nivelrikko esiintyy, kun rusto nivelet kuluu alas. Poran on tarkoitus suojata luiden päät, mutta kun se kuluu alas, luut alkavat hankautua toisiaan vastaan ja aiheuttaa nivelrikonkipua.
Nivelrikko Kipu: Kuinka painonpudotus auttaa
Ylipaino lisää stressiä tällaisissa liitoksissa, koska se voi vaikuttaa kaikkiin niveliin elimistössä, mutta yleisimmin tarttuvat nivelet ovat kädet, polvet, lonkat ja selkä. polvet ja lonkat. Jopa pieni painonpudotus voi vähentää stressiä ja vähentää nivelrikonkipua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun mies menettää riittävän painon siirtyäkseen ylipainoluokasta normaaliin painoluokkaan, polven nivelrikon oireet pienenevät 21,5 prosentilla.
Nenäverenvuoto Kipu: Kuinka kannustaa laihtuminen
"Varustajien on keskityttävä positiiviseen ja tukevaan. Usein on olemassa hieno linja olemisen välillä. cheerleader ja nag, sanoo Carol Wolin-Riklin, RD, MA Houston University of Texas Medical School. Seuraavassa on muutamia ideoita, jotka voivat auttaa:
- Onko suunnitelma. Keskustele sekä rakastetun lääkärin että ravitsemusterapeutin kanssa laihdutuksen ja nivelrikonkipuun liittyvän linkin välillä. Varmista, että laihtuminen ohjelma, jota rakastasi käyttää tai aikoo käyttää, on sekä turvallinen että tehokas. "Valmista sydämen terveet vähärasvaiset ja vähän hiilihydraatteja sisältävät ateriat. Koko perhe voi hyötyä terveellisen aterian toteuttamisesta", Wolin-Riklin sanoo.
- Älä unohda liikuntaa. Painonpudotuksen yhdistelmä [
- ] Yhdistelmä laihtumisesta, joka ei ole tarpeen, ja säännöllinen, keskivaikea liikunta vähentää nivelrikko kipua tehokkaammin kuin joko ruokavalio tai käyttää yksin. Rohkaise rakkaasi osteoartriitilla, joka kerää jopa 30 minuutin liikuntaa joka päivä. Sinun ei tarvitse olla kivulias.
- Tavallisesti suositaan noin 10 prosentin laihdutustavoitetta. Rohkaista ihmistä, jolla on niveltulehdus, asettamaan tavoite menettää yksi tai kaksi puntaa viikossa, mutta älä ole liian kovaa rakastetulle, jos hänellä on "off-päivä", sanoo Wolin-Riklin. "Ei ole mahdollista olla 100 joka on jokaisen ruokavalion mukainen. Yksi harha joka kerran kerran "kielletystä ruoasta" ei auta pienempää kaloria sisältävien elintarvikkeiden aterian. " Tarkastellaan strukturoitua liikunta- tai ruokavalio-ohjelmaa.
- Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka osallistuvat säännöllisesti harjoitusluokkaan, menettävät enemmän painoa kuin itse harjoittavat. Kysy rakastetulta lääkäriltäsi, jos paikallisessa sairaalassasi on painonhallintaohjelma tai jos hän voi suositella ohjelman alueella. Liity sisään. Äskettäinen tutkimus julkaistiin lehdessä Health Services Tutkimus
totesi, että jos toinen puoliso ottaa terveellisemmän elämäntavan, toinen puoliso todennäköisesti seuraa. Osallistuminen ravitsemus- ja harjoitteluohjelmaan voi olla suuri rohkaisu.
"Yritä tehdä se yhdessä", Wolin-Riklin sanoo. "Ruokavalio ja liikunta ovat tehokkaimpia hoitomuotoja painonpudotuksen edistämiseksi ja paineen alentamiseksi niveltulehduksiin. Auttajana on hyödyllistä tehdä samoja ruokavalion muutoksia kuin niveljalkaisilla."
Wolin-Riklin kertoo hoitajista voi myös olla suuri osa pitää rakkaansa motivoitunut koko prosessin. "Varusmiehet voivat jättää pieniä muistiinpanoja, kuten:" Se on kyse liikkuvuudesta, lisää toimintoja ja pienentää kipua! "" Hän sanoo.
