Pitkä eteisvärinä, jota kutsutaan myös Afibiksi, voi saada sinut veltomuutoksiin, vaikka olet alkanut tehdä sen osaksi rutiiniasi. Voit huolestua siitä, että käyttäytyminen voi itse asiassa pahentaa eikä auttaa eteisvärinän oireita.
Mutta tosiasia on, että eteisvärinän liikunta on erittäin hyödyllistä, koska sydän on lihas ja liikunta auttaa lihaksia. "Kun kuntoilet sydämesi, sykkeesi laskee, sydämen lihakset ovat vähemmän stressaantuneet, ja sinulla saattaa olla vähemmän nopeita eteisvärinää", sanoo Jay Siegfried, lääketieteellinen lääkäri ja kuntoutusasiantuntija Main Line Healthin Lankenau Medical Centerissä
Canadian Journal of Cardiology todettiin, että Afibilla, jotka osallistuivat kohtalaiseen intensiteettiin, pystyivät paremmin hallitsemaan epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja suorittamaan päivittäin Harjoittelu auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja ehkäisemään rasvoja valtimoiden muodostumisesta ja tukkeutumisesta, Dr. Siegfried sanoo.
Parhaat harjoitukset eteisvärinälle
Joten , nyt kun olet valmis kehittämään sydän-terveellistä liikuntasuunnitelmaa, mistä aloitat? Niin kauan kuin sydämesi rytmi on hallinnassa ja lääkäri antaa sinulle etenemisen, voit tehdä haluamasi harjoituksen, sanoo Peter Kowey, MD, sydän- ja verisuonitautien johtaja, Wynnewoodissa, Pa. , ja Philadelphian Jefferson Medical College -lehden lääketieteen ja kliinisen farmakologian professori.
eteisvärinän paras liikunta on yksi, jota teet säännöllisesti. "Sinun täytyy pitää siitä ja tehdä se osaksi normaalia rutiiniasi", Dr. Kowey sanoo. Jos et pidä siitä, luultavasti lopetat. "
Jos olet jo säännöllinen harjoittaja, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinun muokata rutiiniasi millään tavoin. harjoittele päiviä useimmilla viikonpäivillä, Aloita hitaasti ja vähitellen lisäämällä aikaa kuntosalilla tai liikutella ulkona.
Kowey myös varoittaa liikuntaa liikaa lisäämisestä. "Älä yritä mennä lempeä käveleminen juoksemaan maratonia viikossa ", hän neuvoo. Yritettäessä liikaa liian nopeasti johtaa vammoihin ja burnout. Lisäksi on hyvä vaihtaa säännöllisesti harjoittelutietosi säännöllisesti, joten et ole vaarassa toistuva-liikunta vammoja .
Chicagon Chicagon Rushin lääketieteellisen keskuksen sertifioitu sydän- ja keuhkojen fysioterapiaan erikoistunut DPT Jennifer Ryan suosittelee yksilöiden sijaan urheilullista liikuntaa eteisvärinää kärsiville ihmisille. vastuu intensiteetistä. "Jos olet pl "
Seuraavassa on muutamia harjoitteluideoita, joiden avulla voit menestyä:
Väkevä kävely.
Onnittelut oletko jo kävellyt ensisijaisena harjoitteluna. Jos on, harkitse sen ottamista. Nopea kävely on yksi parhaista sydämen terveellisistä harjoituksista, koska se saa sydämesi ja keuhkot yhdessä. Etu kävelyyn on se, että voit tehdä sen eniten missä tahansa. Jos olet kävellyt naapurustasi, harkitse siirtymistä raiteeseen lähellä sijaitsevassa lukiossa ja vähitellen lisäämällä kierrosten määrää ja vauhtia. Pyöräily.
Pyöräilyä edistävä etu on se, että se on aerobista toimintaa ei paina polvia ja muita niveliä yhtä paljon kuin juoksu. Voit ajaa pyörä ulkona hyvällä säällä - älä unohda kypärääsi - tai hypätä stationaariselle pyörälle kuntosalilla. Uinti
Uima on toinen aerobinen liikunta, joka sopii sydämeen, t stressata nivelten. Voit valita uimaan kierroksia tai tehdä aerobiaa. Yoga.
Jooga on loistava sydän-terveellinen liikunta, koska se voi auttaa sinua vähentämään stressiä sekä kunnostamaan kehosi muiden harjoitusten tyypille. Tutkimus Journal of the American College of Cardiology havaitsi, että Afibilla, jotka osallistuivat 60-minuuttisiin joogakursseihin kahdesti viikossa kolmen kuukauden ajan, paranivat eteisvärinän oireita ja heikensivät merkittävästi sykettä, verenpainetta , ja ahdistusta heidän joogakurssiensa jälkeen. Vahvuuskoulutus.
