Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoita elämästämme reumatoidisesta niveltulehduksesta Uutiskirje
Kiitos rekisteröidy!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevaa uutiskirjeitä.
Nivelreuman (RA) aamu-jäykkyys on yleistä. Lähes 90 prosenttia aktiivisen RA-potilaan potilaista kokee aamujäykkyyttä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2014 lehdessä BioMed Central Musculoskeletal Disorders . Se vaikutti jopa 81 prosenttiin potilailla, joiden RA oli remission .
Lisäksi aamu-jäykkyys ulottuu usein aamuyöllä pidemmälle ja sen vaikutukset kestävät koko päivän, mikä vaikuttaa elämänlaatuun, psykologiseen hyvinvointiin ja aktiivisuustasoon syyskuussa 2014 julkaistussa pienessä tutkimuksessa Reumatologia .
"Ongelman ydin on pitkittynyt yhteinen passiivisuus, mikä on väistämätöntä nukkuessasi", sanoo reumatologi John M. Davis III ja lääketieteen apulaisprofessori Mayon klinikka Rochesterissa, Minnesota. Oman kehon luonnolliset vuorokausirytmit, jotka voivat aiheuttaa yön yli tulehduksellisten solujen, jotka voivat laukaista aikaisin aamunivelen tulehduksen, ovat syyllisiä myös.
Vaikka päiväesi alkaa hitaasti, jos olet ahdistunut aamun jäykkyydestä RA: voit tehdä askeleita - jotkut ennen kuin pääset ulos sängystä - herättämään niveliäsi ja kohtaamaan päivän.
Hyödyllisiä vihjeitä Aamupäivänne
Tohtori Davisin mukaan jotkut RA-potilaat kuvaavat aamujäykkyyttä tunne, että he ovat loukussa 90-vuotiaana kehossa tai jalkojensa jäädyttämisessä tai lukitsemisessa. "Jäykkyys tekee yksinkertaisimmista aamotoiminnoista vaikeampaa ja usein sanelee aamurutiini", hän sanoo. Jotkut ihmiset pukeutuvat kahviin, ottavat aamu-annoksensa lääkkeineen ja käyttävät sitten pitkän kuuman suihkun, mikä usein auttaa
Aamu-jäykkyys oli suuri ongelma Jessica Gottliebille, äiti RA: llä, kun hän itse ja hänen lapsensa olivat valmiita aamulla, oli kovaa, joten hän avasi apua. " naapurin kanssa ", hän sanoo. "Hän ajoi lapsia kouluun aamulla ja tein iltapäiväkoruja, jolloin sain ulos sängystä, kaikki mitä tarvitsin oli valvoa aamiaista ja saada ne ulos ovesta."
Gottlieb ehdottaa myös, että käyttämällä iltoja valmistautuakseen seuraavaan päivään helpottamaan joitakin aamu-ruuhkatyypistä. Hän tekee lounaita, kuormittaa koulupusseja ja asettaa omat olennaisensa aivan ovesta. Ja hän säästää energiaansa aina kun se on mahdollista. "Jos en tarvitse mennä minnekään aamulla, en pukeudu lapsiin", hän sanoo. "Jos minulla on jonnekin olla, yritän suihkuttaa ja pukeutua ennen kuin herätän heidät."
Vinkkejä minimoimaan aamun jäykkyys
Aamun jäykkyyden tarkistaminen voi hyödyttää sinua koko päivän. Clinical Rheumatology .
Käytä näitä vinkkejä luomaan omat räätälöidyt rutiinit RA: n aamu-jäykkyyden hoitamiseksi: Pitkäaikainen aamujäykkyys on tärkeä tekijä jatkuvassa väsymyksessä,
- Ota lääkkeesi heti kun heräät. Jos käytät lääkkeitä RA-oireiden hoitamiseen, ota aamu-annos niin pian kuin mahdollista heräämisen jälkeen, Davis sanoo. Pidä lääkettä ja muutama vettä yöpöydälle, joten sinun ei tarvitse edes päästä sängystä ensin.
- Aseta hälytys varhain. Gottlieb säätää termostaattiaan lämmittämään lämpöä noin 30 minuuttia ennen kuin hän tarvitsee mennä aamulla; hän asettaa hälytyksen tuona aikana. Se puolen tunnin kuluttua sallii hänen nivelten lämmittämisen ennen kuin hänen täytyy liikkua.
- Lämmitä aamuisin. Lämpöpehmusteet tai kuuma suihku voi auttaa rauhoittamaan alkua aamulla ja helpottamaan jäykkyyttä Arthritis-säätiön mukaan. Gottliebillä on hänen lääkkeensä ja muut olennaiset käsivarteensa ulottuvat hänen yöpöydälleen: lämmityspatja, lämpimät sukat, lapaset ja lukeva kirja, kun hän löysää niveliä sängyssä. Ennen kuin aamutuu, hän käyttää lämmityspyyhkeitä ja asettaa ratsasten ja sukkia lämmittämään ennen kuin hän lähtee sängylle. "Jalat tuntuvat, että luuni ovat lasista aamulla", hän sanoo, "mutta jos ne ovat lämpimiä, olen parempi."
- Harjoittele. Aloita aamusi tekemällä hellävarainen alue - liikuntaharjoituksia venyttää ja löysää kädet, ranteet, jalat ja kaikki nivelten, jotka ovat erityisen huolestuneita aamun jäykkyydestä.
- Saa mukautuva. Voit keventää kipua tuskallisissa käsissäsi kokeilemaan sellaisia adaptiivisia laitteita, kuten laaja ruokailuvälineet, joiden avulla voit valmistaa ja syödä aamiaista.
- Helppoa toimintaa. Älä työnnä itseäsi päivän alussa. "Tahdistustyöt tai aamulla tehtävien tehtävien hajottaminen voi auttaa tekemään asioita siedettävämmällä tavalla", Davis sanoo.
Kaiken kaikkiaan lääkärisi kanssa työskentely on tärkein osa - hän voi auttaa sinua löytämään sopivia lääkkeitä, jotta RA voidaan hallita ja auttaa vähentämään aamun jäykkyyttä.
