Kun olet liittynyt raskauteen, olet todennäköisesti ennakoittanut vatsaasi turvotusta (ja se olisi söpö). Sinulla saattaa olla jopa head-up, että rinnat voisivat turvota (ja se olisi seksikäs). Mutta luultavasti ette ymmärtäneet, että jalkasi ja nilkkasi tukahduttaisivat myös (ja se olisi … epämiellyttävä ja ruma). Se ei todellakaan ole yksi raskauden kuuluisimmista sivuvaikutuksista, mutta se on ehdottomasti yleisimpiä: turvonnut jalat ja nilkkat. Itse asiassa kolmesta neljäsosasta kaikista raskaana olevista naisista huomaa, että niiden jalat, nilkat ja jalat kääntyvät turvotukselle, kun raskaus etenee, erityisesti illalla, lämpimällä säällä tai pitkien seisomien tai istumusten jälkeen. Hei, Puff Mama.
Mikä aiheuttaa turvonnut jalat ja nilkat (ja joskus turvonnut kädet liian)? Se on yksinkertainen nesteenpidätyskyky. Itse asiassa raskauden aikana kehosi tuottaa 50 prosenttia enemmän verta ja nesteitä tarpeidesi kasvava vauva. Ja vaikka kaikki ylimääräinen neste voi olla erinomainen raskaudelle, yritä kertoa siitä pahoillesi turvonneet koirat.
Vinkkejä turvotuksen lievittämiseen raskauden aikana
Vaikka turvonnut jalat ja kädet eivät ole parhaimmillaan (varsinkin kun turvotus ei ole paras mahdollinen) kun suosikki kengät antavat äkillisesti jalkanne muffinssiä tai renkaita ei voi irrottaa makkara-sormista) tai mukavimmista (turvotus voi olla melko epämiellyttävä varsinkin päivän lopussa), he mitään huolta. Turvotus ei välttämättä turpoa, mutta se on vain merkki siitä, että raskaana oleva elin tekee työnsä. Silti sinun on etsittävä tapoja purkaa. Kokeile näitä taktiikoita:
- Pysykää näistä turvonneista jaloista. Jos joku ansaitsee panna koiransa kärsimään, se on raskaana oleva nainen. Joten on paikka, jos olet pysytellyt paljon, ja yritä pitää jalkasi korotettuna niin paljon kuin mahdollista, kun istut. Parempi silti, makaile kun voit (vasemmalla puolella, mieluiten, koska se painostaa verisuoniaan).
- Pysy liikkeellä. Oli vähän levätä? Nyt on aika siirtyä eteenpäin. Kaikenlainen raskauden aikana tapahtuva liikunta - jopa nousta työpöydältäsi nopeaan kävelemään veden jäähdyttimeen - auttaa paisuttamaan turvonneet jalkasi saamalla nämä yhdistetyt nesteet virtaamaan uudelleen. Uima (tai muut vesi-harjoitukset) on erityisen hyvä valinta edeemien torjumiseksi. Ei ainoastaan se, että se pysyttäytyy jalkojesi varalta, mutta myös ulkopuolinen vedenpaine työntää kudosnestettä takaisin laskimoihin ja munuaisiin (ja suoraan ulos ovesta virtsaan - kun olet luonnollisesti pois altaasta).
- Pese pois nesteretentiota. Se voi kuulostaa vastaisilta, mutta mitä enemmän nestettä juot, sitä vähemmän nestettä pidät (ja kertyy nilkan ja jalkojen ympärille). Tavoitteena on juoda vähintään kahdeksan kuppia nesteitä päivässä auttamaan järjestelmääsi huuhtelemaan jätteitä, enemmän kuumalla säällä.
- Käytä suolaa maistelemaan. Kohtuullinen määrä suolaa (suolaa maustaan pöydällä, syö kevyesti suolatut elintarvikkeet) todella auttaa elimistösi säätelemään nesteitä, joten ei ole tarvetta rajoittaa suolaa kokonaan raskauden aikana. Mutta liian paljon suolaa (kuten esimerkiksi tyypillisessä pikaruokaravintolassa) ei ole terve ja voi pahentaa turvotusta.
- Hanki tarvitsemasi tuki. Se ei välttämättä ole niiden ulkoasu Kiipeily on kiipeää tänä kautena, mutta raskaudenaikainen tukiletku voi tehdä eron paisumispäivän ja not-so-swellin välillä. Laita letku ensimmäiseen asiaan aamulla, ennen kuin jalkasi ovat voineet nukkuttaa. Ja koska parasta reseptiä turvonnut jalat ja nilkat on pari loistava, mukava kengät, järkeä ennen muodin merkitystä nyt. Säilytä nämä wow-kiilut vähemmän turvonnut kausi.
Muistathan, että vaikka lievä turvotus raskauden aikana on normaalia, äkillinen turvotus kädessäsi tai kasvoillasi saattaa olla merkki preeclampsia (korkea verenpaine), joten varmista, että mainitse se lääkärillesi mahdollisimman pian, varsinkin jos siihen liittyy päänsärkyä ja äkillinen painon nousu, joka ei liity siihen, mitä olet syöty.
