Vakuuttava itsellesi on aika aloittaa liikunta on helppoa - kun on olemassa monia etuja harjoittamiseen. Mutta löytää harjoitusrutiini, joka toimii sinulle - ja aloittaa sen oikealla tavalla - voi olla vaikeaa.
Jos yrität hypätä harjoittelusta tai käydä kilometriä tai kaksi, todennäköisesti päästä niin kipeästi ja loppuun että luopit uudestaan.
"Tunnista, että pienet muutokset ajan myötä voivat tuottaa suuria tuloksia", kertoo henkilökohtainen kouluttaja Alice Burron, MS, joka on tiedottaja. Amerikkalainen neuvosto harjoittaa ja laatii Neljä viikkoa Fabulous . Kun aloitat hitaasti, myös kehosi saa käyttää enemmän liikuntaa ja vähentää loukkaantumisvaaraa, hän lisää.
Aloittaaksesi eron sydämesi terveydelle ja hyödynnä mahdollisimman paljon hyötyjä, aseta suunnitelma paikalleen ja tiettyjä tavoitteita. "Näet, että asteittaisen alkamisen ja oikean ajattelutavan avulla kuntorutiini voi merkittävästi parantaa sydän- ja verisuonitautitasi kolmen kuukauden kuluessa", kertoo sydän- ja keuhkosairaus- ja kuntoutusohjelmasta vastaava lääkäri Jonathan H. Whiteson. New Yorkin yliopiston Langone Medical Center
Aloita harjoittaminen: Ensimmäiset vaiheet
Sinun ei tarvitse työntää itsesi ensimmäisen päivän raja-arvoon. "Muistuta itseäsi, että kunto alkaa vain tekemällä enemmän tänään kuin eilen," sanoo tohtori Whiteson. "Joten sohvaperuna, jopa 30 minuutin kuluttua jotain aktiivista istunnon sijaan, on kunto-ohjelman alku."
Kun selvität, kuinka paljon liikut, siirry edulliseen askelmittariin. "Askelmittarin käyttäminen on yksi parhaista tavoista aloittaa aktiivisuuden lisääminen", Burron sanoo. Selvitä vaiheet noin kolmen päivän ajan saadaksesi keskimäärin. Käytä tätä numeroa asettamaan tavoite, lisää vaiheitasi 20 prosentilla päivittäin, jolloin saavutat 10 000 askeleen päivässä.
"Kävely on vain yksi monista valinnoista, jotta voimme aktiivisesti", Burron sanoo. "Se on kuitenkin usein hyvä tapa palata kuntoon, jos olet harhannut." Se on helppoa liikuntaa, kätevää ja nautittavaa.
Tee aktiviteetteja
Älä pakota itseäsi juosta päivittäin, jos vihaat juoksua ja älä käytä tuntikausia kirottelemalla elliptinen kone tai paikallaan pysyvää pyöräilyä kuntosalilla, jos nämä harjoitukset eivät vetoa sinuun. "Löydät harjoituksen, jota pidät, on osa strategiaa muuttaa elämäntapakäyttäytymistä ja pysyä aktiivisena koko elämäsi aikana", sanoo Burron. "Valitsemasi liikunnan tyyppi todella vaikuttaa motivointiisi liikkua." Ehkä se on jooga-luokkaa muutamia päiviä ja tennis tai vaellus kaverin kanssa muille. Erilaisten harjoitusten tekeminen auttaa pitämään harjoittelusi tuoreina ja pitämään sinut kiinnostuneina.
Helppo käyttää kotona ja työssä
Kun hektinen työaikataulu noudattaa kotimaisia vaatimuksia, voi olla vaikea puristaa matkaa kuntosali. Hyvä uutinen on, ettei sinun tarvitse mennä mihinkään hyvän liikuntaa varten.
Kokeile näitä tapoja sisällyttää helposti harjoituksia omaan päivään:
- Pysäköi parkkipaikan takaosaan niin, että sinun on käydä hieman kauemmas kohteeseen. Lisätyn harjoittelun voit kuljettaa päivittäistavaroita sen sijaan, että työnnät ne ostoskoriin.
- Anna talosi todella puhdasta puhdistusta. Polttaa vielä enemmän kaloreita, laulaa ja tanssi kun työskentelet.
- Kun sinulla on valinnanvaraa, käytä portaita liukuportaiden tai hissien sijaan. Yritä kiivetä portaita nopeasti sen sijaan, että ottaisitte aikaa.
- Kun mahdollista, kävele ajaen, junan tai ratsastusmatkan sijaan.
- Ompeleminen tuolissasi töissä? Suunnittelu on hienoa ja polttaa kaloreita.
- Käytä liikuntapalloa tuolin sijasta. Se pakottaa sinua jatkuvasti sopimaan ydinlihastasi vatsaan ja takaisin tasapainoon.
- Play with your kids - tag on hieno peli saada sydän pumppaamaan.
- Nauraa, hyppää ylös ja alas, tanssi ja vain nauti elämästä.
Harjoituksen ei tarvitse olla hauskaa teidän tehtävissänne lista tai jotain, jota pelkäät. Jos teet valintoja joka päivä, jotta voit liikkua hieman enemmän, sydämesi hyötyy siitä.
