Jos et saanut tarpeeksi nukkua viime yönä, et ole yksin. Kansallisten terveysinstituutioiden mukaan jopa 40 prosenttia aikuisista on ollut unettomuuden oireita, ja Yhdysvaltojen keskukset sairauden torjunnassa ja ennaltaehkäisyssä pitävät tilannetta "kansanterveydellisen epidemian".
Nukkumoidon ei ole vain hankalaa. Se on merkittävä syy onnettomuuksiin työssä ja tien päällä. Tutkimukset osoittavat, että se voi lisätä lihavuutta, diabetesta ja sydänsairauksia. Unettomuuden ymmärtäminen ja sen aiheuttaminen ovat ensimmäinen askel parempaan yön uniin - ja turvallisempi ja tuottavampi päivä.
"Muistan, kuinka kamalaa se oli unettomuuden kanssa, eikä kenenkään kääntynyt avuksi", sanoi Martin Reed , bloggaaja, joka aloitti InsomniaLandin resursseina unihäiriöille. "Tosiasia on, ellei sinulla ole unihäiriöitä, on vaikea kuvitella, millaista on elää sen kanssa."
Unettomuus on yleisesti määritelty, koska se ei saa unen, jota kehosi tarvitsee. Kuten Cleenaardin klinikan unihäiriöiden keskuksen johtaja Reena Mehra toteaa, "unettomuus on erilainen."
Nukutuksen vaikeus tunnetaan unihäiriöinä. "Joskus näillä ihmisillä on paljon ajatuksia, jotka menevät heidän mielensä läpi tai he katsovat kellotapoja. Mitä enemmän he eivät voi nukahtaa, sitä pahempaa se tulee, sanoi tohtori Mehra. Muut voivat herätä yön aikana ja nukkua nukkumaan, joka tunnetaan unihäiriöisyydeksi.
Huono yöunit eivät välttämättä ole huolestuttavia. Se voi johtua useista asioista, kuten stressaavaa tapahtumaa, liikaa kofeiinia, myöhäisillen tai lääkityksen. Mutta kun unettomuus jatkuu ja alkaa vaikuttaa siihen, miten tuntee ja toimii päivällä, niin on tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa sen ja miten se parhaiten hoidetaan.
Circadian rytmin unihäiriöt esiintyvät, kun 24 tunnin biologinen kello, toiminnot heitetään pois. Ajattele esimerkiksi jet lag -tapaa ja miten nukkumallesi häiriintyy matkustamalla toiseen aikavyöhykkeeseen. Samankaltainen sirkulaarinen häiriö tapahtuu, kun joku työskentelee yövuorossa.
Ihmiset, jotka ovat "yökyöpeleitä" heittävät sisäisen kehon kellonsa pysymällä myöhemmin - tilaksi, joka tunnetaan viivästyneenä nukkumisvaiheena. "Koko kehon kello on pois, mitä henkilö haluaa sen olevan", sanoo Michael Howell, MD, unen lääketieteellinen lääkäri University of Minnesota Medical Center. "Jos tämä henkilö voisi mennä nukkumaan klo kaksikymmentä ja herätä klo 10, heillä olisi hienoa. Mutta koulun tai työn vuoksi heillä ei ole tarpeeksi nukkua. "
Dr. Howellin mukaan melatoniinihoito on muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa. Melatoniini on hormoni, joka auttaa säätelemään kehon univormun sykliä. "Se ei tee nukahtaa, vaan valmistaa kehosi uneen", hän sanoi. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin otat lisäravinteita, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Vaikka käytettävissä on paljon over-the-counter- ja reseptilääkkeitä, tutkimukset viittaavat siihen, että kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) Tohtori Mehra viittaa "kääntämiseen henkilön sisäisestä vuorovaikutuksesta nukkumisesta" - voi olla tehokas pitkäaikaishoidon unettomuus. CBT yhdistää rentoutusharjoituksia hyvillä elämäntavoilla ja nukkumismuodoilla. Tärkeä osa terapiaa liittyy makuuhuoneeseen nimenomaan nukkumaan ja välttää nukkumatonta aikaa nukkumaan huolimatta unettomuudesta.
"Kun aivosi on liian kääritty epäonnistumiseen nukahtaa, temppu on rentoutua millään tavalla toimii sinulle, "sanoi tohtori Howell. Hän ehdottaa mennä toiseen huoneeseen ja tehdä jotain rentouttavaa kuin kirjan lukemista. "Sitten kun tunnet uneliaaksi, mene takaisin sänkyyn."
Jos käytöshoito ei auta, lääkäri voi suositella lääkitystä. Ole tietoinen siitä, että nämä lääkkeet voivat aiheuttaa allergisia reaktioita tai haittavaikutuksia, kuten uneliaisuutta, levottomuutta ja liiallista uneliaisuutta.
Lääkäri voi myös auttaa tunnistamaan, onko muita terveysongelmia, jotka saattavat aiheuttaa unihäiriösi. Levottomien jalkojen oireyhtymä on esimerkiksi neurologinen sairaus, jossa henkilön raajat tuntuvat erittäin epämiellyttäviltä, kun he lepäävät ja yrittävät rentoutua. Näillä potilailla "on ylivoimainen tarve tehdä jotain ", sanoi tohtori Howell. "He vain tuntevat epämiellyttävän, kun he menevät nukkumaan", mikä aiheuttaa vaikeuksia putoamisessa ja nukkumisessa.
"Ihmiset näkevät lääkärin, koska he eivät voi nukkua, mutta se on yleensä monimutkaisempaa kuin", sanoi tohtori Howell. "Nämä häiriöt voivat olla hyvin vammaisia."
