Amerikkalainen syntynyt vuonna 1970 oli elinajanodote noin 70 vuotta. Nykypäivänä syntynyt amerikkalainen elinajanodote on noin 80 vuotta.
"Useimmat amerikkalaiset voivat odottaa lisääntynyttä pitkäikäisyyttä", kertoo Eric Plasker, DC: n Perhekäytännön perustaja Marielta ja kirjailija The 100 Vuosi Lifestyle . "Itse asiassa nopeimmin kasvava ikäryhmä on yli 100-vuotiaita. Census Bureau ennustaa, että vuoteen 2040 mennessä tämä amerikkalainen ryhmä kasvaa yli 700 prosenttia. Joten kysymys ei ole, aiotko elää kauemmin? Kysymys kuuluu: aiotko kehittää terveitä tapoja, joiden avulla voit nauttia pitkän elämän? "
Miten voit kehittää näitä terveitä tottumuksia?" Tiedämme, että suurin osa kroonisista sairauksista, jotka lyhentävät pitkäikäisyyttä, voidaan estää hyvällä ravitsemus, säännöllinen liikunta ja hyvä mielenterveys ", sanoo Plasker. Myös liikalihavuus, joka saattaa olla seurausta inaktiivisesta elämäntavoista ja heikosta ravitsemuksesta, arvioi lyhentävän pitkäikäisyyttä 7-12 vuodella. Tavoite nro 1: Täytä hyvää ruokavaliota
"Hyvä ravitsemus on ensimmäinen askel parempaan eliniän pitämiseen", sanoo tohtori Plasker. "Sinun pitäisi kehittää näitä terveitä tottumuksia ei siksi, että haluat alentaa kolesterolia tai laihtua, mutta koska haluat nauttia jäljellä olevista vuosista."
Hyvää ravitsemusta noudattaen seuraa näitä terveitä tapoja:
Syö tasapainoinen ruokavalio, sisältää hyvän aamiaisen.
- "Lisää tuoreita, värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä", kehottaa Plaskeria.
- Varmista, että saat runsaasti kuitua ruokavaliostasi.
- Vältä nopeita elintarvikkeita, jalostettuja elintarvikkeita ja trans- ja tyydyttyneitä rasvoja.
- Terve tervehdys nro 2: Hanki säännöllinen liikunta
- "Voit nauttia pitkäikäisyys, sinun pitäisi alkaa saada muodon nyt. Useimmat ihmiset sanovat, että he alkoivat tuntea olonsa vanhaksi, kun he eivät voineet pysyä tavanomaisissa liikunnoissaan.
Tehokkaita harjoituksia pitkäikäisyydestä ovat:
"Harjoittelu kestävyyteen", Plasker kertoo. Tämä tarkoittaa 20 - 30 minuuttia liikuntaa, joka saa sydämesi työskentelemään kovemmin neljästä viiteen kertaan viikossa, sanoo Plasker.
"Voimaharjoittelu. Jos katsot vanhempaa henkilöä taistelemaan ulos tuolista, tiedät kuinka tärkeä voima on. Kun menetät voimaa, menetät itsenäisyytesi ", toteaa Plasker.
- " Rakennuksen harjoittaminen. Tämä tarkoittaa myös harjoittelua, joka lisää joustavuutta ja parantaa asentoasi pitämään selkä ja hermojärjestelmä terveinä ", Plasker sanoo.
- Terve tervehdys nro 3: Hyvä asenne
- " Positiivinen asenne merkitsee pitkäikäisyyttä ja ei pelkää tulevaisuutta. Jokainen, joka on 100-vuotias nykyään, on elänyt 21 taantuman ja suuren masennuksen kautta. Mahdollisuudet ovat, me selviämme mitä tahansa tulevaisuudessa, sanoo Plasker.
Kokeile näitä terveitä tapoja kehittää parempaa asennetta:
"Ole optimistinen. Tutkimukset osoittavat, että optimistiset ihmiset elävät kauemmin ja parantavat koulua ja työskentelevät paremmin ", toteaa Plasker.
Yhdistä liikuntaan rauhoittavia henkisiä harjoituksia, kuten joogaa ja tai chi -ta.
- Opettele meditaatiota. muutamia minuutteja heijastumiseen kiireisen päivän keskellä.
- Vältä stressiä, negatiivisuutta ja vastenmielisyyttä.
- Terve tervehdys nro 4: Rakenna vahvoja suhteita
- "Ihmiset, joilla on vahva sosiaalinen tuki verkosto välttää yksinäisyyttä ja masennusta.
Terveet tottumukset vahvan suhteen rakentamiseen ovat:
Useita piirejä suhteissa, joihin voi kuulua perhepiiri, uskonnollinen yhteyspiiri, ja ystäviä töistä tai koulusta. "Kasvattamalla useita suhteita, et ole liian riippuvainen vain yhdestä ryhmästä", Plasker selittää.
Ottaa suhteita eri ikäryhmissä - älä vain pidä omassa ikäryhmässäsi. Sisällytä vanhempia suhteita heidän kokemukselleen ja viisaudelleen. Sisällytä nuorekkaat suhteet tuoreeseen perspektiiviin ja energiaan, kertoo Plasker.
- Erotuksen, suljettuisuuden ja negatiivisuuden välttäminen.
- Miten vaihtaa terveempiin tapoihin
- Valmis terveellisempään elämään? Seuraa näitä ohjeita.
Tiedottaa ravitsemuksesta ja aloita vähitellen ruokavalion muuttamista.
Aloita vaihtamalla valkoista leipää täysjyväleipää. Seuraavaksi voit poistaa suolainen välipaloja. Lisää vähitellen hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita.
- Jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen, aloita harjoittelu hitaasti. Sinun pitäisi saada 30 minuutin liikunta useimpina päivinä, mutta voit jakaa sen 10: een - tai 15 minuutin segmenttejä. Kävely on helpoin ja paras tapa aloittaa useimmat ihmiset.
- Aloita nukkumaan aikaisemmin. Hyvät yöunet ovat tärkeä terveellistä tapaa. Voit saavuttaa paljon enemmän, kun olet tuoreen aamulla kuin voit, kun tunnet itsesi loppuun.
- Sijoittaudu pidempään elämään. Taputa tapasi nähdä lääkärisi ja hammaslääkäri säännöllisesti - hyödyntää
- Ole turvallinen. Kaikki terveelliset tottumukset maailmassa eivät tee paljon hyvää, jos ajetat epäkunnossa tai älä vaivaudu käyttämään turvavyötäsi. Käytä turvallista seksiä, käytä suojakypärää ja varmista, että savunilmaisimet toimivat.
- Älä tupakoi ja juo alkoholia vain kohtalaisesti. Tupakointi yksinään voi vähentää pitkäikäisyyttäsi noin 10 vuotta.
- Monien yksinkertaisten terveiden tottumusten hyväksyminen voi johtaa suurempaan pitkäikäisyyteen ja myös tehdä pitkästä elämästä paljon nautittavaa. "Useimmat meistä tulevat elämään pidempään kuin odotimme. Meidän on omaksuttava tämä pitkäikäisyys ja kehitettävä terveellisiä tapoja elää hyvin pidempään", Plasker vaatii.
