Onko olemassa mitään keinoa murtaa tämä paha sykli ja laihtua hyvää varten?
mitä syöt, mutta myös kun syöt. Ohita ateriat nyt, yllätä myöhemmin
Jos yrität menettää paino, luultavasti tiedät, kuinka tärkeää on pitää silmä kuluneita kaloreita. Mutta et voi tietää, kuinka monta kaloria, joita syöt jokaisella istunnolla, voi tehdä eron myös painonpudotuksissa.
On näyttöä siitä, että ihmiset, jotka ohittavat aamiaisen ja syövät vähemmän, suurempia aterioita päivässä painavat enemmän kuin ihmisiä, jotka syövät terveellisen aamiaisen ja neljä tai viisi pienempää ateriaa. Tämä voi johtua siitä, että ne päätyvät nälkäisemmiksi, mikä tekee siitä helppoa kiusaukseen. "Kun ohitat ateriat, lopetat liikaa", sanoo Pete McCall, MS, harjoituksen fysiologi Amerikan Council of Exercisein kanssa.
Related: Boost Metabolism Näitä vinkkejä
verensokeritaso laskeutuu, mikä voi jättää sinut nälkäiseksi ja hermostuneeksi.
Pienemmät ateriat, useammin
Jos syövät pienempiä, useammin aterioita päivässä, ruokahalunne voi olla parempi ohjattu, auttaa sinua noudattamaan painonlaskutapaa. Jatkuvasti ruokkivat elimistöä kaloreilla - jopa rajoittuneilla kaloreilla - vältät nälänhädän tunteen, joka kulkee niin monta ruokavaliota.
"Ajatuksena on, että jos sinulla on kolme ateriaa ja pari välipalaa koko päivän, veren sokeri ja ylläpitää kehon kemiaa ", toteaa McCall.
Kun kulutat vähemmän kaloreita päivittäin osana painonlaskutapaa, on vieläkin tärkeämpää syödä jatkuvasti koko päivän rauhoittaaksesi kehoa, että et ole nälkää. Mukaan Kimberly Lummus, MS, RD, kun syövät liian vähän kaloreita, kehosi menee nälkäämiseen ja tosiasiallisesti pitää kaloreita, jotka voivat sabotoida laihtumista.
Aiheeseen liittyvät: Portion Control Secrets Revealed
Kalorien saannin hallinta
Vaihteleminen kahdesta tai kolmesta suuresta aterian viiteen tai kuuteen "minijäämään" voi auttaa pitämään verensokeri ja aineenvaihdunta tasaisina. McCall suosittelee päivittäisen saannin uudelleenjärjestelyä pienempiin aterioihin ja merkittäviin välipaloihin. Esimerkiksi joku, joka aikoo syödä noin 2000 kaloria päivässä, esimerkiksi ehdottaa syömään kolmea ateriaa 500-600 kaloria ja kaksi 100- 200 kalorepulloa.
Jos syöminen suurempia aterioita toimii sinun ja sinun " uudelleen täyttämään painonlaskutavoitteet, ei ole syytä siirtyä pienempiin ateriin. Kaloreiden levittäminen voi yksinkertaisesti auttaa sinua paremmin hallitsemaan ruokahalua ja lisäämään ruokavaliota, varsinkin jos saavutat painonlasku.
Muista, että painon lasku on edelleen sama: "Tarkkaile kalorikulutus, "neuvoo McCallia. "Älä ylikuumene."