Ryan suosittelee vahvuuskoulutusta, koska lihasten voimakkuudesta on monia etuja. "Mitä voimakkaammat lihakset ovat, sitä tehokkaammin ne käyttävät mitä sydämesi tarjoaa heille", hän sanoo. Voimakoulutusharjoituksia, joita voit tehdä kotona, ovat bicep-kiharat, yläpuoliset päällysteet ja eteenpistoolit. "Voit muuttaa voimakkuutta tekemällä niitä istuen tai seisoen", Ryan sanoo. "Jos teet toisensa jälkeen, voit saada aerobista toimintaa." Voit myös mennä perinteisempiin lähestymistapoihin ja levätä joukkoihin ja harjoituksiin. Tässä on ehdotuksia Afib-kuntoisuussuunnitelman maksimoimiseksi:
Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen harjoittelutietojen muuttamista.
Vaikka oletkin, edellisen sivun harjoitukset ovat yleensä hyviä eteisvärinän ihmisille, harjoittelusuositukset ovat erilaiset jokaiselle henkilölle. Käytä harjoittelun varmuuskopiointisuunnitelmaa.
Päivinä, jolloin et voi käyttää 30 minuuttia rutiiniasi, voit löytää muita tapoja tehdä työtä päivässäsi. Esimerkiksi, vie portaat hissin sijaan toiseen kerrokseen. Kävele ylös ja alas kaikki ruokakauppojen käytävillä, vaikka et tarvitsisi jokaisesta. Tai vie pysäköintipaikka kauimpana ovesta kuin lähimmästäsi kun ostat tai työskentelet, Ryan ehdottaa. Älä ylikuumene.
Jotkut lääkkeet, joita käytät eteisvärinän hoitoon, voivat alentaa verenpainetta , ja kun verenpaine on alhainen, saatat olla herkempi lämmölle. Jos tunnet huimausta tai kevyesti, kun käytät, lopeta välittömästi. Istu alas ja jäähtykää. Kuuntele kehoa.
Jos sinulla on äärimmäisen väsyneitä, kokemuksia rintakehästä, tai tuntuu, että lähdet ulos, lopeta aktiviteetti. Jos ongelma jatkuu yli muutaman minuutin, hakeudu lääkärin hoitoon. "Nämä ovat varoitusmerkkejä kenelle tahansa, joka harjoittaa, mutta erityisesti niille, joilla on eteisvärinä", Kowey sanoo. Pysy turvassa.
Jos käytät veren ohentavaa lääkitystä, sinulla on lisääntynyt verenvuoto ja mustelmat , joten muistakaa putoamisriski, Ryan varoittaa. Et halua pudota ja leikata itsesi kun harjoitat. Käytä hyviä kenkiä ja turvalaitteita, jos pyöräilet, hiihtelet tai käytät rullaluistimia. Älä pakota sykkeesi.
Kowey ei suosittele sykemittarin käyttämistä harjoittelun aikana. "Ihmiset, joilla on sydänongelma, voivat pitää sykkeensä ja olla liian huolissaan siitä", hän sanoo. "Sykkeen katselu kun käytät ei johda parempaan lopputulokseen." Siegfried on samaa mieltä. "Näiden laitteiden ongelma on, että ne mittaavat sydämen lyöntiä keskimäärin - he eivät laske lyöntiä", hän sanoo. Jos haluat tietää sykkeesi kun harjoitat, oppia ottamaan pulssin, jota lääkäri tai sairaanhoitaja voi näyttää. Kun aloitat ensimmäisen kerran, ota pulssi joka viiden tai seitsemän minuutin välein. "Kun jatkat pitkin ja liikuntatoleranssi kasvaa, voit tarkistaa pulssisi hieman harvemmin."
Tiedät, että saat sykkeesi ja hyötyy liikunnan eduista, kun rikot hiki. "Haluat hengittää hieman voimakkaasti, muttei hengähtäviä", Kowey sanoo.
Soita lääkärillesi, jos sinulla on oireita harjoittelun aikana.
"Jos sinulla ei ole lepoa Afib-oireita, mutta ne esiintyvät, kun olet" käytä uudelleen, muista kertoa lääkärillesi, "Ryan sanoo. "Hän voi pystyä säätämään lääkkeesi, jotta voit käyttää ilman oireita tai lääkärisi voi tilata rasitustestiä, jotta hän ymmärtäisi paremmin liikuntaasi." Muista myös, että päivittäinen harjoittelu auttaa paitsi eteisvärinän oireita, myös vahvista sydämesi, lisää energiaasi ja paranna mielialaasi. Tee harjoittelu osa päiväsi ja saat terveys-palkkioita.
