Vauhdikkaat lapsesi valitsemaan terveellisiä juomia yhtä tärkeitä kuin kehotetaan heitä tekemään hyviä ruokavalintoja. "Big Gulpin" ohittaminen ja terveellisen juoman alentaminen sen sijaan tekevät kasvavista elimistä hyvän maailman.
Vaikka 100 prosentin hedelmämehu on hieno kohtalainen, vesi ja maito ovat parhaita vaihtoehtoja lapsille. Mutta 1970-luvun loppupuolelta lähtien sokerin makeutetut juomat ovat tukkineet näitä terveellisempää valintaa amerikkalaisten lasten ruokavalioihin. Lopputulos: Nykypäivän lapset eivät saa tarpeeksi kalsiumia ja lapsuusvuotot ovat lisääntymässä.
Think Water First
Vesi on terveydelle tärkeä, ja veden osuus on yli puolet lapsen painosta. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Marie Spano MS, RD mukaan kuivien kesäkuukausien kuivuminen ja ylikuumeneminen tai kun lapset ovat fyysisesti aktiivisia ovat suuria ravitsemusongelmia. Tämä tarkoittaa hyvää nesteytystä.
"Vesi on fantastinen, mutta joskus lapset - tai kuka tahansa - tarvitsevat makua stimuloimaan janoa. Tämä on yksi syy siihen, että urheilujuomat toimivat - ne maistuvat hyvältä ja niillä on vähän natriumia, jotta haluavat juoda enemmän ", Spano sanoo.
Terveiden juomien poistaminen lapsille
Maito on täynnä D-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia, tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat rakentamaan terveitä luita ja hampaita. "Lisäksi maidoproteiineista on jotain ainutlaatuista - ne ovat parhaita proteiineja vahvojen lihasten rakentamiseen", Spano sanoo. Hän lisää, että maito on erityisen korkea leusiinilla, jota hän kutsuu "sytytystulpiksi, lihaksen kasvua. "
Kun lapsi kääntyy 2, voit ottaa käyttöön 1 prosenttia tai rasvatonta maitoa vähentääkseen rasvaa. Lasten 2-8 vuotiaat tarvitsevat kaksi kuppia päivässä, ja 9-18-vuotiaat tarvitsevat kolme kupillista päivässä polttaa nopeasti kasvavia luita.
Mitä teet, jos lapsesi ei pidä maun makua? Käytä aina maitoa lasten resepteihin ja kokeile näitä vinkkejä, jotta tämä terveellinen juoma menisi hieman helpommin:
- Maistele sitä Sekoita pienessä suklaassa tai mansikkasisiirissä, mennä kevyesti, joten et lisää liikaa sokeria. "Maustettu maito sisältää kaikki valkomaisen maidon ravintoaineet, joilla on hyvä maku lasten rakkaus" Spano sanoo:
- Laita se ruokaan. Käytä maitoa veden sijasta tomaattikeittoon ja kuumiin viljoihin kuten kaurahiutaleeseen. n juoda reseptejä lapsille, kuten hedelmäpuruja. Sanoi Spano: "Sekoita rasvaton maito tai jogurtti ja tuoreet hedelmät ovat loistava tapa saada lapsia juomaan maitoa ja syödä enemmän hedelmiä samanaikaisesti."
- Hauskaa. Lasten juominen enemmän maitoa, kun se tulee söpöihin astioihin, Spano sanoo. Kotona hilpeä olki tai hauska lasi voi tehdä maidosta houkuttelevamman.
- Syö yhdessä. "Ateriat syövät yhdessä lisäävät maidon saannin todennäköisyyttä", Spano sanoo. Hyvän esimerkin asettaminen on myös tärkeää. "Juomien maitot ovat tyttäriä, jotka juovat enemmän maitoa", hän sanoo.
Juice edut ja haitat
Tietyt 100-prosenttiset mehut, kuten Concord-rypäle tai kalsium- ja D-vitamiinivalmisteinen appelsiinimehu, ovat terveellisiä juomia, Spano sanoo. Mutta hän hahmottaa omenamehua, sanomalla, ettei sillä ole todellisia ravitsemuksellisia etuja. Muista myös, että jotkut hedelmäjuomat saattavat sisältää vain vähän todellista mehua, eivätkä tarjoa 100 prosentin mehua ravitsemuksellisista eduista.
Lapset pitävät mehusta, koska se maistuu hyvältä, mutta sinun on rajauduttava siihen, kuinka paljon lapsesi juovat . Tässä ovat American Academy of Pediatricsin (AAP) ohjeet:
- Enintään 6 unssia päivässä lapsille 1 - 6
- Enintään 12 unssia päivässä (kaksi annosta) lapsille 7 - 18 vuotiaille
Juice tarjoaa terveellisiä vitamiineja, mutta jos lapsesi on yliluonnollinen, se voi pakata kiloa. AAP kertoo myös, että juominen liikaa mehua voi myös aiheuttaa ongelmia, kuten ripuli ja hampaiden rappeutuminen.
Onko leviää orgaanista mehua ylimääräistä rahaa? Spano sanoo, ettei ole mitään viitteitä siitä, että orgaaninen mehu on parempi, mutta ei-pastöroitu mehu on selvä. "Se voi sisältää haitallisia bakteereja E. coli, salmonella ja cryptosporidium", hän varoittaa. "
Putoaminen rajoille virvoitusjuomille
" Uskon, että soodat ovat pahoja, mutta ne ovat demonisoineet enemmän kuin monet elintarvikkeet ja juomat ", Spano sanoo. Hän kuitenkin lisää, että heitä pitäisi käyttää vain kohtuullisina. Jos lapset juovat liikaa ja eivät saa riittävästi liikuntaa, he voivat saada painoa. Spano sanoo, että liian monet virvoitusjuomat voivat korvata muita ravitsevampia ruokia ja juomia: "Joten lapsi kuluttaa kaloreita, mutta on aliravittua."
Spano sanoo, ettei hän tavallisesti suosittele, että lapset syövät ruokavalioita. Jos vanhemmat haluavat antaa lapsilleen alemman kalori-juomavaihtoehdon, he voivat:
- Vesiä alasmehu
- Lisää hedelmiä veteen
- Valitse juoma uudemmalla, luonnollisella makeutusaineella, kuten stevia
teidän lapset voivat valita terveellisiä juomia tänään, voi auttaa luomaan hyvän elintärkeän elämän perustan.
