. "Sinun pitäisi valita kevyet painot, joilla on paljon toistoa ja välttää raskaita painoja", Dr. Lindsey sanoo. Voimakoulutus harjoitetaan kahdesta kolmeen kertaan viikossa vuorotellen päivinä.
Voimaharjoitteluun kuuluu kaksi tyyppiä: isometrinen ja isotoninen. Isometrisissa harjoituksissa kiristät lihaksia liikuttamatta niveliä, esimerkiksi pitämällä 5 kiloa painoa suoraan kehosi edessä. Isotoonisissa harjoituksissa kiristät lihaksia liikuttamalla niveliäsi, kuten perinteisemmissä harjoittelutehtävissä, kuten bicep-kiharissa.
Liikkumisvalmisteet Nämä edellyttävät nivelten keventämistä niin pitkälle kuin mahdollista kumpaan suuntaan. Suorituskykyiset liikuntaharjoitukset auttavat pitämään liitokset joustavina ja pysyttämättömänä. Sinun tulisi suorittaa päivittäin erilaisia liikuntaharjoituksia.
Painonhallinta- tai kestävyysharjoitukset Nämä harjoitukset parantavat sydän- ja verisuonitautitasi sekä yleistä terveyttäsi sekä psoriaasiarvoja. Paras kestävyys- tai virkistystoiminta psoriaattisen niveltulehduksen ihmisille ovat kävely, uinti ja pyöräily, Lindsey sanoo. Jos pystyt, käy hyvin. Varmista vain juosta pehmeämmillä pinnoilla. Harvoin vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan tulisi olla rutiini.
Monet psoriasista niveltulehduksen henkilöt havaitsevat, että lämpimän veden harjoitukset voivat saada heidät tuntumaan paremmilta. "Urheilua altaassa on hienoa, koska se vie stressiä pois nivelistasi", Lindsey sanoo.
Sinun ei tarvitse olla hyvä uimari osallistumaan vesiurheiluun. Paikalliset Ys- ja aquatics-klubeilla on usein luokkia ihmisille, joilla on niveltulehdus ja siihen liittyvät olosuhteet, joita opettavat erityisesti koulutetut ohjaajat. Muista, että jos käytät ajankohtaisia hoitoja psoriaasiin, saatat joutua käyttämään niitä uudelleen altaaseen lähdön jälkeen.
Kuuntele kehoa kun liikutat
Kehosi kertoo kuinka paljon liikuntaa tarvitset ja milloin teet liikaa. Lindsey sanoo, että on hyvä aloittaa hitaasti ja rakentaa ohjelmasi. Jos esimerkiksi aloitat kävely-ohjelman, kokeile 15 minuuttia ensimmäisenä päivänä tai kaksi, sitten 20 minuuttia kolmannen kerran ja niin edelleen. "Kasvata vähitellen aikaa ja kuinka nopeasti kävelet," hän ehdottaa.
Jos et tunne erityisen hyvää jonain päivänä, on hyvä ohittaa harjoittelutietosi, Lindsey sanoo.
Jos olet kipeä harjoittelusta, ota over-the-counter-kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (Tylenol) tai ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) mukaan lukien ibuprofeeni (Motrin tai Advil). Ja varmista, että se on kunnossa lääkärisi kanssa. "Varmista, ettet käytä niin paljon lääkkeitä, että se voi aiheuttaa haittavaikutuksia", Lindsey neuvoo.
Keskustele lääketieteellisellä tiimillään ennen kuin aloitat harjoittelun
Koska erityyppisiä psoriaattista niveltulehdusta on olemassa, fysioterapeutti tai työterapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan liikuntaohjelmaan, joka sopii sairaudelle. Tärkeää on liikkua, jotta voit tuntea paremmin.
