Ennen elämäämme olivat niin korkean teknologian, että perheenjäsenet olivat fyysisesti aktiivisempia ja saaneet runsaasti liikuntaa luonnollisesti. Tänään me kuitenkin menemme kaikkialla autolla ja istu tuntikausia television tai tietokoneen eteen.
Tähän liittyvät: 10 kaupunkia aktiiviseen perheen loma
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstövirasto kertoo, että lapset, jotka ovat sairaita ja jotka ovat jatkuvasti aktiivisemmat ovat todennäköisesti terveempiä aikuisia. Ja ihmiset, jotka eivät käytä, ovat vaarassa kehittyä korkea verenpaine, osteoporoosi, sydänsairaudet ja muut krooniset sairaudet.
Perhekäytäntö: Siirtyminen tyhjäkäynniltä
"Lapsuuden liikalihavuus on verrannollinen siihen, kuinka paljon TV: tä katsellaan", sanoo MD W. Shannon, joka on perhelääkäri Georgia, joka palvelee American Academy of Family Physicians -toimistoissa. "TV: n pitäisi olla rajoitettu aikaillen illan jälkeen, istumaan alas ja katsomaan informatiivisia ja koulutuskanavia, kuten PBS, History Channel tai Discovery Channel."
Related: Opas pitää lapsia terveinä
tri. Shannon ehdottaa myös rajoittaa muita istumista vaivaavia häiriöitä, kuten tietokoneen istumista. "Aseta tietokoneesi yhteiseen alueeseen niin, että lapset eivät ole heidän makuuhuoneissaan tunteja kerrallaan", hän sanoo.
10 Suuri perheen kuntoharjoittelutapa
Nyt kun olet määrittänyt pohjakosketukset istuvien toimintojen osalta, suunnitella perheen yhteenkuuluvuuden aika. Ajatuksena on saada 60 minuuttia kohtalaista ja voimakasta liikuntaa joka päivä. Joten, miten voit saada perheesi liikkua tavalla, joka on hauskaa ja ei tunne rangaistusta?
- Kävele kouluun. Nosta kävelykengät ja liitä lapset reippaan kävelemään ja koulusta joka päivä.
- Tutustu fyysiseen osallistumiseen videopeleistä . "Olen iloinen uusista toiminta-leluista, kuten [Nintendon] Wii -peleistä. Ihmisillä on mahdollisuus pelata tennistä, keilailua, baseballia, rullalautailua ja lumilautailua", Shannon sanoo. "Lapset rakastavat heitä. Yritän yleensä saada lapsia pois televisiosta, mutta tässä tapauksessa, jos he ovat swinging bat tai tanssia, se on hienoa."
- Luo voimakkaita luita. Muista sisällyttää luuhun vahvistava liikunta, kuten hopscotch, hyppynaru, voimistelu tai lentopallopeli - mikä tahansa "painoarvoinen" aktiviteetti, jota pidät pystyssä.
- Käynnistä puisto. puisto palkitsee hyvää työtä, hyvää testitasoa tai jotain, joka ansaitsee positiivisen ei-elintarvikkeita palkkion. Kun saat sinne, pelaa nopeasti Frisbeen peliä tai kohtaa palloa.
- Käännä syntymäpäiviä aktiiviseksi seikkailuksi. Tee lahjasi aktiviteetteihin liittyvien syntymäpäivien mukaan. Suunnittele perheen hiihto tai lumi-putki päiväretki tai vierailla lähellä eläintarhaa. Pyörä on loistava lahja jokaiselle perheenjäsenelle, samoin kuin koripallokori ajoradassa ja sulkapalloverkko takapihalla. Varmista, että äiti ja isä ovat mukana pyöräretkereissä ja noutopeleissä.
- Saavu leikkipaikkaan. Lihaksen vahvistaminen ei tarkoita vain painon nostamista. Ottakaa lapset leikkipaikalle, joka heiluttaa baareja, nousee puu tai pelaa hinaajaa.
- Siirry luokan päähän. Oppitaksesi uutta aktiviteettia, ota luokka yhteen, kuten
- Kävele koiraa Koiraa koirallesi päiväkävelyihin, joissa on koko perhe.
- Kasvata puutarha.
- Voit valita hedelmiä ja vihanneksia tai vain melkoisia kukkia, saada lapset mukaan orgaaniseen puutarhanhoitoprojektiin. He saavat raskasta harjoittelua kaivamalla, istuttamalla ja rikkomalla. Sitten koko perhe voi nauttia työstään hedelmistä tuoreista tuotteista ja leikkokukista. Seuraa lapsesi johtoa.
