Päivittäinen terveys: Mitkä ovat vinkkejä tarttumiseen liikuntaohjelmaan, kun olet poissa kotiin?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Suunnittelu on avainasemassa. Tuo sääolosuhteisiin sopiva harjoitusvaatteet omalla kohdallasi. Jos et usko, että sää mahdollistaa ulkoilma-aktiviteetin, tutki mitä kuntoilulaitteita on saatavilla hotellissasi tai muualla. Hahmota sosiaalinen tai liiketoimintasuunnitelma etukäteen ja kynitä harjoitteluaikaan. Tee se etusijalle.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Tee ensinnäkin liikuntavaatteet ja varsinkin tenniskengät. Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com) Aloita joka päivä harjoituksen tavoitteiden saavuttamiseksi.
ei
on motivaatiota käyttää. Hanki perhe ja ystävät liikuntaasi kanssasi. Harjoittele musiikkisi musiikkia kanssasi niin, että olet todennäköisesti suorittanut koko hoitoasi.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Tutustu liikuntavaihtoehtoihin Internetissä ennen matkaa. Onko retkeilyreittejä tai paikkoja vuokrata polkupyörää lähelle matkaa? Voitteko saada yhden tai kahden päivän kulun paikalliseen harjoitteluun? Voitko valita hotellille tai motellille, jossa on kuntosali? Kun vietät aikaa perheen tai ystävien kanssa, yritä järjestää toimintaa koko ryhmälle - kävellä paikallispuistoon, ystävälliseen kosketusjalkapallon tai jalkapallon pelaamiseen, matka paikalliseen luisteluun. Näin voit seurustella kun liikut.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Avain on sisällyttää kaikki aktiviteetit aikatauluksi, joka pitää sinut liikuteltaessa. Ole luova! Sinun ei tarvitse käyttää kuntosalia liikuntaan, ja voit jopa sävyttää voimakkuutta. Sinun pitäisi pyrkiä 30 minuutin harjoitteluun, joka sisältää kaiken toiminnan, joka pitää sinut liikuttaessasi. Kävele vilkkaasti ostoskeskuksessa, tanssi partiteillä, leikki lumessa.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
On paljon kannettavia laitteita. Rakastan pakkausliikkeitä pussiini ja teen nopean harjoittelun heidän kanssaan. Jos sinulla ei ole aikaa liikuntaa, ohita hissi ja vie portaat tai kävele kohteisiinne.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Et ehkä voi olla sama ohjelma, mutta voit liikkua. Kävely tai juokseminen on mahdollista melko paljon missä tahansa. Voit tuoda joogalevyn pelaamaan tietokoneellasi. On olemassa monia hyviä harjoituksia, jotka perustuvat liikuntaa, jota voit tehdä lattialla makuuhuoneessa, jotta lihakset pysyvät ajan tasalla kuntosalilta. Varmista, että harjoittelet ensin aamulla - liian paljon tapahtuu päivällä estää sinua löytämään aikaa.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Jos olet tottunut vain mennä kuntosali, ei ehkä ole ongelma löytää paikallinen, jossa voit työskennellä. Mutta lenkkeily, vaellus, kouristukset ja vatsaontelot ovat muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä ilman kuntosalia ollessasi lomalla. Vaikka et voi pysyä säännöllisessä harjoittelusuunnitelmassasi kaukana kotoa, on helppo ylläpitää korkeaa aktiivisuutta. Kävelyä niin paljon kuin pystyt ja käytät portaita varmasti edistää kaloreiden palamista.
