Ruoanlaitto, juominen, nauraus ja nieleminen - nämä ovat jokapäiväisiä toimintoja, mutta ne kaikki voivat aiheuttaa epämiellyttävän ongelman: kaasun ja turvotuksen.
Kaasu on normaalia. Se kerääntyy ruoansulatuskanavaan osana prosessia, jonka avulla voit syödä ruokaa. Voit myös niellä ilmaa koko päivän, mikä vain lisää kaasun kertymistä. Kehosi on vapautettava tämä kaasu, jotta se helpottaisi epämukavuutta, joka ilmenee röyhtäen ja ilmavaivat.
"Keskimääräinen henkilö kulkee 500-1 500 millilitraa kaasua päivässä, mutta meillä on vain 200 millilitraa suolen kaasua milloin tahansa", sanoo Svetang Desai, MD, gastroenterologi Duke University Medical Centerissä, Durhamissa, NC, joka hajoaa tuottamaan 1 - 4 pistettä kaasua päivässä ja kuluttaa kaasua noin 14 kertaa päivässä.
Kaasun syyt
Kaasu voi kerääntyy sekä alempaan että ylempään ruoansulatuskanavaan, ja molemmille on useita syitä.
Ylempi ruoansulatuskanava. "Ruoansulatuskanava on yleisin syövän ylempi ruoansulatuskanava", sanoo Stephen Goldfinger , MD, Harvardin lääketieteellisen lääketieteen professori ja Massachusettsin General Hospitalin gastroenterologi sekä Bostonissa.
Kun nielaat ilmaa, se menee vatsaan, ja tämä voi aiheuttaa paineita ja turvotusta. Päästä eroon siitä, haitat ja vapautat suurimman osan kaasusta suun kautta. Sinun ohutsuoli imee minkä tahansa jäljelle jääneen kaasun, ja jotkut niistä kulkeutuvat paksusuoleenne ja lopulta vapautuvat peräsuolen kautta ilmatiivisteenä.
Likaava ilma on koko ajan, mutta tietyt tottumukset voivat lisätä ilmaa, jota käytät . "Me nielemme muutaman millilitran ilmaa jokaisella nielemällä", Dr. Desai sanoo. "Tämä voi lisääntyä purukumin pureskelulla ja tupakoinnilla." Muita ylimääräisen ilman syitä ovat syöminen liian nopeasti, syöminen ja syöminen olkien läpi.
"Yläasteinen ruuansulatuskaasu voi myös esiintyä ahdistuksen seurauksena", Desai sanoo.
Alempi ruoansulatuskanava. Alemman ruoansulatuskanavan kaasu on enemmän tekemisissä elintarvikkeiden kanssa, jota syöt. "Pahanlaatuisten bakteerien ruoan hajottamattomuus on syynä alemman ruoansulatuskanavaan", Dr. Goldfinger sanoo.
Elintarvikkeet, kuten täysjyvät, pavut, ruusukaalit, parsa, kaali ja muut vihannekset - kuten elintarvikkeita, jotka eivät ole täysin ruoansulatuskanavan hajotettuja. terveellisiä kuin ne muutoin - sisältävät monimutkaista sokeria, jota kutsutaan raffinoosiksi, joka voi aiheuttaa kaasua. Nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti kuituja.
Jotkut hedelmät sisältävät sokereita sorbitolia tai fruktoosia, luonnollisia sokereita, joita käytetään myös sokerittomissa elintarvikkeissa, ja ne voivat pahentaa kaasua.
Meijerituotteet sisältävät sokeria laktoosi, joka voi olla vaikeaa joillekin ihmisille sulattaa ja aiheuttaa kaasua. Erityisesti ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat kokea kaasua maidon, juuston ja muiden maitotuotteiden maidosta.
Ruoansulatuskanavan liiallinen kaasu on yleistä myös ihmisillä, joilla on imeytymishäiriöitä, kuten keliakia (reaktio syömiseen gluteenia ), jossa esiintyy vaikeuksia imeytyä tiettyihin ravintoaineisiin elintarvikkeista.
Kaasun ja verenkierron
Kaasun ymmärtäminen
Kaasu voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä haittavaikutuksia, ja se voi olla kiusallinen ongelma, jos sinulla on liikaa kaasua. Oireisiin saattaa kuulua usein röyhtäily, ilmavaivat, turvotus ja vatsakivut. Bloating on erityisen yleinen oire ihmisillä, joilla on toiminnallisia ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, tulehduksellinen suolistosairaus ja divertikuloosi. Kuitenkin liiallinen kaasu ei aina ole syytä syyttää tätä turvotusta. Tutkimus julkaistiin Journal of Neurogastroenterology and Motility
vuonna 2012 todettiin, että ihmiset, joilla on toiminnallisia ruoansulatuskanavan häiriöitä, jotka kärsivät turvotuksesta, ei enää kaasua ruoansulatuskanavissa kuin muilla ei-toiminnallisilla häiriöillä ruoansulatuskanavassa. Toisin sanoen suuremmat turvotusoireet eivät välttämättä osoittaneet enemmän kaasua.
Kaasun hallinta
- Jos havaitset kaasun ongelmia, kuten kipua tai epämukavuutta ja kaasun kulkeutumista huomattavasti enemmän kuin keskimäärin, voit harkita ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen. Nämä vinkit voivat auttaa vähentämään kaasua ja tekemään sinulle miellyttävämmän:
- Kaasua aiheuttavien elintarvikkeiden, etenkin kaali-, sipuli-, parsakaalin, ruusukaali-, vehnä- ja perunan, rajaaminen.
- Soodasien ja muiden hiilihapollisten juomien välttäminen .
- Hyppäämällä elintarvikkeita, jotka sisältävät sorbitolia, kuten keinotekoisesti makeutettuja elintarvikkeita ja sokerittomia purukumia.
Keskustele lääkärisi kanssa elintarvikkeiden intoleranssien kanssa, jos havaitset, että laktoosi tai fruktoosi aiheuttavat kaasun.
