Sisällysluettelo:
- 1 . Verensokerimittari voisivat huolehtia Pysy turvallisella alueella
- 2. Glukoosipastilli Jotta helpotettaisiin ja vakiinnuttaa alhainen verensokeri
- 3. Snacks tasapainottamaan verensokeritasoja ja jäädä energiseksi
- Jokainen tarvitsee pysyä sammutettua, koska ne käyttävät, mutta diabeetikot täytyy kiinnittää erityistä huomiota tähän vaiheeseen, koska nestehukka voi aiheuttaa korkeaa veren glukoosipitoisuus eli hyperglykemia, Poulson sanoo.
- Diabetes voi lisätä jalkavammojen riskiä neuropatian tai hermovaurion takia, joten on tärkeää kiinnittää huomiota kuntosalillasi. Jos sinulla ei ole ongelmia jalkojesi kanssa ja sinulla on hyvä verensokeri, valitse pari, joka ei ole liian löysä tai liian tiukka, ja sinun pitäisi olla hyvä mennä, Poulson sanoo.
Harjoitus voi vaikuttaa verensokeriin tasot, joten sinun täytyy näyttää kuntosalille valmiiksi. Mutta älä anna sen estää sinua; diabeteksen hoito on tärkeä osa.
American Diabetes Association suosittelee 30 minuutin mittaista keskivaikeaa ja voimakasta aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa sekä eräänlaista voimaharjoittelua, kuten noston painoja tai kehon hoitoa -painoiset liikkeet kahdesti viikossa. Joulukuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa Diabetologia 150 viikon mittainen keskivaikea liikunta vähensi tyypin 2 diabeteksen riskiä 26 prosentilla. Tutkijat havaitsivat, että mitä enemmän ihmisiä liikkuu, sitä pienemmät ovat diabeteksen riski.
Mutta ennen kuin pääset harjoitteluusi, sinun kannattaa ottaa muutamia varotoimia. Ensinnäkin, jos olet uusi tai ei ole käyttänyt jonkin aikaa, voit käydä lääkärillesi, jotta saat okei, ehdottaa Brittany Poulsonin, RDN: n, CDE: n, Your Choice Nutritionin perustajan, Granstvillessä, Utahissa.
On myös hyvä säilyttää lääketieteellinen henkilökunta, kun käydään kuntosalilla ja esitellä itsesi vastaanottopuhelun henkilökunnalle. Kerro heille, että sinulla on diabetes ja anna heille hätätilanteesi puhelinnumero, vain siinä tapauksessa.
Tämän lisäksi tässä on viisi asioita, jotka on tallennettava kuntosalissaan, joten jokainen hikoiluistunto on turvallinen:
1 . Verensokerimittari voisivat huolehtia Pysy turvallisella alueella
On tärkeää tarkistaa verensokerisi ennen ja jälkeen harjoituksen, joten aina pitää verensokerimittari laukussa, sanoo Donna Webb, RD, CDE, jossa Fit4D, joka on joka sijaitsee Springfieldissä, Missourissa. Nämä laitteet auttavat sinua seuraamaan verensokerisi helposti ja auttamaan lääketieteellistä tiimisiä diabeteksen lääkityksen määräämisessä.
American Council of Exercisein mukaan verensokerisi on yli 100 milligrammaa / ml (mg / dl) ja 250 mg / dl, jos ketosis on läsnä tai 300 mg / dl ilman ketoosia. (Ketosis esiintyy, kun keholla ei ole riittävästi glukoosia poltettavaksi, vaan se palaa rasvaa raskaaksi, jolloin muodostuu happoja, joita kutsutaan ketoneiksi, jotka saavuttavat korkean tason elimistössä. Ketosis on luonnollinen aineenvaihduntaprosessi.)
"Glukoosipitoisuuden varmistaminen on hyvä valikoima ennen harjoittelua voi auttaa estämään alhaisen tapahtumisen harjoittelun aikana ", Poulson sanoo.
2. Glukoosipastilli Jotta helpotettaisiin ja vakiinnuttaa alhainen verensokeri
pitäisi aina olla valmiita matala verensokeri tai hypoglykemia, niin varmasti piilottaa glukoosipastilli laukussa, varsinkin jos olet juuri kunto-ohjelman aloittamista, Webb sanoo
Tämä on yleensä suurempi ongelma tyypin 1 diabetesta sairastaville, mutta on tärkeää olla valmis alhaiseen verensokeriin, jos sinulla on tyypin 2 diabetes ja olet insuliinilla tai muulla lääkityksellä American Diabetes Associationin mukaan.
3. Snacks tasapainottamaan verensokeritasoja ja jäädä energiseksi
Glukoosi-tablettien lisäksi heittävät muutaman diabetesta miellyttävän harjoittelun välipaloja, jotka auttavat sinua hillitsemaan matalaa verensokeria ennen harjoittelua tai sen aikana. Jos tasot ovat alle 100 mg / dl ennen lämmetä, Poulson suosittelee syö jotain noin 15 grammaa (g) hiilihydraatteja, kuten puolet maapähkinävoita sandwich (suuret bonus: Ei jäähdytys tarvita!).
Snacks nopeasti toimivat hiilihydraatit, kuten pienet rusinoiden tai riisikakkujen pakkaukset ovat hyviä valintoja, jos sinulla on alhainen verensokeri harjoituksen aikana, Poulson sanoo. Vettä tai urheilujuomaa, joiden avulla voit pysyä sammutettua
Jokainen tarvitsee pysyä sammutettua, koska ne käyttävät, mutta diabeetikot täytyy kiinnittää erityistä huomiota tähän vaiheeseen, koska nestehukka voi aiheuttaa korkeaa veren glukoosipitoisuus eli hyperglykemia, Poulson sanoo.
Vesi on paras panostuksesi pienitehoisen harjoittelun aikana, sillä urheilujuomat ovat usein täynnä sokeria - Gatoradessa on yli 20 g 12 oz: n annosruokaa! Urheilujuomat ovat myös yleensä korkeita natriumin ja kaliumin suhteen, mikä saattaa häiritä mitä tahansa verenpainetta tai sydänlääkitystä, jonka voit olla, Webb sanoo.
Älä sulje pois urheilujuomia kokonaan. Pelasta vain ne yli tunnin kestäville harjoituksille. Näissä tapauksissa Poulson suosittelee 4 - 8 oz: n urheilujuomien juomista 15-20 minuutin välein auttamaan elektrolyyttien täydentämisessä ja aikaansaamaan hiilihydraatteja, jotka pitävät veren glukoosipitoisuuksien laskuta liian alhaisina.
5. Asianmukaiset jalkineet, jotka suojaavat jalkoja, varsinkin jos sinulla on neuropatia
Diabetes voi lisätä jalkavammojen riskiä neuropatian tai hermovaurion takia, joten on tärkeää kiinnittää huomiota kuntosalillasi. Jos sinulla ei ole ongelmia jalkojesi kanssa ja sinulla on hyvä verensokeri, valitse pari, joka ei ole liian löysä tai liian tiukka, ja sinun pitäisi olla hyvä mennä, Poulson sanoo.
Mutta jos sinulla on jalkakysymyksiä tai he ovat vaarassa kehittää niitä, vierailla jalkaterapeuttasi ortopedisten pistosten ja ostaa kengät, jotka ovat riittävän laaja ja riittävän syvä sopivaksi, Poulson sanoo. Hän suosittelee myös kengän etsimistä hengittävillä materiaaleilla päällä ja suojaava pehmuste, joten et pääse läpipainopakkauksiin tai leikkauksiin.
