Hiv-diagnoosi ei ole syytä luopua harjoitustöistä. Itse asiassa sinun pitäisi harkita maltillisen liikunnan, kuten pyöräilyn tai vaelluksen, rakentamista HIV-hoitosuunnitelmaan, sillä liikunnan vähäinen käyttö vähintään kolme kertaa viikossa saattaa hidastaa HIV: n etenemistä aidsia kohtaan.
Tiedot viittaavat siihen, että mitä enemmän fyysisesti aktiivisia ovat, sitä paremmin pystyt pitämään virtuaalikuormasi (aktiivisen viruksen mitta kehossa) hallinnassa. Muodollisesti pysyminen auttaa monia ihmisiä selviytymään HIV: hen liittyvistä terveyskysymyksistä, kuten masennuksesta, hermokivestä ja diabeteksesta.
Kaikki harjoitukset, joihin nautit, voidaan sisällyttää rutiiniin, olipa uinti, jooga, juoksu, hiihto, tai vaellus.
Harjoittelusuunnitelman aloittaminen HIV: llä
Jos et ole ollut mukana, jos oireesi ilmaantuvat ja sinulla on avoimia haavaumia tai sinulla on oksentelua, huimausta tai äärimmäistä kipua, fyysisesti aktiivisia ennen, aloittaa hitaasti ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten aloitat. Seuraavassa on muutamia yleisiä ohjeita siitä, miten liikut turvallisesti ja tehokkaasti:
- Sisällytä sekä aerobinen liikunta (nopea liikunta, joka lisää sydämesi sykettä) että vahvuuskoulutusta rutiinisi.
- Muista lämmetä ja jäähtyä venytysharjoituksilla .
- Vältä äärimmäistä tai voimakasta harjoittelua, joka voi vaikuttaa kielteisesti koskemattomuuteen.
- Rakenna kestävyyttä lisäämällä hitaasti liikunnan määrää, kunnes voit työskennellä noin 40 minuuttia neljä kertaa viikossa.
- Jos olet uusi fyysinen aktiivisuus, keskity aerobiseen toimintaan noin kuuden viikon ajan ennen voimaharjoittelun aloittamista.
- Käytä sellaista kuin voit - jos et ole juoksu puiston ympärille, harkitse vesitoimintaa tai
Muista, että vaikka sinulla on HIV, sinulla on vielä keho, joka muistuttaa kaikkia muita - sydämesi, keuhkosi, lihakset ja luut voivat hyötyä liikunnasta samalla tavoin kuin henkilö, jolla ei ole HIV: tä.
Seuraavassa on joitain hyviä syitä sisällyttää fyysiset toiminnot HIV: n hoitosuunnitelma:
- Liikunta vähentää stressiä. Stressi heikentää kehon immuunijärjestelmää ja mahdollistaa HIV-viruksen voimistumisen. Mukaan lukien kohtuullinen liikunta oman HIV hoitosuunnitelma voi paitsi suojaa immuunijärjestelmää - se on osoitettu vähentävän ahdistusta, masennusta, väsymystä ja stressiä sekä.
- Exercise taistelee korkea verensokeri tai insuliiniresistenssiä. vammaisten HIV: llä, jota hoidetaan erittäin aktiivisella antiretroviraalisella hoidolla (HAART), on usein insuliiniresistenssiä ja korkeita verensokeriarvoja hoidon sivuvaikutuksena. Muut HIV-lääkkeet, kuten proteaasi-inhibiittorit, ovat myös vaikuttaneet diabeteksen kehittymiseen joillakin potilailla.
- Liikunta auttaa sydämeesi. Kuten muutokset sokereissa ja insuliinissa, HIV-lääkkeet asettavat potilaat sydänsairauksien riski kasvaa. Harjoittelu voi auttaa vähentämään tätä riskiä
- Liikunta liittyy positiiviseen asenteeseen. Hoitotutkimuksessa 221 aikuiselle hiv-tutkimuksessa havaittiin olevan yhteys liikunnan fyysiseen aktiivisuuteen - joko maltilliseen toimintaan, kuten kävelemiseen tai voimakkaampaan toimintaan, kuten lenkkeily - ja kyky nähdä valoisampaa elämää.
- Liikunta suojaa luustoa. Kun HIV etenee AIDS, potilaat ovat myös suurempi riski saada osteoporoosi, sairaus, jossa luut menettävät tiheys ja ovat helposti murtuvia tai rikkoutuneita. Keskivaikea liikunta, joka alkaa päivästä, jona olet diagnosoitu HIV, voi auttaa suojaamaan luusi;
- Harjoituslaskurit HIV / aids "tuhlaava" oireyhtymä. 1990-luvun alussa monet potilaista, joita hoidettiin AIDS: lle, kuoli taudin komplikaatiosta, joka tunnetaan nimellä "wasting syndrome", joka on tilanne, jossa keho menettää nopeasti lihasmassaa ja rasvaa. HIV-lääkkeet ovat parantuneet vuosien varrella, jolloin wasting -oireyhtymä on harvinaisempi, mutta liikunnan on myös osoitettu auttavan suojaamaan tämän oireyhtymän johtavien proteiinien epänormaalia toimintaa, mikä auttaa ylläpitämään lihasmassaa ajan mittaan.
Keskustele lääkärisi kanssa lisäämällä harjoittelua hoito-ohjelmaan, joka auttaa ylläpitämään terveyttäsi ja tuntemaan itsesi paremmin. Lääkärisi tai ammattitaitoisen urheilujohtajan ohjeiden pitää olla ylös ja liikkua nopeasti.
